Utføre hip leddgikt øvelser bidrar til å redusere smerte forårsaket på grunn av dette helseproblem. Denne artikkelen gir trinnene for å utføre noen av dem, som kan vise seg å være gunstig.
Leddgikt er i utgangspunktet et resultat av tap av brusk i kroppen leddene. Hip leddgikt er artritt i leddet som forbinder lårbeinet og i kontakten på bekkenet bein. Skade på hofte, overvektig, aldring, genetikk, etc., er noen av årsakene til dette medisinsk tilstand. Brusken tilstede mellom disse to ben bidrar i lett og jevn bevegelse av leddet når vi bevege seg. Tapet av denne brusk fører til leddgikt i hoften.
Grunn av tap av brusk Disse ben direkte gnisse mot hverandre og forårsake alvorlig smerte, ømhet, begrensning av bevegelse, og betennelse i hoftene. Hip leddgikt øvelser bidra til å redusere smerte og bedre bevegelse i hoftene. Her er noen av de viktige øvelser for leddgikt av hip.
Noen øvelser
Det er en stor misforståelse at de berørte folk bør forby seg fra enhver form for fysisk aktivitet. Faktisk kan gjenværende inaktive forverre smerte og ubehag. Være inaktive fører til stivhet og svakhet i hofter og dermed er det nødvendig å utføre hensiktsmessige oppgaver som vil bidra til å behandle problemet. Hip leddgikt øvelser er en viktig del av leddgikt smerte. De hjelper til å redusere smerter i hofteleddet, øke fleksibiliteten i leddet, bygge sterke muskler rundt hofteleddet, øke omfanget av bevegelse, og lindre stivhet og betennelse. Dessuten, de også bidra til å opprettholde generelt god helse, gå ned i vekt, øke energinivået og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdommer og osteoporose. Det anbefales at du konsultere legen din før du utfører noen av øvelsene nedenfor
Back Kick
. Dette er en hip-styrke trening som øker bevegeligheten i hofteleddet. For å utføre denne øvelsen, stå i oppreist stilling og hold på en teller for å støtte din kroppsvekt. Nå heve venstre ben bakover uten å bringe en sving i kneet. Se til at du ikke bøy ryggen mens heve beinet. Gjenta det samme for høyre ben
Foot Roll
. For å utføre denne hip øvelsen, stå på føttene med bena fra hverandre. Stå med en avstand på én til to fot fra en teller. Nå ruller føttene slik at tærne peker innover og utover alternativt. Foten roll bør være slik at den fullstendige ben roterer inne i hofteleddet
Bent-Leg Raise
. For å utføre denne tøyningsøvelser, legg deg ned på ryggen og deretter langsomt øke din venstre kne slik at den venstre foten er nær baken. Nå løfter den venstre foten berører venstre kne til brystet. Du kan ta hjelp av hendene for å få kneet til brystet. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og sakte tilbake til utgangsposisjon. Deretter gjentar det samme for høyre fot med 5 repetisjoner
Leg Raise
. Leg raise er en mer hip-styrke trening. Først, legg deg ned på ryggen og holde føttene på gulvet. Nå heve venstre ben ved å stramme musklene i venstre lår. Hold høyre ben på gulvet. Løft venstre ben, ett til to fot over bakken og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Forsiktig komme tilbake til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen for høyre ben.
Vann aerobic, svømming, turgåing, pilates trening, etc., er noen flere nyttige øvelser. Det anbefales at du bør unngå tunge øvelser som løping, jogging, og high-impact aerobic øvelser. Ikke legg for mye belastning på hoftene og se at du utfører øvelsene på en komfortabel måte. Det er alltid lurt å oppsøke lege som kan veilede deg med treningsprogram for denne medisinske tilstanden
Ansvarsfraskrivelse product::.
Denne livsstil artikkelen er for informative formål bare, og bør ikke brukes som en erstatning for medisinsk rådgivning.
