Topp 10 WMany hjerterelaterte problemer oppstå på grunn av blokkeringer i blodårene som frakter renset blodet fra hjertet til forskjellige deler av kroppen. Hjerteinfarkt oppstår når hjertemuskelen er skadet eller ikke får nok oksygen. Faktisk, noen ganger blir det vanskelig å skille hjerteinfarkt og halsbrann. De vanligste tegnene på et hjerteinfarkt er tetthet, svette, smerte, ubehag i brystet, kvalme og oppkast som er ledsaget av intens press i brystet. Hjerteinfarkt kan oppstå på grunn av røyking, diabetes, høyt nivå av kolesterol, høyt blodtrykk, familiehistorie med hjertesykdommer, åreforkalkning, mangel på mosjon, fedme, og rask mat. Det er noen punkter hvor man unngå risikoen for hjerte attack.1 # slutte å røyke. Røyking skader nesten alle organer i kroppen, inkludert hjertet, blodårer, lunger, øyne, munn, reproduktive organer, bein, blære og fordøyelses organer. Kjemikalier i tobakk skade deg alle kroppens celler, kan de også skade og forstyrre kroppens hjertet og struktur, og dette fører til hjerteinfarkt. Røyking er en viktig faktor for hjertesykdommer ## 2. # Spis et hjerte-sunt kosthold.. Ha rikelig med vann, spise fisk rik på omega-3 fett 3 ganger i uken, don 抰 ta tunge dinner.3 # Unngå fet matvarer, overflødig salt og rødt kjøtt: Spis færre produkter som inneholder mye mettet fett. Noen av disse er eggeplommer, harde oster, helmelk, fløte, iskrem, smør og fett kjøtt (og store deler av kjøtt). Eliminere stekt mat og erstatte dem med bakt, dampet, kokt, stekt, eller varmes i mikrobølgeovn mat, fordi når du bestemmer deg for å skape en sunn livsstil, spesielt i håp om å miste vekt eller for sunt hjerte du har til å vurdere dine spisevaner. En bærebjelke i en usunn, overvekt spise diett er stekt mat. Hvis du ønsker å redusere mengden av fett og kalorier du tar i, eliminere stekt mat er et flott sted å starte. Når du begynner å spise bakt mat, enten kjøtt eller grønnsaker, reduserer du mengden av fett, kolesterol og enkle karbohydrater. Baking og steking magert kjøtt og grønnsaker krever lite fett og vil bringe ut maten naturlige smaker. 4. # Se på mat etiketter. Vær spesielt oppmerksom på nivået av mettet fett. Sjekk den totale fett i en porsjon. Vær spesielt oppmerksom på mengden mettet fett i en porsjon. Se også Fettstoffer forklart. Alltid velge matvarer som er lav i mettet fett. For eksempel, drikke eller skummet 1% melk i stedet for 2% eller helmelk. Skummet melk har bare et spor av mettet fett. Helmelk har 5 gram av dette fettet per porsjon. Fisk er mye lavere i mettet fett enn storfekjøtt. Tre unser fisk har mindre enn 1 gram av dette fettet. Tre unser hamburger har mer enn fem grams.5 # senke kolesterolet. Høyt kolesterolnivå er en tilstand som i stor grad øker sjansene for å utvikle koronar hjertesykdom. Ekstra kolesterol i blodet legger seg på de indre veggene i blodårene, innsnevring dem og slik at mindre blod å passere gjennom dem til hjertet. 6. # Øvelse daglig for sunn livsstil: Cardio i 30 minutter i en dag er utmerket for å øke hjertefrekvensen. Klatring trapper, en rask spasertur, orbital øvelse maskin eller tredemølle, noe for å få pulsen opp. Lek med barna dine liker badminton, cricket etc. gjør det en familie affære. Hvis du allerede gjør en energisk aerobic rutine eller innrullert i en øvelse klasse, deretter tre dager i uken i 20 minutter om dagen er bra. Sjekk alltid med legen din før du legger noen nye kardiovaskulær trening til rutine og spesielt hvis du? ve e blitt diagnostisert med en hjertesykdom. Også lytte til kroppen din når du trener, som tar resten under treningen hvis du føler deg så, don 抰 gi så mye smerte til musklene dine. 7. # Arm selv med risikoreduserende vitaminer: Antioksidant vitamin kosttilskudd, spesielt vitamin E og homocystein-senkende midler, for eksempel folat og B6, har lovende roller i forebygging av hjerte- og karsykdommer, men bevis kan hengsel på resultatene av flere pågående randomiserte kliniske studier. Når det er funnet i usedvanlig høye nivåer, bringer homocystein samme grad av risiko for å ha høyt kolesterol gjør. B-vitaminer, spesielt folsyre og B12, vil drive forhøyede nivåer av homocystein ned til det normale, ofte uten behov for noen resept medication.8 # Sleep well. Få nok søvn. Sover godt reduserer psykisk stress og stabiliserer en puls. Det også holder deg borte fra frustrasjon og irritasjon. Man bør unngå stress over en lang periode. Håndtere stress ved å prioritere jobbene fra det viktigste for mindre viktige funn. Man trenger å gjøre en skikkelig tid-ledelse å holde seg aktiv og happy.9 # Moderat alkoholforbruket. Alkohol har en ødeleggende effekt på hjertet og øker risikoen for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og slag. Hvis man er i en vane å ha alkohol på daglig basis at det kan bli erstattet for vanlige drinker; vin øker det gode kolesterolet HDL-nivå, som tar det dårlige kolesterolet vekk fra blokkeringer. Men det bør være konsumert i begrenset mengde ellers blir det counterproductive.10 # Overvåk diabetes. Hold din diabetes under kontroll. Lider av diabetes eksponerer deg til hjerte sykdommer i tillegg til andre plager.
