Back smerte er en av de mest irriterende smerter vi må tåle hele vårt liv. Det er antatt at smerte tilbake spesielt innenfor de lavere områder av ryggen streik i overdreven av 80% av alle voksne på et tidspunkt i løpet av deres levetid. Dette gjelder både menn og kvinner, hvor det er anslått at de vil få tilsvarende tallene for pain.It har blitt anslått av American Academy of ortopediske kirurger som lavere ryggsmerter er andre bare til forkjølelse i forhold til tap av arbeidstid . Hvis så mange mennesker lider hva forårsaker smertene? Ryggsmerter kan bringes videre av en rekke årsaker som løfting, feil bøying, sitter feil, kronglete sammen sover på feil type seng. Når du sto oppreist, kan ryggraden støtte kroppen din uten å faktisk bruke ryggmuskulaturen. Men du plasserer mye belastning på ryggen som vil resultere i at du betaler en pris for denne luksusen. Støtte muskler forblir svake fra inaktivitet. De utvikler ikke nok til å gi støtte når du trenger det, for eksempel når ryggraden kjemper en dårlig seng for å opprettholde sin naturlige justering. 7 trinn til Hindre Pain1. Lås opp og bøy knærne når du løfter eller lener seg fremover. Hold gjenstander tett til kroppen din og rett foran deg. 2. Unngå overdreven nå foran deg eller overhead. Bruk en step-krakk. 3. Slutte å røyke, spesielt hvis du har røykhoste. Hoste legger press på ryggplater. 4. Ta en stående og vandre pause hvert 30. minutt når du sitter i lange perioder. Og skifte stilling ofte når du står i lange perioder. 5. Hold stolen så nært som mulig til skrivebord og bord. 6. Spis riktig og mosjon. 7. Sove på en madrass som gir lav rygg musklene slappe eksempel Select Comfort justerbare fasthet luft søvn system.8. Angi en tidsplan. Hold leggetid og oppvåkningstidspunktet det samme hele uken lang. 9. Tren regelmessig. Ikke utøve nær leggetid, men gjør 20 til 30 minutter med trening minst tre ganger per uke. 10. Kutt ned på sentralstimulerende midler. Forbruker koffein, som finnes i kaffe og sjokolade, gjør det vanskeligere å sovne og falle i dyp søvn. 11. Ikke sove på en seng som er for myk, for hardt eller for gammel. Bytt ut innerspring madrass hvis det er åtte-ti år gammel. Eller bytte til en justerbar fasthet madrass med luftstøtte for bedre søvn i dag. 12. Ikke røyker og drikker kun i moderate mengder. Røyking og alkohol ha skadelige effekter på søvn som ligner på koffein. 13. Slapp av i kveld. Prøv å håndtere bekymringer og distraksjoner før du går til sengs. 14. Ikke gå til sengs fylt eller sultet. En full mage får deg til å kaste og slå. En tom mage forårsaker ubehag. 15. Utvikle en søvn ritual. Gjøre de samme tingene i samme rekkefølge hver kveld før sengetid. 16. Gi søvn prioritet. Ikke ta fristelsen til å være oppe sent for filmer, fester, osv 17. Når du ikke kan sove …. Spis et høyt karbohydrat snack av pasta eller brød. Nippe varm melk eller urtete. Ta et varmt bad. Alternativt spent og slappe av musklene. Pust dypt. Stå opp og lese eller lytte til musikk. Hypnotisere deg selv ved å gjenta «Jeg blir søvnig. Prøv å holde seg våken for å ta presset av prøver å sove. Kutte ned på sove tid. De ovennevnte tipsene er opprettet for å hjelpe deg å unngå og muligens overvinne ryggsmerter, men det er alltid best å søke profesjonell medisinsk råd fra en lege eller spesialist.
Tips om Forhindre Tilbake Pain
