Legge to til tre porsjoner med høy fiber frukt eller frokostblanding kan gi kraftig beskyttelse for hjertet. & Nbsp & nbsp
& nbsp.
For å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
& Nbsp
23 februar 2004 – Legge til to til tre porsjoner med høy fiber frukt eller frokostblanding kan gi kraftig beskyttelse for ditt hjerte, en ny studie viser at for hver 10 gram fiber spist per dag, kan du redusere risikoen for koronar hjertesykdom død. med 27% og koronar hjertesykdom med 14%., en servering av bran frokostblanding (3/4 kopp) og en pære hver inneholder ca 5 gram fiber. En tilsvarende størrelse servering av kokt havregryn og et eple har ca 3 gram fiber hver.
Forskere sier at selv om mange studier har vist at å spise en høy-fiber diett kan redusere risikoen for hjertesykdom, få har sett på forholdet mellom ulike kilder til kostfiber og hjertesykdom
i denne studien., fant forskerne at fiber fra korn og frukt hadde en signifikant effekt på å redusere hjertesykdom risiko, men vegetabilsk fiber så ikke ut til noen beskyttende effekt. Deres funn er basert på en analyse av 10 tidligere studier på fiber og hjertesykdom, som involverte 91,058 menn og 245,186 kvinner i USA og Europa.
Frukt og Korn bekjempe hjertesykdom
Forskere sier kostfiber kan redusere risikoen for hjertesykdom på en rekke måter, for eksempel å forbedre kolesterolnivået, senke blodtrykket og forbedre insulinfølsomheten.
studien, publisert i den 23 februar utgaven av
The Archives of Internal Medicine
, viser at for hver 10 gram per dag økning i total fiber fortært, var det en 14% reduksjon i risikoen for hjerteinfarkt og 27% lavere risiko for koronar hjertesykdom død.
Forskere sier disse resultatene sikkerhets gjeldende anbefalinger for å spise en diett som inneholder en overflod av høy-fiber matvarer for å forebygge hjertesykdom.
Ifølge American Dietetic Association, bør amerikanere spiser 20-35 gram fiber hver dag, men den gjennomsnittlige amerikaner spiser for tiden bare 12-17 gram fiber om dagen.
Selv generelle fiber forbruk var assosiert med en redusert risiko for død av koronar hjertesykdom, sier forskerne sammenhengene var sterkere for korn og frukt fiber, med en 25% reduksjon i risiko for hver 10-gram tilvekst per dag av korn fiber og en 30% reduksjon i risiko for hver 10-gram tilvekst per dag av frukt fiber.
