Øke muskelstyrke
Studier har vist at trening hjelper folk med leddgikt på mange måter. Styrketrening bidrar til å holde eller øke muskelstyrke. Sterke muskler å støtte og beskytte leddene påvirket av leddgikt. Aerobic eller utholdenhet øvelser forbedre hjerte fitness, bidra til å kontrollere vekten, og forbedre den generelle funksjon.
Studier har vist at trening hjelper folk med leddgikt på mange måter.
Trening reduserer leddsmerter Hotell og stivhet og øker fleksibilitet, muskelstyrke, hjerte fitness og utholdenhet. Det hjelper også med vektreduksjon og bidrar til en økt følelse av velvære.
Trening er en del av et omfattende leddgikt behandling plan. Behandlingsplaner kan også inkludere hvile og avslapning, riktig kosthold, medisinering, og instruksjon om riktig bruk av ledd og måter å spare energi (det vil si ikke kaste bort bevegelse) samt bruk av smertestillende metoder. Range-of-motion øvelser hjelpe opprettholde normal felles bevegelse og lindre stivhet. Denne typen trening hjelper opprettholde eller øke fleksibiliteten. Range-of-motion øvelser kan gjøres daglig og bør gjøres minst annenhver dag.
Styrketrening bidra til å holde eller
øke muskelstyrke
. Sterke muskler å støtte og beskytte leddene påvirket av leddgikt. Styrketrening bør gjøres annenhver dag med mindre du har sterke smerter eller hevelse i leddene. Den beste typen styrke program varierer avhengig av personlige preferanser, hvilken type leddgikt som er involvert, og hvor aktiv betennelsen er. Styrking ens muskler kan bidra til å ta byrden av smertefulle ledd. Styrketrening kan gjøres med små frie vekter, trening, isometrics, strikker, og resistive vann øvelser. Riktig plassering er kritisk, fordi hvis det gjøres feil, kan styrketrening føre til muskel tårer, mer smerte, og mer hevelse.
Aerobic eller utholdenhet øvelser forbedre hjerte fitness, bidra til å kontrollere vekten, og forbedre den generelle funksjon. Vektkontroll kan være viktig for folk som har leddgikt fordi ekstra vekt legger ekstra press på mange ledd. Noen studier viser at aerob trening kan redusere betennelse i noen ledd. Utholdenhet øvelser bør gjøres i 20 til 30 minutter tre ganger i uken, med mindre du har sterke smerter eller hevelse i leddene. Ifølge, 20- til 30-minutters trening rutiner kan utføres i trinn på 10 minutter i løpet av en dag.
Det er kjent metoder for å bidra til å stoppe smerte for korte perioder av gangen. Dette midlertidig lindring kan gjøre det lettere for folk som har leddgikt å utøve. Legen eller fysioterapeuten kan foreslå en metode som er best for hver enkelt pasient. For mer informasjon besøk
https://www.soundbodytrainer.com/
Artikkel Tags: øke muskelstyrke, øke muskel, muskelstyrke, styrke øvelser
