Hvis du noensinne har hatt problemer med å miste vekt, du har sikkert plassert i det minste noe av skylden på en treg metabolisme. Det er sant at basal metabolic rate – den hastigheten som kroppen bruker energi – kan påvirke din evne til å kaste pounds. Men det er også noen eksterne, kontrollerbare faktorer som kan forsinke at metabolic rate, sier Michael West, MD, en endokrinolog med Washington Endocrine Clinic i Washington, DC
Her er åtte triggere som kan bremse stoffskiftet, noe (men ikke alle) som du kan kontrollere, for å sørge for at du ikke sabotere din vekt-tap innsats.
1. Alder. Etter hvert som du blir eldre, din evne til raskt å bruke opp energien avtar og stoffskiftet kan bremse. «Som celler alder, har de forbrenne mindre raskt,» Dr. West sier. Eldre mennesker har også en tendens til å ha mindre muskelmasse enn yngre mennesker, som kan oversettes til en redusert metabolic rate. Selv om du ikke kan gjøre deg yngre å få fart på stoffskiftet, foreslår West være flittig om å få nok mosjon – mange mennesker har en tendens til å komme ut av vanen som de gamle. Centers for Disease Control and Prevention tyder på at voksne 65 og eldre får to og en halv time med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke og gjør styrkeøvelser på alle kroppens store muskelgrupper minst to ganger i uken.
12 grunner til at du ikke miste vekt
2. Understreke. Når nervene er uryddig, utgivelser kroppen kortisol, et hormon som produseres av adrenal system som er knyttet til vektøkning. «Det er definitivt etablerte koblinger mellom psykisk stress og adrenal system,» sier West. For å være sikker på at stress ikke er noe som gjør det vanskeligere å ta av pounds, prøv å roe deg selv ved å redusere kontrollerstressfaktorer i livet ditt. For eksempel, hvis tungtrafikk gjør deg nervøs, unngå veier i rushtiden. Regelmessig fysisk aktivitet, dyp pusting, og selv profesjonell hjelp fra en psykolog eller rådgiver kan også være nyttig.
3. Dårlig søvnvaner. Får for lite shut-eye i betydelig grad kan endre kroppens prosesser nok til å disponere til vektøkning. «Det var en fersk studie der friske frivillige ble utsatt for dårlig søvn,» sier West. «Selv over en natt, mangel på søvn var betydelig nok til å forstyrre deres metabolske mønstre og gi dem mer insulinresistens, som er en risikofaktor for diabetes.» Insulinresistens har også vært forbundet med fedme. For å øke sjansene for å øke stoffskiftet, bør voksne får sju til ni timer søvn hver natt.
4. Mangel på mosjon. Trening hjelper deg ikke bare bruke mer kalorier mens du er fysisk aktiv, men det er også noen bevis for at det kan øke din hviler metabolic rate. For å sikre at du får nok mosjon for å øke stoffskiftet, sette av en egen periode, heller enn å prøve å oppnå det i løpet av dine daglige aktiviteter. Voksne i alderen 18 til 64 trenger ca to og en halv time med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke, samt styrke øvelser for alle muskelgrupper to ganger i uken.
5. Kosthold. Det kan være fristende å sterkt begrense kalorier eller hoppe over måltider for å gå ned i vekt, men det kan være en selvødeleggende praksis. Ikke spiser nok kan faktisk føre til at stoffskiftet å bremse ned i et forsøk på å spare kalorier. «Det er noe å si for å spise et lite måltid rundt frokosttid å få stoffskiftet i bevegelse for dagen,» sier West. «Å spise små måltider gjennom dagen kan også være nyttig.» Hva mer, underspising eller måltid-hopping kan gjøre deg mer sannsynlig å overspise ved neste måltid.
Noen studier har også vist at caffeine- inneholder drikker som grønn te og mat som inneholder capsaicin (et kjemisk stoff som gir krydret mat sin varme) kan føre til midlertidige økninger i metabolske priser. Men de bare øke energiforbruket og fett-brenning av en svært liten mengde.
6. Medisinering. Enkelte legemidler kan gjøre det enkelt å sette på pounds og vanskelig å miste dem. «Noen antipsykotiske legemidler som brukes for bipolar lidelse og depresjon kan gjøre pasientene satt på betydelige mengder vekt,» sier West. En slik medisinering, olanzapin (Zyprexa) har vist seg å fremme vektøkning. Forskere er ikke sikker på hvorfor det skjer, sier West. Hvis du føler at medisiner kan være årsaken kroppen din til å henge på ekstra vekt, snakk med legen din. Han kan være i stand til å skifte til et annet stoff som er mindre sannsynlighet for å ha disse uønskede bivirkninger.
7. Vær. Det er noen bevis for at eksponering for kaldere temperaturer fører til en økning i stoffskiftet, som kroppen forsøker å holde meg varm. Men forskning på dette området er mangelvare, sier West. Folk som bor i kaldt klima kan være mer sannsynlig å få vekt, legger han til, fordi de lave temps ha en negativ effekt på deres stemninger. «Når du har lange vintre, kan du har en depresjon, og depresjon kan føre folk til å få vekt,» sier West. Hvis du bor i et kaldt sted, være ekstra årvåken for symptomer på depresjon, og snakk med legen din dersom blues ikke går bort.
8. Sykdommer. Det er noen medisinske tilstander som kan gjøre miste vekt vanskeligere. For eksempel kan skjoldbrusk problemer som hypotyreose, en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok thyroid hormon, forårsaker kroppens funksjoner for å bremse ned og vektøkning å resultere. Hos menn kan lavt testosteronnivå har samme effekt. Medisiner er tilgjengelige for å avlaste de fleste av disse tilstandene eller eliminere deres symptomer. Hvis du har prøvd å gå ned i vekt for en stund og har vært mislykket, spør legen din om screening tester for disse forholdene.
Øk mengden av trening du gjør, få nok søvn, og snakk med legen din om medisinske forhold som kan påvirke stoffskiftet – disse trinnene kan bringe om de positive endringene du leter etter
.
