Vår ryggrad er kanskje en av de mest ignorerte organ i kroppen. Med mindre og inntil vi ikke får vondt i ryggen, vi betaler ingen oppmerksomhet mot å gjøre den sunn og sterk. En sunn ryggraden vil hjelpe deg å opprettholde en bedre holdning og også unngå alle typer smerter og hevelse.
Her er en liste over ting anbefalt av ortopediske kirurger som vil hjelpe deg å få en sterk ryggrad.
en. Kutt ned den lange sitte timer, også gi ryggraden riktig støtte når du sitter
lange timer for å være på gang stol på jobb /hjem er en vesentlig årsak til ryggraden problemer. Dette skyldes at platene i den nedre ryggrad region er lagt tre ganger mer mens man sitter i forhold til stående. Dermed lange timer med sitte kan faktisk øke smerten. Også vanligvis folk har en tendens til å slentre eller lene seg fremover mens du arbeider på datamaskinen eller gjør noe annet skrivebord jobb. Dette må unngås, da det legger spenning til de lumbale plater. Disse slags problemer kan bringes ned ved hjelp av riktig type stol – en som fremmer god holdning og støtter naturlige kurvene i ryggen. Sammen med dette er det anbefales at du tar pauser hvert 30 til 45 minutter og gå litt eller strekke ut litt.
To. Bruk fottøy som støtter føttene
Rett fra walking sko til sko du bruker i for daglig formål, må man sørge for at det gir støtte til ryggraden og opprettholder kropps i innretting. Således skoen som man bære behov for å passe på baksiden av hælen, samtidig som det ikke må være altfor tett og føre til supinasjon. Så mye som mulig forsøke å unngå bruk av hæler, spesielt blyant hæler. Videre vil det være bra hvis du bruker sko orthotics /setter inn for å bedre balansen og støtte til kroppen din.
Tre. Få massasje i jevne mellomrom
Massasjer er svært gunstig for kroppen som helhet og for ryggraden i særdeleshet. En god massasje er kjent for å øke nivåene av endorfiner (kroppens naturlige smertestillende) i blodet. Regelmessig massasje er nemlig tilstrekkelig for å hindre fremveksten av smerte og hastigheter krengende prosessen også. Så si ja til massasje, og nyt det hver femten dager, og føle forskjellen i kroppen din og ryggrad spesielt. Bare gjør det et poeng at du får massasje gjort fra erfaren person.
4. Tren mage og rygg
Ofte er det sett de fleste av oss fokus på trim midje og bedre ben, men sjelden på vår rygg og magemuskler mens du trener. Core musklene som er magemusklene og den nedre abck området må være tonet for å gi støtte til ryggraden og ta av press fra korsryggen. Våre kjernemuskulaturen er lite brukt i hverdagslige aktiviteter og dermed spesielt fokus må gis på sin opp holde. Du kan ta kontakt med ortopedisk lege for å vite om de kjerne styrke øvelser og gjøre dem på regualr basis for å få store magemuskler.
5. Riktig resten til ryggraden
Som resten del av kroppen, ryggraden også trenger hvile og foryngelse. For dette må du følge en riktig holdning mens du sover og ikke minst ta i bruk bedre madrass og puter som ville lindre smerten av ryggraden.
Dette er noen grunnleggende ting som hvis fulgt på daglig basis er Pass på å forbedre helsen til ryggraden og holde flere ryggraden relaterte plager i sjakk.
