Fortsatt ikke overbevist du trenger å trene? Hvis du har problemer med å sove eller føler seg deprimert, lytte opp: Å være mer aktive har vært forbundet med å få bedre søvn og bedre mental helse
Se Adressering smerte og medisinske problemer forstyrre Sleep
Har du problemer med å sove? Å være mer aktiv kan hjelpe.
Back Øvelse for smertelindring
Kroniske smerter og sover
Som vi har diskutert, folk med kroniske smerter svært ofte har problemer med å sove. Selv utover en kronisk smerte befolkning, 1/3 av den voksne befolkningen i USA opplever søvnløshet hvert år, og hvert år 50 til 70 millioner amerikanere opplever noen effekt på deres helse fra søvnforstyrrelser, søvnmangel, og overdreven dagtid døsighet.
Om lag 70 søvnforstyrrelser eksisterer, den mest studerte av disse er søvnløshet og obstruktiv søvnapné. Mange nevrologiske lidelser er assosiert med dårlig søvn og dårlig søvn i seg selv kan ha viktige helsemessige utfall.
Se kroniske smerter og Insomnia: Breaking the Cycle
En rekke studier gir bevis for at regelmessig deltakelse i fysisk aktivitet (eller trening) er assosiert med redusert risiko for avbrutt eller utilstrekkelig søvn, inkludert søvnapné. Bevisene tyder på at regelmessig deltakelse i fysisk aktivitet har positive effekter på søvnkvalitet og er en nyttig del av god søvnhygiene.
Se praktisere god søvnhygiene
Artikkelen fortsetter under
Fysisk aktivitet, trening og andre aspekter av mental helse
Fordelene ved å være fysisk aktiv også utvide til andre aspekter av mental helse som bidrar til den generelle livskvaliteten, for eksempel selvtillit og følelse av energi /tretthet.
Se spesifikk øvelse strategier
Forbedret selv -esteem har betydning for psykisk helse fordi det formidler en følelse av verdi eller egenverd, og det er en generell indikator på psykologisk tilpasning og helserisiko. Et flertall av studier tyder på at selvtilliten øker blant voksne når fysisk form økes. Også, antyder forskning at større gevinster i selvfølelse kan forventes for personer med lav innledende nivåer.
4 tips for å takle kroniske smerter og depresjon
Smerte og søvnproblemer trenger å bli behandlet sammen
