Diabetikere kan spise appelsiner så lenge de er en del av hans balansert diabetic diett. Ifølge American Diabetes Association (ADA), ha frukt er å foretrekke for diabetikere enn andre matvarer. Dette er fordi de alltid har høyt fiberinnhold samt lav glykemisk indeks. Appelsiner har mye næringsverdi og det er derfor det har blitt tatt med i ADA i listen over topp ti supermat for diabetikere
Næringsstoffer i oransje som er bra for diabetikere
Noen av næringsstoffer i oransje som gjør den egnet for diabetikere er:.
antioksidanter
Appelsiner har en høy konsentrasjon av mange antioksidanter, som vitamin A, C, E, lutein og betakaroten. Disse antioksidanter hjelpe med å kontrollere tilstanden til diabetikere blir verre. Personer med diabetes har en økt risiko for slag, hjertesykdommer og enkelte former for kreft. Dette er på grunn av en kjemisk skade som oppstår i kroppen kalt oksidativt stress. Antioksidanter reversere prosessen av oksidativt stress.
Fibre
I motsetning til frykt for pigg i blodsukkeret det høye fiberinnholdet i appelsiner forsinke opptaket av sukker fra magen og tynntarmen. Dessuten kan blodkolesterolnivået av diabetikere også bli kontrollert av appelsiner, og dette er viktig fordi kolesterol kan føre til hjertesykdom hos diabetikere. Det ville være tilrådelig for diabetikere å spise frukt for å få sin fiber i stedet for å drikke juice.
Diverse andre næringsstoffer
Næringsstoffer som kalium, kalsium og magnesium er funnet i appelsiner. De hjelper i mange viktige funksjoner i kroppen som bevegelse av muskler, opprettholde vannbalansen i nyre, styrking av ben og grunnleggende funksjoner i kroppens vev.
Høyre mengde appelsiner for diabetikere
som diabetikere trenger å kontrollere kaloriinntaket, er det viktig at de er klar over kaloriinnholdet i appelsinene før de bestemmer seg for å spise dem. De som trenger å begrense kaloriinntaket til 1600 daglig, bør holde seg til to porsjoner, bør de som får lov til å ha opp til 2000 kalorier daglig har ikke mer enn tre porsjoner daglig, og de som kaloriinntaket er mellom 2000 og 2400 kan ha opptil til fire porsjoner frukt daglig.
Dette er basert på anbefalinger fra National Diabetes Information Clearinghouse av USA. Dessuten må du være veldig spesielt om kaloriforbruk. Det er generelt basert på nivået av fysisk aktivitet, kjønn, størrelse og mål for vekttap. Du kan ha en appelsin og diabetes tilstand ville ikke være verre for det, hvis du balansere måltidet.
