Hvis du jobber på en jobb det krever at du grep, punching tastene, spille et instrument du kan være i faresonen for carpal tunnel syndrom eller CTS. Enhver type arbeid som involverer tunge arbeidet med du hendene kan føre til denne sykdommen. Noen av symptomene på carpal tunnel syndrom kribler, smerte og verking av fingre og håndledd. Risting ut hånden og håndleddet etter at du føler ubehag vil hjelpe lindre CTS. Den carpal tunnel er et område som går gjennom håndleddet og kan bli irritert og hoven fra repeterende bevegelser. De vanligste årsakene til CTS er sterke repetitive bevegelser av hånden i en bøyd stilling. Dette vil irritere sener og føre dem til å hovne opp.
Nøkkelen til å slå dette problemet er prevention.If du opplever noen mindre CTS problemer du trenger for å endre hva du gjør før tilstanden worsens.Simple tøyningsøvelser kan hjelpe. Sørg for å stoppe og slappe av håndleddet området så mye som du can.Stretch håndleddene frem og tilbake og riste dem ut. Når du sover om natten ikke sette håndleddet i en bøyd posisjon under puta eller hodet. Et annet problem er vekten er kan komprimere median nerve i håndleddet så prøve og løse noen vekt. Hvis du arbeider og håndleddene blir tretthet ta en pause for å hvile dem. Bare 1 eller 2 minutter vil hjelpe sener i håndleddet slappe av og sørg for å holde håndleddene i en komfortabel naturlig posisjon så mye som mulig.
Hvis du skriver på et tastatur er det viktig at det er i riktig stilling. Du ønsker ikke å nå eller press eller bøye håndleddene. Det bør være ved albuhøyden eller like under. Hvis du har til å gripe eller åpne noe gjør det riktig. Bruk håndflaten og ikke bare fingrene. Du kan også gi din dominerende hånd en pause og bruke den andre hånden til å fjerne lokk og åpne noe. Hvis du må bruke vibrerende verktøy i arbeidet er det viktig å ta pauser. Hvis du kan bruke verktøyet til lavest mulig hastighet. Du kan se etter verktøy som er håndledd vennlig som polstret musematter og verktøy med bøyde håndtak og håndtak.
Ice kan redusere hevelse av carpal tunnel syndrom, men varmen kan føre til at området for å hovne opp og skape mer smerter i håndleddene. Du kan også få en håndleddet skinne som kan være foreskrevet av en lege hvis du lider av alvorlig CTS. For mindre smerter kan du ta aspirin eller ibuprofen å redusere betennelse. En øvelse du kan gjøre er å presse en gummiball tett 10 ganger og deretter slappe av og strekke hånden. Du kan også bruke en lett vekt og gjøre en håndflaten opp curl og flaten ned krøller. Sørg for å gjøre disse med mindre de 2 pounds og veldig sakte for å styrke håndleddene.
