Det er mange måter å forbedre sosial angst, men som en personlig utvikling coach og en tidligere sosial angst lidende, har jeg lært at en av de enkleste og mest produktive måter å øke følelsen av velvære i sosiale situasjoner er å praktisere kunsten selv acceptance.A veldig vanlig scenario som jeg hører fra coaching klienter er dette: de desperat ønsker å føle seg bedre om seg selv i sosiale situasjoner, men det faktum at de ikke føler seg bra i sosiale situasjoner fører akkurat nå dem til å dømme seg selv veldig strengt. Dette gir en «catch 22» situasjon, fordi ved å ikke føle godt om deg selv akkurat nå – akkurat som du er – du ubevisst gjør det mye vanskeligere å føle godt om deg selv når du er sammen med andre mennesker. Ved forskuddstrekk selv aksept, er det lett å falle inn i en ond sirkel av nervøsitet og selvkritikk, noe som kan gjøre sosial interaksjon enda mer difficult.But måten å stoppe dette «Loop» en gang for alle er å bestemme i dag – akkurat nå – å akseptere, kjærlighet og setter pris på deg selv akkurat som du er. Dette betyr at hvis du skal føle deg ukomfortabel i en sosial situasjon, må du forstå at det er greit, og nekter å dømme selv strengt på grunn av det.Når jeg forklare dette «aksept først» -strategien til kunder som arbeider med sosial angst, noen av dem vil spørre «, men hvis jeg bare akseptere min sosial angst, ikke vil at bare gjøre det verre?» Det enkle svaret er «nei». Det som gjør sosial angst problemer verre er ikke-aksept. I min erfaring, ikke folk komme over problemene som disse ved å bli kvalm med seg selv fordi de har problemer med å begynne with.Improving sosial angst krever selvtillit aksept. Altfor ofte ser vi på disse problemene bakover. For eksempel, en klient fortalte meg en gang, «Fine, jeg skal begynne å akseptere meg selv så snart jeg ikke har sosial angst.» Problemet med denne tankegangen er, uten å akseptere deg selv først, du vil aldri komme til det punktet hvor du er komfortabel i sosiale situasjoner. Så for å begynne å forbedre sosial angst du trenger å gjøre noe som jeg kaller «å sette vognen foran hesten.» Dette betyr at du må velge å akseptere deg selv, dine styrker, svakheter – alt om deg, og øve selvtillit aksept på daglig basis. Ikke gjør den feilen å tro at du vil føle deg bedre om deg selv når den sosiale angsten går unna. Det er baklengs tenkning. Føler seg bedre om deg selv nå, og du vil se en nesten umiddelbar forbedring i sosial angst. Nå her er den vanskelige delen for noen mennesker: de kan ha bygget opp svært sterke vaner av å bedømme seg selv urettferdig, og forskuddstrekk selv aksept. Jeg vil ikke gutt du: Hvis du har tenkt på denne måten i mange år, vil du sikkert har bygd opp svært sterke vaner rundt disse selvdestruktive tanker, og de er neppe å bare gå bort overnight.But her er den gode nyheten; du kan begynne å godta deg selv i dag. Kanskje ikke 100%, men mye mer enn du har gjort tidligere. Å gjøre en innsats er viktig – mange bekker små! Så hvis du prøver å begynne å godta deg selv som du er akkurat nå, og synes det er vanskelig, ikke gi opp. Øv gå gjennom bevegelser av selv-aksept om du må – selv om du egentlig ikke «føler» sånn innerst inne. Hvis du gjør dette på en daglig basis vil det sikkert ha en effekt på selvtilliten, og forbedre din sosiale angst. Konsistens er nøkkelen. Jeg anbefaler at kunder tar en liten «timeout» to ganger daglig for å øve selv aksept. Og husk, det er lett å akseptere våre styrker og suksesser; den virkelige testen av aksept er hvorvidt vi aksepterer våre svakheter og failures.Improving sosial angst begynner med å akseptere alle aspekter av vårt selvbilde, inkludert de områdene hvor vi fortsatt trenger mye arbeid.
