Hva er søvnløshet? Den Insomnia søvnforstyrrelse, også kjent som våkenhet eller Dysomnia, er en manglende evne til å sove, eller forstyrret søvn hindrer deg fra å få en skikkelig natts rest.The viktigste effekten av søvnløshet er at du kan føle deg konstant sliten og irritabel, med dårlig konsentrasjon og koordinasjon .Det er to hovedtyper av Insomnia: Primær Insomnia har ingen underliggende medisinsk årsak til vanskeligheter med sleeping.Secondary Insomnia har en underliggende medisinsk årsak utløser forstyrret søvn: noen tilstand som forårsaker smerte, ubehag, eller direkte forårsaker mental forstyrrelse eller angst, eller en bestemt forhold som søvnapné eller Seasonal Affective Disorder. Hvis du mistenker en underliggende medisinsk eller mentale tilstand lege advice.Behavioral terapi for å oppmuntre søvn kan brukes i begge tilfeller, men for Sekundær søvnløshet bør du samarbeide med legen din dersom du får behandling for en underliggende cause.A periode med søvnløshet kan variere fra forbigående (noen netter) til kort sikt (inntil 3 uker) til kronisk, langvarig søvnløshet (over 3 uker) forbi~~POS=TRUNC eller Short Term Insomnia kan være forårsaket av traumatiske hendelser som akutt sykdom, skade eller operasjon, sorg, tap av arbeidsplass eller mindre alvorlige hendelser som problemer på jobben, en eksamen, ekstremvær endring, reiser (inkludert jet lag) Statistikk om Insomnia årsaker: 50% Psychological, 40% Atferd: søvn miljø (30%) stimulanter eller medisiner (10%), 10% Fysisk (smerte, sykdom etc.) 30-40% av mennesker rapporterer søvnløshet hvert år; 10-15% av folk som rapporterer søvnløshet sier de har kronisk insomnia.The mengden søvn som trengs av folk varierer: Babyer trenger ca 17 timer søvn i døgnet, et barn ni til ti timer per natt, og en voksen syv til åtte timer hver natt , men som vanligvis avtar etter hvert som du får older.Chronic Child søvnløshet kan ha enda mer alvorlige effekter enn med voksne. Å få nok søvn er mye viktigere for små barn enn for fullt utvokste voksne, som en barndom vekst krever en sunn søvn cycle.Don’t sende et barn til sengs som en straff, da dette kan føre til søvnløshet på grunn av en frykt for å bli sendt til sengs. Vurder å bruke et soverom kun for søvn, ikke play.Never gi et barn sove medisin uten skikkelig medisinsk konsultasjon. Sovetabletter kan synes å gi øyeblikkelig, selv utrolig søvnløshet lettelse i forhold til atferdsterapi, men resultatene er kort sikt, og de har ofte andre siden effects.Adults ikke alle trenger åtte timer hver natt! Noen mennesker klarer på så lite som fire timer søvn en natt. Hvis du ikke trenger mye søvn, så stå opp tidlig – å bruke for lenge i sengen kan hjelpe trigger insomnia.People kan også ta feil hvor mye søvn de faktisk får, fordi de har en tendens til å huske å våkne opp som en lengre periode enn det faktisk was.After ikke å sove for et par netter, kan du bli engstelig for at du ikke vil sove forårsaker frykt eller angst søvnløshet. Et stort skritt mot angst søvnløshet behandling kan være å akseptere at du kan takle dens virkninger, og dermed redusere frykten for ikke å sove. Du vil da bygge på dette med atferds therapy.Three hovedområder der du kan oppmuntre søvn er: Sleep Miljø – en komfortabel seng, et soverom som er stille, mørkt og rett temperatureSleep Disiplin – bruke sengen for å sove (og sex) bare , se på TV osv elsewhereSleep Conditioning – skape en rutine, går til sengs og stå opp på samme timeThe resultatene av atferdsterapi kan tre i kraft sakte men er lang sikt – å skape gode vaner som gjør deg mindre utsatt for insomnia.Sleep kan bli forstyrret selv ved normal mat og atferd: f.eks ikke forbruke kaffe etter 13:00 – prøve koffeinfri kaffe i stedet. Unngå å konsumere alkohol i løpet av to timer for å gå til sengs, selv om det kan gjøre deg døsig utgangspunktet kan det hemme søvn når du våkner opp i midten av natt.En varm drikke, meieri, soyaprodukter, egg, ris og korn hjelpemiddel avslapping; matvarer som brød eller knekkebrød som er høy i karbohydrater kan redusere angst, og dermed hjelpe søvn. Ikke spis sukkerholdig eller krydret mat eller drikke i nærheten bedtime.Stress eller en tanke for aktiv eller engstelig vil hindre avslapning nødvendig før søvn comes.Regular fysisk trening bidrar til å kontrollere stresset fysisk og psykisk ved å bryte opp dagen etter jobb å distansere deg fra jobb problemer. Tidlig på kvelden er den beste tiden for trening hvis du ønsker å bruke den for å komme til sleep.A varmt bad kan hjelpe avslapping – men ikke bo der for lenge eller har vannet også hot.Try meditasjon eller andre avspenningsteknikker. Kontinuerlig trening vil hjelpe deg å gjøre dem mer effektivt, slik praksis i løpet av dagen for å redusere stress, så selv når du er lei det vil fungere bedre. Hvis du blir liggende våken uansett, hvorfor ikke bare gjøre avspenningsøvelser for moro!
