Moves å gjøre for å hjelpe RA. Anmeldt av Arefa Cassoobhoy, MD, MPH Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
Å finne mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Du kan gjøre milde trekk for å lette smerte, unngå skader, og forbedre din balanse. De hjelper leddene fungere godt.
Det finnes to hovedtyper av fleksibilitet øvelser.
Strekker
holde musklene elastiske, noe som hjelper deg å bevege leddene lettere.
Range-of-motion øvelser
holde leddene beveger seg hele spekteret og minske stivhet
Lysbildefremvisning. Praktisk Morning Tips for RA
strekke leggmusklene i Bed &
Du kan gjøre enkle strekninger daglig, selv under en RA bluss. Prøv det i 10 minutter tre ganger om dagen når du har energi. Som har en tendens til å gjøre det mer håndterlig, sier Maura Iversen, PT, professor og leder av fysioterapi programmet ved Northeastern University i Boston.
Med RA, noen ganger kan det ta en time eller mer for morgenleddstivhet og smerte å falme etter at du våkner opp. For å komme i gang, tyder Iversen du prøve disse strekningene før du får ut av sengen.
1) Hamstring strekk
Sitt rett. Utvid høyre benet rett ut foran deg, slik at den hviler på sengen. Bøy venstre beinet og hvile venstre foten på sengen.
Sakte glir hendene ned høyre benet til din føler en mild strekk langs baksiden av det. Denne strekker din hamstring. Hold i 30-60 sekunder. Deretter bytte beinstillingen og strekke venstre hamstring
2) Calf strekning
sitte i samme posisjon som hamstring stretch.: høyre benet rett, venstre ben bøyd med foten hviler på sengen.
Loop et håndkle eller stretchy bånd rundt den eneste av høyre fot. Hvis du kan holde høyre benet rett, sakte trekke på håndkle eller band, trekke tærne mot deg. Føler en mild strekk i leggen (nedre muskel av låret). Hvis du trenger å holde litt bøy i kneet, det er OK. Hold i 30-60 sekunder. Deretter slår beinstillingen og strekke venstre leggen.
Spør en fysioterapeut eller revmatolog til å anbefale noen andre strekninger for å legge til rutine.
Varm opp i dusjen
Med range-of-motion øvelser, bevege deg leddene for å holde dem løs slik at de ikke stive opp over tid. Gjør disse øvelsene del av din daglige rutine. Gjør dem et par ganger i løpet av dagen.
