A stort antall mennesker bare får symptomer på astma under eller etter fysisk anstrengelse. De går opp en trapp, eller gå for en joggetur og bli andpusten. Det sentrale poenget fra denne manualen er at det er bare én måte å få astma. Og vi vet at det er å frigjøre mer CO2 enn vi produserer. Dette fører til noen av våre luftrørene for å lukke for å hindre ytterligere tap, og for å avlaste den mangel. Det er ingen annen grunn til at rørene for å lukke opp. Bruken av bronkodilatorer før treningen er derfor nå logisk feil. Du trenger ikke stoffet hvis du kan rett og slett være mer oppmerksomme på balansen av pustegasser. First Step I alle fysiske aktiviteter, reglene for å puste forblir den samme. 1. Du bør bare puste gjennom nesen. 2. Du bør aldri tillate deg selv å miste kontroll over pusten din, og begynne puffing eller panting .. Dette vil redusere din utholdenhet, redusere utvinningsgrad, og også bringe på dine symptomer. 3. Ikke bevisst øke puste for å få mer luft som du begynner noen tunge treningen. I mange mennesker er nøkkelen tid for anstrengelse astma etter fysisk anstrengelse har stoppet. På denne tiden, har produksjonen av CO2 nesten falt til ingenting, men puster fortsatt skjer som om CO2 ble fortsatt blir produsert på et høyt nivå. Dette betyr at mer CO2 slippes ut enn det produseres, og en defensiv innsnevring vil være nødvendig snart. Den andre gangen er noen få minutter etter start av øvelsen. Dette er vanligvis fordi personen har økt sin pust i påvente. Når du begynner en øvelse, ta deg tid til å komme i gang. Gjør noen grunne pust under warm-up, og vier spesiell oppmerksomhet til å holde pusten til nettopp det du trenger. Når du stopper treningen. Stopp puste Når du kommer til toppen av trappen, redusere pusten din for en stund. Gå til moderat nivå grunne pust. Kveles for en liten stund. Felle inn noen ekstra CO2. Ikke blåse! Hvis du har en tendens til å utvikle begrensning under selve treningen, bli mer bevisst på pusten din, gjør det litt mindre. I løpet av treningen, holde munnen lukket Hvis du kommer til et punkt hvor du ønsker å puste gjennom munnen. STOP, redusere pusten din, og fortsette bare etter pusten din er under kontroll. Treningen din pust av øvelsen Det er enkelt å utvikle den situasjonen der du aldri bli andpusten eller ut av pusten. Reglene er klare. Begynn sakte med lav intensitet, for eksempel en tur eller mars. Munnen må være lukket, og du bør utvikle en svært liten mangel på luft av grunne pust. [Dette er veldig enkelt når du vandre] Hvis du begynner å føle du trenger å gispe gjennom munnen, må du stoppe umiddelbart, redusere og kontrollere pusten, og bare da fortsette. Over noen økter vil du oppdage at du kan gå videre og videre uten å bli andpusten. Når du kan gå videre på at intensiteten i over 15 minutter, kan du øke intensiteten litt, men følger de samme reglene. Innen et par uker din utholdenhet vil ha betydelig økt, og du vil kunne trene lett med munnen lukket, og ikke komme ut av pusten. Det vil bare fungere hvis du stopper rett før miste kontroll over pusten din. Hvis du er en seriøs eller profesjonell idrettsutøver, vil du vite at raser eller spill er vunnet eller tapt på trening. Kombiner din nye kunnskap med dine treningsøkter. Det vil bety å redusere intensiteten på først, slik at du vil være i stand til å utøve med munnen lukket. Det tar svært kort tid [et par uker] for å nå et punkt der du kan bruke ditt fulle fysisk makt uten å åpne munnen for ekstra luft. Du vil da merke en stor forbedring i utholdenhet og restitusjon. Men under trening må du stoppe og redusere puste straks du begynner å føle trang til å gispe. Under kamp eller konkurranse gjør alt du må for å vinne. Når du får sjansen til å komme seg, redusere puste stedet gjøre dyp pusting. Kvele en liten liten bit vil frigjøre mer oksygen til muskelcellen og tillate deg å gjenopprette raskere. Lukk munnen og aldri tillate deg selv å puste og pese.
Trening og fysisk anstrengelse Induced Asthma
