Selv om et «mirakel» diabetes diett ikke eksisterer for å kurere sykdommen, hvis du har type 2 diabetes, det er kosten regler du kan følge som vil sikre at du alltid så sunt som mulig. Når det kommer helt ned til det, er riktig ernæring den eneste «diett» du må følge. Mange er uerfaren med å følge et sunt kosthold, men når du kommer i sving på ting, spise riktig vil bli en del av din lifestyle.To starte, er det best å følge ernæring retningslinjene i næringspyramiden, med spesiell oppmerksomhet til karbohydrat inntak. I tillegg bør diabetikere opprettholde et vanlig måltid tidsplan og utøve del control.Starches er tillatt i en diabetes diett, så lenge du styrer deler og ikke bruker for mye stivelsesholdige matvarer. Stivelse finnes i brød, frokostblanding, og stivelsesholdige vegetables.Consume fem frukt og grønnsaker på en daglig basis. Dette kan enkelt gjøres ved å spise et stykke frukt for en matbit flere ganger om dagen, eller ved å spise grønnsaker til middagen. Supper, stir-frites og chili gjøre gode gjemmesteder for grønnsaker hvis du trenger smarte måter å legge til flere gode ting i din meals.You kan fortsatt spise sukker og godteri (kanskje overraskende) med type 2 diabetes, men gjør det med måte, noe som betyr at en eller to ganger i uken maks. En måte å spise færre søtsaker uten å forsømme din søt tann er å dele en dessert i half.Especially gunstig for diabetikere er løselig fiber, så du trenger for å få så mange som disse i ditt kosthold som mulig. Heldigvis kan du finne løselig fiber i mange matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og frø. Oppløselige fibre er utmerket fordi de hjelper til å bremse ned og å redusere opptaket av glukose fra tarmen. Belgfrukter (som kokte kidneybønner) har den høyeste mengden av løselig fiber, og også holde blodsukkeret i sjakk. Uløselig fiber, som finnes i kli, hele korn og nøtter, er også en del av et sunt kosthold, fordi de fungerer som intestinal scrubbere, ved å rense ut de nedre gastrointestinale tract.For mange mennesker, å kontakte en ernæringsfysiolog er den beste måten å sette sammen en god diabetes diett. Alle er forskjellige, så å holde kontakt med legen din og ernæring konsulent vil sikre din diett plan er det optimale for deg. En profesjonell vil ta hensyn til din livsstil, medikamenter, vekt, andre medisinske problemer, og din favoritt mat for å komme opp med en plan som vil holde deg sunn og tilfredsstille dine krav for bestemte flavors.A sunn vekt – og LifestyleIf du har type 2 diabetes, er det også svært viktig å opprettholde en sunn vekt (https://www.healthline.com/adamcontent/diabetes-diet). Med type 2 diabetes, lagt kroppsfett faktisk gjør det vanskeligere for kroppen å produsere og bruke insulin. Trimming ned så lite som 10 eller 20 pounds har potensial til å forbedre blodsukker significantly.Smokers rådes til å slutte så snart som mulig, som røyking kan forverre diabetes og gjøre det vanskeligere å takle sykdommen. Fordi diabetikere opplever ofte sirkulasjonsproblemer i bena og føttene, røyking er en farlig vane å fortsette – det reduserer blodstrømmen enda mer. Røyking øker også LDL kolesterol og øker risikoen for hjerteinfarkt og stroke.If du holde blodsukkeret under kontroll, moderat alkoholforbruk er tillatt, men unngå å drikke på tom mage, da dette kan føre til lavt blodsukker. Hvis du vil vite hvor mye alkohol du kan trygt inkludere i kostholdet ditt, ta kontakt med doctor.Fat og CarbsYou kan kontrollere mengden karbohydrater du spiser ved å praktisere karbohydrat telling. Dette innebærer å holde styr på det totale antall gram karbohydrater du trenger å spise på måltider og snacks, avhengig av medisiner og mosjon. Vanligvis denne metoden innebærer bruk av et karbohydrat telling bok, som du kan kjøpe på et supermarked eller bookstore.Those med type 2 diabetes har en høyere risiko for hjerteproblemer, slik at de fleste leger gjør en anbefaling om å begrense fett under 30% av totale daglige kaloriinntak – dette har en tendens til å skje ved å spise mindre fett totalt og bor borte fra mettet fett. Du bør også ta hensyn til kolesterolnivået ved å spise mindre mengder kjøtt, og stikker til magert kjøtt, for eksempel fjærfe og fish.It vil ta litt tid å venne seg til den nye diabetes kosthold og sunn livsstil, spesielt hvis du ikke har fulgt sunne leve praksis i det siste, men resultatene vil være verdt innsatsen. Ikke bare vil du være i stand til å bedre håndtere din diabetes, men du vil også bli en mye sunnere person.
The Diabetes Diet
