Er du kjemper for å oppnå en hel natts søvn? Er hjernen din jobber overtid hver gang hodet treffer puta? Synes du du er regelmessig våkner og føler seg som en zombie? Hva kan du gjøre når du lider av kronisk søvnløshet? Det er en mange behandlinger som kan forbedre din søvn difficulty.First av alt, oppsøker en fastlege for å finne ut om det tilfeldigvis er noen medisinske grunner for mangel på søvn. Sjekk ut legemidler du tar, for å finne ut om noen av dem har søvnløshet som en bivirkning. Når du har gjennomført noen råd fra legen din, kan du begynne å legge til følgende aktiviteter i din seng tid schedule.Having et varmt bad før du pensjonere kan bistå i å forberede deg for en hel natts søvn. Lys noen lett duftelys (lavendel er en stor favoritt) og spille litt avslappende musikk i badeområdet. I gamle dager var det en reklamefilm for badesalt der en kvinne var avslappende i hennes bad og sa: «Calgon, ta meg vekk.» Det er hvordan et bad burde føle, som ditt sinn og kropp er på det mest stress-fri ferie det noen gang har hatt. Ikke sovne i badestampen though.After du har tatt din badekar, kan du fortsatt trenger litt hjelp. Prøv å ha litt varm melk og drikke det før du pensjonere. Det virkelig fungerer, og det er ikke bare en gammel koner tale. Den kjemiske strukturen til melk endrer seg når det varmes opp. Den har de samme egenskapene som Tyrkia har på Thanksgiving som det beroliger kroppen din. Strø litt muskat på varmet melk virkelig gjør den til en treat.Meditation er en god strategi for å lindre kronisk søvnløshet. Legg deg ned i et mørkt rom, med ingen natt lys eller TV på rommet. Lukker øynene og fokusere på å se din favoritt farge. Det er utrolig hvordan sinnet kan se fargen mens øynene er lukket. Så snart du klarer å se din farge, sikre hjernen din er fri for alle tanker. Ditt sinn kan kjempe deg på dette, og før du skjønner det kan du vel finne deg selv å tenke på dagens hendelser. Hvis dette skjer, refokusere på din farge uten å bli opprørt over det. Konsentrer bare på farge og ingenting annet. Trikset til dette er ikke kjemper tankene å ta kontroll, men å la dem passere gjennom hodet ditt uten å fokusere på dem. Det kan ta flere økter for å oppnå dette. Utfør dette hver kveld, og før du vet ordet av det vil du være ansvarlig for ditt sinn og ikke den andre veien around.Many folk vekke i midten av natten, og kan ikke gå tilbake til å sove. Dette er en annen type kronisk søvnløshet. Hvis dette skjer, motstå å få distressed, men i stedet fokusere på å farge. Det er helt normalt å våkne opp i løpet av natten, og det vil bare være et problem hvis ikke klarer å komme tilbake til sleep.If du oppdager at du sliter med å komme tilbake til å sove, stå opp, gå på toalettet, og å ha noen varme melk eller en kopp urtete, og kanskje en lett lese, i et svakt opplyst rom kan hjelpe deg til å slappe av og gå tilbake til å sove nytt.Din kropp og sinn må ha tid til å justere seg fra å være våken til å bli klar å sovne. Hvis du ikke forberede deg før du kommer inn i sengen, vil kroppen din trenger tid ved sengetid for å forberede seg for søvn. Problemene begynner når du begynner å bli stresset om å være ute av stand til å sove, og den onde sirkelen fortsetter.
