Mange aspekter ved diagnostisering og behandling av ryggsmerter er kontroversielt i det medisinske miljøet.
Men ett område som det medisinske miljøet gjør generelt enige om er rollen til rehabilitering (fysioterapi og ryggskole) i å hjelpe gjenopprette fra ryggsmerter og hindre eller minimere fremtidige tilbakefall av ryggsmerter.
Hvis en smerte problemet har vedvart i mange uker, er kroppen signaliserer at det finnes barrierer for helingsprosessen som må elimineres. I ryggsmerter, trening og rehabilitering er avgjørende i å stimulere helbredelsesprosessen.
Mangel på aktivitet og trening faktisk gjør vondt verre
Smerte hindrer oss ofte fra å få nok mosjon, og mangel på mosjon kan forverre smerten ved å lede til stivhet, svakhet, og dårlig allmenntilstand. Bevegelse er nødvendig for å holde plater, muskler, leddbånd og ledd sunt.
Fysisk aktivitet gjør at diffusjon av næringsstoffer i den skadde diskplass og hjelper det å holde seg frisk. Signifikant aktivitet fratar den skadede skive av ernærings det er behov for, og dette kan føre til ytterligere degenerering og smerte.
I tillegg aktivitet og mosjon opprett utveksling av fluider i ryggstrukturen og reduserer svelling som forekommer naturlig i vev rundt en skadet plate. Dette hevelse kan ytterligere irritere nerver som allerede er berørt av herniated plate materiale, som er svært provoserende.
Se Tilbake Trening og Fitness for Back Pain Relief og
Viktigheten av Abdominal Trening og Tilbake Exercise.
rehabilitering og trening Stimulere Healing
Exercise i en kontrollert, gradvis og progressiv måte er den eneste måten vi kan fortelle kroppen til å helbrede. Injeksjoner, medisiner og andre passive behandlingsformer kan være viktig i å gi smertelindring, men de kan ikke stimulere helbredelsesprosessen.
Den naturlige stimuli for helbredelsesprosessen er aktiv trening. Aktiv trening betyr at vi bruker vårt nervesystem til å fortelle musklene hva de skal gjøre, og det krever engasjement til en passende, omfattende trening og rehabiliteringsprogram.
Se Rehabilitering og trening for en frisk rygg.
artikkelen fortsetter under
stretching, styrke og aerobic condition øvelser er viktige
Et omfattende rehabiliteringsprogram bør bestå av stretching, styrke og aerobic condition av ryggen og kroppen. Alle tre av disse aktivitetene er viktig i utvinning din.
Stretching øvelser er viktig fordi noen form for aktivitet, spesielt der en skadet ryggen er involvert, er vanligvis forbundet med noen progressive stivhet.
Pasienter med kroniske smerter kan finne det tar uker eller måneder for å strekke til å mobilisere ryggraden og myke vev, men vil finne at økningen i bevegelse gir meningsfull og vedvarende lindring av sine ryggsmerter.
for mer informasjon, se Stretching for Back Pain Relief.
Styrketrening er viktig for å bidra til å forhindre fremtidige tilbakefall av ryggsmerter. Spesielt hvis en episode av korsryggsmerter har vart to uker eller mer, er kritisk til langsiktige utvinningen en styrking program (for eksempel McKenzie øvelser, korsrygg stabilisering trening, og /eller tilretteleggings øvelser).
Se Styrking og Back Pain Relief øvelser.
Aerobic condition øvelser er viktige som aerobt passer pasientene har færre episoder med ryggsmerter, og opplever mindre smerte når en episode oppstår. Vel kondisjonerte pasienter er også mer sannsynlig å opprettholde sine vanlige rutinen, mens pasienter med kroniske korsryggsmerter som ikke jobber på aerob utholdenhet er sannsynlig å miste sin evne til å utføre daglige aktiviteter over tid.
se Low-effekt aerobic trening.
Trening er spesielt nyttig for isjias, som er nærmere omtalt i isjias øvelser.
Prøv å håndtere angst om Trene
Selv om det er naturlig å føle seg engstelig om å trene, er det viktig å administrere din angst og frykt for ny skade for å gjenvinne normal muskelfunksjon. Grunnlaget for følelsen angst korsryggen ligger i det sentrale nervesystemet, som reagerer på smerte ved å instruere musklene i nærheten av den berørte del for å beskytte mot ytterligere skade. Bare riktig fysisk trening som spesifikt tvinger musklene til å forbedre sin funksjon kan overvinne denne nevrologiske hindring for normal muskelfunksjon.
Se en tilstrekkelig opplært Health Professional for rehabilitering
For alle former for trening, det er tilrådelig å se en tilstrekkelig opplært og lisensiert ryggrad spesialist -. for eksempel en fysioterapeut, ergoterapeut, fysikalsk medisin og rehabilitering lege (også kalt en physiatrist), eller lege av chiropractic
Avhengig av din spesifikke diagnose og nivået av smerte, vil rehabilitering og treningsprogram være svært forskjellige, og ryggraden spesialister er opplært til å utvikle en hensiktsmessig attføring og gi instruksjon om riktig form og teknikk.
Se hvordan en fysioterapeut kan hjelpe med mosjon og trening og Chiropractic terapi.
