Spørsmål Book Tatiana
jeg er 56. For tre år siden jeg skadet begge knærne som spiller fotball, en revet menisken i venstre og en trakk ligament i riktig. Det tok tre år og en operasjon på venstre til et punkt der de føler seg nesten normal og ikke gi ut lenger. Det siste hinderet er det faktum at som en bussjåfør, sitter jeg i lengre perioder, så når jeg står opp, de er veldig svak, og jeg trenger støtte for de første sekundene, så jeg slapp for noen flere før de normaliseres. Er det noe jeg kan gjøre for å fikse dette? Jeg har prøvd å trene, og gjør lår og skinke krøller på en benk, og selv om de føler seg sterkere, er det svake problemet kneet der fortsatt. Takk!
Svar
Hei Bud,
Selv om spørsmålet ditt er ikke akkurat om smerte, tror jeg at jeg kan foreslå et par ting å forbedre din tilstand. Først av alt, din skade bare forverret ting, som skjer til enhver person som sitter over lengre tid. Ironisk nok, koblingen mellom generelle helserisiko og sitte forskere funnet tilbake i 1950, og spesielt for bussjåfører i London. Risikoen var dobbelt så høy som i buss ledere på de samme bussene. Foreløpig risikoen ved å sitte for lenge er beskrevet:
112% økning i risikoen for diabetes
147% økning i kardiovaskulære hendelser
90% økning i dødsfall forårsaket av kardiovaskulære hendelser
49% . øke i død uansett årsak
dårlige nyheten er at du kan ikke kompensere sitter ved å trene selv for en time hver dag
gjelder ditt tilfelle, gjeldende anbefalinger for bussjåfører er:
a) justere setet for å unngå mer enn 90 av hip-utvidelsen og større enn 60 av knefleksjon;?
b) på hvert stopp, det minste du kan gjøre er å stå opp for så lenge du kan;
c) bedre enda, gjør knebøy (enda mindre enn 1/4), knebøyninger, vipper, og milde kne svinger /rotasjoner;
d) massere det myke vevet rundt knærne og kontrakt
Selv om disse er svært korte og milde trekk, vil de holde beinet sirkulasjon aktiv. Vurdere flere måter å aktivere sirkulasjon, som du kan gjøre hjemme, og jeg anbefaler at du gi en prøve til noen av de mange taktil stimulering enheter som selges over nettet under forskjellige navn som Shaktimat, Yogamat, Lyapko Applicator, etc. for å lære hva denne metoden kan gjøre for deg, kan du lese om ASHA terapi.
Les mer om kneet leddbånd her
jeg håper det Helms og ikke nøl med å spørre meg noen spørsmål.
Tanya Zilberter
