Naturlige behandlinger som meditasjon, kan kosttilskudd som provanax, eller andre alternative depresjon behandlinger ikke erstatte medisiner eller psykoterapi, men kan hjelpe lette symptomer og redusere depresjon til en viss grad. Derfor er naturlig rette for depresjon foretrukket som det er trygt og effektivt øker humøret. Disse alternative behandlingsmetoder er nyttig å behandle mild til moderat depresjon.
Disse tipsene om hvordan å behandle depresjon naturlig kan hjelpe deg å føle deg bedre og gir noen fordeler.
1. Trenings
Exercise regnes som en av de mest nyttige metoder for å behandle depresjon naturlig. Det raskt løfte opp humøret og fungerer som en stemning enhancer på starten av dagen. Dette er fordi øvelsen påvirker samme nevrotransmitter-system som medisiner gjør. Det øker midlertidig dine feel-good kjemikalier kalt endorfiner. Trening gir langsiktige fordeler for personer med depresjon. Trene regelmessig er mer viktig å holde deg aktiv og holde depressive symptomer borte.
Du trenger ikke å løpe maraton eller tunge økter, selv om noen få minutter kort gange daglig kan også hjelpe. Bare husk konsistens i treningen er svært viktig for sin effektivitet.
I 2005 ble en studie publisert i «Archives of Internal Medicine» som rapporterer at rask gange i 35 minutter om dagen og fem ganger i uken eller 60 minutter en dag og tre ganger i uken bidrar vesentlig til å redusere mild til moderat depresjon symptomer.
2. Meditasjon
Meditasjon er en type avspenningsteknikk for å holde tankene fokusert ved å konsentrere seg om pusten, et ord, eller chanting et mantra. Få studier antydet at praktisere meditasjon daglig i bare 15 minutter om dagen kan bidra til å lindre depresjon og angstsymptomer.
Ulike studier utført har rapportert at medisinering er en av de effektive måter å behandle depresjon naturlig. En studie publisert i 2006 i «Journal of Clinical Psychology,» sier at mindfulness meditasjon har vist lovende endringer for å redusere selvmordstanker. En annen studie publisert i «Psychology Today» rapporterer at nevrologer hadde opplevd et skifte i hjerneaktiviteten mens meditere. I meditasjon stresset høyre frontal cortex flyttes til roligere venstre frontal cortex. Generelt, meditasjon hjelper endrer hjernens struktur, spesielt områder som regulerer en . S følelser
3. Yoga
Yoga kalles en mind-body øvelse som gir velvære til deg både fysisk og mentalt. I yoga beveger kroppen din gjennom en rekke positurer som bidrar til å forbedre stabilitet, fleksibilitet, fokus og styrke. Yoga utgjør støtte til å behandle depresjon naturlig og er tenkt å utføre følgende handlinger i tillegg:
Juster ryggraden
Øk mental klarhet
Forynge nervesystemet
lindre stresset
Support avslapning og følelsesmessig velvære
rapport publisert i 2007 i «Oxford Journals» sier at yoga har en «lovende intervensjon for depresjon.» yoga var en komplementær behandling i løpet av studien og hadde funnet å redusere symptomer relatert til depresjon, sinne og angst. Det er fortsatt et diskutabelt tema blant helsepersonell. Noen er enige om at yoga på egen hånd har evnen til å helbrede psykiske lidelser mens noen gjenkjenner yoga som en ekstra naturlig behandling sammen med antidepressiva og /eller psykoterapi til nytte i å redusere symptomer på depresjon.
4. Akupunktur
Akupunktur blir stadig mer brukt teknikken til å behandle depresjon naturlig. Akupunktur er en gammel behandling som er trygt og effektivt alternativ til medisiner. Det er studert for å bidra til å redusere depresjon hos gravide kvinner. Under graviditet, kvinner unngår behandling på grunn av risiko for bivirkninger så akupunktur ville være et nyttig alternativ for dem. Disse kvinnene blir behandlet med depresjon spesifikke akupunktur teknikken.
Hvordan behandle depresjon med akupunktur? Depresjon spesifikke akupunktur utløser frigjøring av visse kjemikalier som noradrenalin, dopamin og serotonin i hjernen. Disse tre nevrotransmittere er kjent for å endre humøret
I 2010 en studie rapportert i «Obstetrics Gynekologi, «nevnt at gravide kvinner, som lider av symptomer på depresjon og unngå å bli behandlet med antidepressiva anses akupunktur terapi. Og 63 prosent av gravide kvinner deltakere som ble behandlet med depresjon spesifikke akupunktur følte lindring av symptomer.
5. Kosttilskudd
Mange mennesker som lider av depresjon brukt urter eller kosttilskudd for å behandle depresjon naturlig. Det er imidlertid viktig å legge merke til noen kosttilskudd kan ha bivirkninger eller kan interferere med andre medikamenter. Så veldig godt studere ingrediensene og konsultere legen din før du tar noen form for kosttilskudd. Noen kosttilskudd som johannesurt, samme, provanax eller mange andre er populært brukt.
St. Johannesurt er et utdrag fra en viltvoksende busk og blir brukt som en urtemedisin hovedsakelig til å behandle mild depresjon. SAMe (S-adenosyl-L-metionin) er en syntetisk supplement som er laget av naturlig forekommende proteiner i kroppen for å behandle depresjon, osteoartritt og til og med leversykdom. Provanax er alle naturlige kosttilskudd som inneholder økologiske urter, vitaminer og aminosyrer til å behandle symptomer på depresjon.
6. Noen andre generelle tips om hvordan å behandle depresjon naturlig
I tillegg til de ovennevnte måter å behandle depresjon naturlig å vurdere følgende tillegg:
Spis sunn mat: Ingen magisk diett eksistere som kunne behandle depresjon. Men det er bevis for at å spise mer av enumettede fettsyrer som olivenolje, kan omega-3 fettsyrene som laks, tunfisk og nøtter og B-vitaminer fra frukt, grønnsaker og helkorn bidra til å lette depresjoner.
Hent nok søvn: Ofte er det sett at depresjon gjør det vanskelig for deg å sove og for lite søvn kan forverre depresjon. Så starter ved å endre din daglige livsstil. Daglig går tidlig til sengs og våken samtidig, ikke ta ettermiddag naps og holder alle forstyrrende utstyr som TV, bærbar PC eller mobiltelefoner ut av soverommet. Over tid vil du finne din søvn forbedrer
gjøre noen Ny lov. I depresjon tvinge deg selv til å gjøre noe nytt og annerledes. La det være et besøk til et museum, lese en bok i en hage eller bistå din kone i matlaging. Det ses at når en depressiv person utfordrer seg for å utføre nye handlinger, skjer det en kjemisk endring i hjernen. . Hjernen kjemiske nivået av dopamin er personligheter som er beslektet med lykke, glede og læring
Prøv å ha det moro: I løpet av depresjon du bare glemme å ha det gøy og nyte livet. Press deg selv til å involvere seg i aktiviteter som du tidligere har hatt. Se din favoritt film, fester med venner eller en minneverdig middag dato kan hjelpe deg å redusere depresjon symptomer
Talking Therapy. Snakker om alle dine bekymringer, stress og depresjon er også den beste måten å behandle depresjon naturlig. Ta kontakt med en terapeut, psykiater eller rådgiveren og uttrykke hvordan du faktisk føler. Bare å finne noen som du kan stole på å hjelpe deg å arbeide gjennom disse følelsene kan gjøre hele forskjellen i livet ditt.
Konklusjon
Dette er ulike løsninger for hvordan å behandle depresjon naturlig. Effektiviteten av disse naturlige rettsmidler avhenger av alvorlighetsgraden av depresjon. Det er imidlertid alltid gode komplementære måter for konvensjonelle behandlingsmetoder. Som sant med noen behandlingsmetode, konsultere legen din om dine symptomer og naturlig rettsmidler du ønsker å prøve å behandle depresjon.
