Spørsmål Book Hei
Jeg er en 48 år gammel kvinne, 165 cm høy, 58 kg. Tidlig i fjor jeg fikk en komplett avulsion av hamstring sener fra ischial tuberosity i mitt høyre ben i en klassisk vannski ulykke. De trukket ned låret mitt og måtte strekkes tilbake og stiftes på. Det har vært en langsom bedringens vei, men jeg har gått ned i vekt, og nå trener for opptil en time minst seks ganger i uken. Dette inkluderer jogging, men min puls ser ut til å komme rett opp der fordi det er litt av en innsats for å jobbe på min «dodgy» leg. Er det dårlig hvis jeg jogge med min puls rundt opp 165 slag i minuttet?
Hilsen
Deb Parker
Svar
En 48 yo har en maksimal spådd hjerte rate (basert på alder) på 172 bpm. For en tilstrekkelig hjerte trene de fleste kardiologer anbefale trener til ca 65-75% av maksimal spådd hjertefrekvens (ca 135-140 bpm for en 48 yo). Fordi pulsen når 92% av tha maksimal spådd puls for din alder, kan det være lurt å vurdere å erstatte jogging med noe sånt som sykling eller bruker en elliptisk maskin eller en trapp klatrer, inntil beinet totalt helbreder.
D.Cowling, RDCS
