The American Heart Association har, for første gang, identifisert syv helsefaktorer og livsstil atferd sin forskning viser er nødvendig for å holde hjertet i god form.
AHA sier ideelle kardiovaskulær helse for voksne er definert av disse helsemessige tiltak:
1. Aldri røykt eller avslutte mer enn et år siden
2. En sunn body mass index (BMI)
3. Fysisk aktivitet, og jo flere jo bedre
4. Blodtrykket under 120/80.
5. Fastende blodsukker mindre enn 100 milligram /desiliter
6. Total kolesterol på mindre enn 200 milligram /desiliter
7. Spise et sunt kosthold
AHA håper de syv faktorene kan forbedre kardiovaskulær helse av amerikanere med 20 prosent innen år 2020, og også redusere dødsfall fra hjerte-relaterte sykdommer og slag med 20 prosent.
Dr . Mercola kommentarer: s anslått denne sykdommen vil koste USA over milliarder $ 316 – ja,
milliard Z – i 2010.
Disse tallene er virkelig imponerende fordi hjertesykdom er en tilstand som kan forebygges mesteparten av tiden ved å lede en sunn livsstil.
The American heart Association, i erkjennelsen av at bedre livsstilsvaner kan bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og bidra til å forebygge hjertesykdom og slag, har kommet ut med sin nye Life s Simple 7 skritt mot et sunnere hjerte.
De har noen smarte valg på listen, men jeg er ikke enig med andre. Pluss, de har utelatt minst tre ekstremt viktige tillegg. Så jeg ønsker å diskutere sin liste med deg i detalj, og deretter dele hjertet sunne anbefalinger de har gått glipp av, som nesten alle som leser dette kan dra nytte av.
slutte å røyke for Your Heart
Det s ingen tvil om at røyking tar en toll på ditt hjerte, og hvis du røyker, vil slutte nytte for din helse. Dette ville ikke være nummer ett mål på listen min, så det er på AHA s, som jeg tror du bør få ernæringsprogram på sporet først, deretter takle sigaretter
Den primære grunnen til at jeg gjør. denne tilsynelatende paradoksale anbefaling er at det har vært min erfaring at de fleste mennesker har en tendens til å belønne seg selv med mange farlig sukker godbiter når de sluttet. Dette vil øke sin insulin nivå og faktisk øke risikoen for hjertesykdom høyere enn om de hadde fortsatt å røyke og ikke forverret deres kosttilskudd valg.
I tillegg kosttilskudd forbedringer vil gå en lang vei mot å hjelpe deg å gi opp nikotin . God ernæring vil også redusere følelser av depresjon som kan oppstå når du slutte å røyke. Og du ll føle deg sunnere generelt, noe som kan bidra til å motivere deg til å feste med røykeslutt program
De fleste eksperter mener at den sikreste og beste måten å slutte å røyke er cold turkey.. Forskning viser at i det lange løp, røykere som sluttet cold turkey gjøre det bedre enn de som brukes hjelper som nikotintyggegummi, lappen, eller slutte-røyke narkotika. Disse stoffene, i særdeleshet, er en svært dårlig idé, som noen har livstruende bivirkninger.
En sunn vekt for et sunt hjerte
Et stort 10-årig studie fant at halvparten av alle dødshjertesykdom tilfeller, og en fjerdedel av alle ikke-dødelige tilfeller er knyttet til overvekt og ha en høy body mass index (BMI) eller stor midje.
Men BMI, som målere vekt i forhold til høyde, er bare en grov måte å dømme fedme-relaterte risikoen for hjertesykdommer. Det betyr ikke måle hvor fett er på kroppen din, eller hvordan muskuløs du kan være. Idrettsutøvere og helt ut-av-form mennesker kan ha lignende BMI score, for eksempel, og tidligere forskning har vist at en ølmage er en bedre prediktor for hjerteproblemer enn totalvekt
Hvis du . Re ikke sikker på om du har en sunn livvidde, er en generell guide:
For menn er overvektige og mer enn 40 inches er overvektige
mellom 37 og 40 inches
For kvinner er overvektige og mer enn 34,6 inches 31.5-34.6 inches er overvektige
Uansett, hvis du re overvektig, overvektig eller har overflødig mage fett, er det ingen bedre . måte å trimme fett enn å spise et sunt kosthold og trener regelmessig
Exercise: A MUST for Your Heart
Exercise ikke bare senker betennelse i kroppen din, det er også en av de beste våpen for å kjempe visceralt fett, som igjen er knyttet til hjertesykdom.
Husk at du kan være tynn, undervektig selv, og har fortsatt farlig visceralt fett rundt organene. Hvis du er tynn, men sjelden trener, kan dette være deg.
Exercise kan drastisk redusere eventuell visceralt fett, og raskt også, sammen med fungerer som en fontene av ungdom for hjertet ditt, noe som gjør det metabolsk yngre, så sjekk ut mine primære prinsipper for trening video å komme i gang.
Hvordan å holde blodtrykket Sunn
Ukontrollert høyt blodtrykk er en svært alvorlig helseproblem som kan føre til hjertesykdom og øke risikoen for å få slag. Det er spesielt farlig fordi hypertensjon har ofte ingen forvarsler eller symptomer, og det er svært vanlig.
Risikoen for å bli hypertensive er større enn 90 prosent for personer i utviklede land, ifølge en lederartikkel i Lancet.
Noen av de viktigste årsakene til hypertensjon omfatter livsstilsfaktorer som du har full kontroll over, som er i hovedsak knyttet til insulin nivåer (for eksempel spise en høy-korn og høy-sukker kosthold, og ikke trener) .
for å finne ut hvordan å normalisere blodtrykket, kan du lese hvordan du kan normalisere blodtrykket uten narkotika.
Fasting insulin nivåer: En viktig risikofaktor for hjertesykdom
Noen måltid eller snack høyt i usunne karbohydrater som sukker og raffinert korn genererer en rask økning i blodsukker og deretter insulin for å kompensere for stige i blodsukkeret. Den insulin frigjøres fra å spise for mange karbohydrater fremmer fett og gjør det vanskeligere for kroppen å miste fett, og overvekt, spesielt rundt magen, er en av de største bidragsyterne til hjertesykdom.
Videre har studier vist at personer med en fastende blodsukker av 100-125 mg /dl hadde en nesten 300% økning høyere risiko for å få hjerte- og karsykdommer enn personer med et nivå under 79 mg /dl.
Normal fastende blodsukker er under 100 mg /dl, men for optimal helse bør være nærmere 80.
Å redusere inntaket av korn, inkludert korn-baserte matvarer, og alle søtsaker og poteter vil bidra til å senke blodsukkeret hvis det er forhøyet.
Hva er et sunt kolesterolnivå?
din total kolesterol nivået er omtrent verdiløs i å bestemme risikoen for hjertesykdom, med mindre det er nær 300 eller høyere, så jeg er ikke enig med AHA s anbefaling på kolesterolnivået. Din fastende insulin nivå er en langt bedre prediktor for hjertesykdom.
Du må være klar over at kolesterol er ikke årsaken til hjertesykdom. Hvis du blir altfor opptatt med å prøve å senke kolesterolnivået ditt til noen bestemt antall, vil du være helt mangler det virkelige problemet.
Faktisk, jeg har sett en rekke personer med nivåer over 250 som faktisk var på lav risikoen for hjertesykdommer på grunn av deres HDL nivå. Derimot har jeg sett enda flere som hadde kolesterolnivået underkant av 200 som var på en svært høy risiko for hjertesykdom basert på følgende ytterligere tester:
HDL /kolesterol ratio
triglyserid /HDL ratio
HDL prosent er en meget potent hjertesykdommer risikofaktor. Bare dele HDL nivået av kolesterol. At andelen bør ideelt sett være over 24 prosent. Under 10 prosent, det . S en betydelig indikator på risiko for hjertesykdom
Du kan også gjøre det samme med dine triglyserider og HDL ratio. At andelen bør være under 2.
Et hjerte-sunt kosthold
Et sunt kosthold for hjerte bør være basert på næringstype, og inneholde rikelig med hel, fersk, organisk (og helst biodynamiske) matvarer, i det minste en tredjedel av disse skal være rå.
Du kan se min ernæring plan for å komme i gang
I tillegg bør du være sikker på at du . re får nok av dyre-baserte omega-3 fettsyrer, slik som de fra krillolje, som de er fenomenale for hjertet.
Hva gjorde AHA glemmer å nevne
AHA ? s liste utelatt to av de viktigste faktorene du trenger å vite for å holde hjertet sunt. Disse fortjener å være på toppen av listen, og er elementer som nesten alle kan dra nytte av.
1. Optimalisere Vitamin D nivå
Studier viser at personer med de laveste gjennomsnitts vitamin D-nivåer hadde en 124 prosent større risiko for å dø av alle årsaker og en 378 prosent større risiko for å dø av hjerteproblemer!
De er massivt økt risiko – risiko som kunne ha vært unngått rett og slett ved å optimalisere vitamin D.
Videre forskere fra Finland viste også at når sammenlignet med deltakerne med høyest vitamin D, de med de laveste nivåene hadde en 25 prosent høyere risiko for å dø av hjertesykdom eller slag. Og da bare slag ble sett på, de med de laveste nivåene hadde dobbelt så stor risiko som de med høyest.
En tidligere studie fant til kvinner som tar vitamin D-tilskudd redusere deres risiko for å dø av hjertesykdom med en tredel
det s. også blitt foreslått at mer sollys du får, jo bedre kardiovaskulær helse være, så er det en rekke fysiologiske mekanismer som utløses av vitamin D produksjonen gjennom sollys eksponering som fungerer for å bekjempe hjertesykdom, for eksempel:
en økning i kroppens naturlige anti-inflammatoriske cytokiner
undertrykkelse av vaskulære forkalkning
hemming av vaskulær glatt muskelvekst
Så vennligst se min én time, gratis vitamin D foredrag for å finne ut hvordan du får dine nivåer i den sunne, sykdom-kampene rekkevidde.
2. Håndtere stress nivå med sunne emosjonelle Outlets
En av de vanligste medvirkende faktorer til hjertesykdom er uløste emosjonelle påkjenninger. Sinne, stress, skyldfølelse, tristhet – egentlig noen følelser som spiller t føle deg bra – kan føre til hjerteinfarkt, fedme og slag. Selv den beste dietten i verden er ikke sannsynlig å overvinne skaden skapt av dvelende følelsesmessige påkjenninger.
Videre, når kroppen er under stress respons, kortisol nivåer stige. Og når kortisol er kronisk forhøyet, du ll har en tendens til å få vekten rundt midsection din, noe som ytterligere øker risikoen for hjertesykdommer din
Selv om du ikke kan eliminere stress helt, du kan arbeide for å gi kroppen din med verktøy til. kompensere for den bioelektriske kortslutning som kan føre til alvorlige forstyrrelser i mange av kroppens viktigste systemene. Ved å bruke teknikker som Meridian Tapping, kan du omprogrammere kroppen s reaksjoner til de uunngåelige stressors i hverdagen
3.. Vær sikker på din jernnivåer er ikke forhøyet
Jern kan være en svært potent oksidativt stress, så hvis du har overflødig jern nivåer kan du skade blodårene og øke risikoen for hjertesykdom.
Ideelt sett bør du overvåke dine ferritin nivåer og sørge for at de ikke er mye over 80 ng /ml. Den enkleste måten å redusere dem hvis de er forhøyet er å donere blod. Hvis det ikke er mulig du kan ha en terapeutisk blodprøvetaking, og som vil effektivt fjerne overflødig jern fra kroppen din.
Husk, hjertesykdom er en av de enkleste sykdommer å forebygge og unngå, men du bare må være proaktiv for å gjøre dette. Mange don t innse at den vanligste symptomet på hjertesykdom er faktisk plutselig død – ikke brystsmerter eller kortpustethet. Mesteparten av tiden er det ingen faresignaler, slik at s hvorfor vitende, og overvåking, er kritisk risikofaktorer
.
