Spørsmål Book Hei,
jeg har hatt smerter i øvre rygg og nakke i mange år og et par måneder siden jeg hadde brystreduksjon kirurgi, som jeg selv ville ta vare på disse smertene. Smerten i mitt øvre del av ryggen og skuldrene har blitt redusert kraftig, men halsen min er fortsatt et stort problem for meg. For et par år siden kiropraktor gjorde xrays og fortalte meg at jeg hadde en omvendt krumning i halsen min. Jeg prøver å holde en god holdning, men jeg stadig føler at halsen min er ikke rett og svært anstrengt. Når jeg ser på meg selv i bildene, ser jeg meg dårlig holdning (hodet mitt er for i forsiden av kroppen min og jeg har en nedgang i nakken min). Også halsen min stadig dukker, spesielt om morgenen eller om jeg har vært i samme posisjon for en stund. Hva kan jeg gjøre om min situasjon? Kiropraktoren som fortalte meg om det motsatte krumn fortalte meg at jeg skulle ligge i sengen min vendt mot taket og la hodet og nakken henge på gulvet. Hva annet kan jeg gjøre, jeg er lei av smerte og ser ut som dette. Dessuten er det farlig at halsen min (og korsrygg) pop så mye? Jeg snakker om 5 ganger per time eller jeg føler virkelig ubehagelig.
Svar
Ansvarsfraskrivelse: vennligst ikke ta noen av mine råd uten minst konsultere med legen din (e) først. Om nødvendig, skrive ut denne e-posten i sin helhet for legen din (e) å lese. I tillegg må du ikke forsøke å bruke dette nettstedet eller mitt råd som en erstatning for dine helsetjenester behov, som en erstatning for råd fra legen din, eller som en erstatning for juridisk rådgivning. Det er ingen måte en grundig helsevurdering eller vurdering av enhver medisinsk tilstand kan være riktig gjort via e-post. Vennligst bare bruke innholdet diskutert som en guide eller verktøy for å håndtere dine helsemessige forhold med legen din (e). Hvis noe av informasjonen jeg gir konflikter likevel med den informasjonen legen din (e) gir, er det alltid best å starte på det informasjonen fra rådgivning legen (e) eller å søke flere meninger fra kvalifisert, lisensiert helsepersonell etter behov .
Hei C.,
nakken og hodet stillinger er ofte strukturelt referert til som 揳 nterior hodet vogn.? Det er svært vanlig i befolkningen. Din brystreduksjon vil bidra til en grad. Hodet og nakken kompensere inn i denne posisjonen når skuldrene er rullet frem for mye og mid-back runder fremover. Din brystreduksjon vil gjøre det lettere for deg å holde skuldrene tilbake, og dermed gjøre det lettere for hodet å holde seg over kroppen din. Dessverre kan det være for sent i spillet for å reversere halsen endringer, men alt er mulig. I det minste, kan du nå prøve å hindre at det blir verre når du alder, som jeg tror er en rettferdig mål for deg. For å gjøre det, er det noen øvelser som kan hjelpe deg.
Du ønsker å styrke nakken og musklene som støtter en normal C-kurve. Hvis musklene som forårsaker vanlige spinal kurver er i balanse med riktig tone, da? Er det lettere for ryggraden, inkludert nakken og hodet, å forbli i riktig posisjon. En god øvelse for å bidra til å bekjempe den fremre hodet vogn er en hake lysbilde, sett her: https://images.drcheriesmith.com/local/475/chin2.png I denne øvelsen? Re deg e utgangspunktet bare tucking haken i deg. kan supplere dine hake lysbilder med andre gode nakke øvelser sett her: https://www.bodyscenes.com/newsletter_files/mar_apr_2003/nwsltr34038.htm (Du kan hoppe over pushups).
I tillegg, jo mer oppreist og mindre avrundet skuldre og mid-back er, jo enklere og mer naturlig det er for halsen for å følge etter og holde seg over kroppen din i stedet for foran den. For å hjelpe med det, vil du ønsker å fokusere på å strekke brystet muskler (som sett her: https://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html) og styrke mellomryggmuskulaturen med øvelser som sett i de to øverste sett med bilder her: https://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue28-back.htm
Fordi alt er beslektet, er det også en god idé å arbeide med å styrke abs. Denne indirekte kan påvirke halsen bare hvis kurvatur endringer er gjort i korsryggen, som er mye lettere sagt enn gjort.
Alle disse øvelser og strekninger er bare toppen av isfjellet med mange variasjoner og supplerende strekninger og øvelser som kan legges for å hjelpe. Disse øvelsene er riktige i teorien. Men gjør den slags endringer du ønsker kan være vanskelig i virkeligheten. Det? Er grunnen til at når jeg går over disse tingene med pasientene, jeg sterkt understreke hvor viktig det er å fokusere på disse øvelsene for å hindre at situasjonen forverrer heller enn å reversere den.
Jeg håper du finner dette nyttig og best av Lykke til!
Dr. J.R. Strecker, like
