Ifølge American Academy of Physical Medicine og Healing, i overkant enn 50% av forventet kvinner rapporterer ryggsmerter på et tidspunkt i hele løpetiden; noen studier har etablert forekomsten til å være så høy som 70%. «Forekomsten av ryggsmerter i forventer kvinner er godt over dobbelt forekomsten av ryggsmerter i de som ikke er gravide i samme aldersgruppe,» sier ortopedisk kirurg John G. Peters, MD, medisinsk direktør i Medtronic, Inc., verdens ledende spinal enhet corporation.According American Pregnancy Organization, kvinner mest regelmessig rapportere ryggsmerter senere i svangerskapet, som barnet vokser seg større og tyngre; Men noen kvinner begynner også å føle ryggsmerter tidlig i løpetiden. Kvinner som kan være mest fare for å utvikle ryggsmerter under svangerskap er de som er tunge (men studier er entydige på dette), eller som har opplevd ryggsmerter før de ble gravide. Kvinner som mangler fleksibilitet og styrke i ryggen og magemusklene og de som bærer mer enn ett barn kan også være i overkant susceptible.There er en rekke grunner til at du kan utvikle ryggsmerter under graviditet. «Det er en multifaktoriell problemet,» sier Dr. Peters. «Hormonelle endringer i bløtvev og selv benvev spille en rolle, sammen med endringer i vekt, spinal justering og aktivitetsnivå.» Hormonene som er utgitt under graviditet tillate ledd og leddbånd i bekkenområdet for å bli mer føyelige og løs, i forberedelse til fødselen prosessen, forklarer Dr. Peters. Ulempen med dette oppmykning er at det kan påvirke den naturlige støtte ryggen din vanligvis mottar, særlig når vekten av babyen increases.A voksende baby fører også til midten av tyngdekraften til å overføre. Magemusklene strekke og svekkes, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde god holdning og videre utfordre din naturlige spinal justering. «I tredje trimester, for eksempel frem fleksjon av hofter bringer bekkenet og sacrum fremover også, bidra til en» swayback «effekt i korsryggen,» sier Dr. Peters. «Økende brystvev kan også fremheve dette trekket i rygg omstilling. Noen av disse vev og mekanisk justering forandringer er bra for kroppen, for å fordele vektøkning til midten av kroppen der, strukturelt, er det den sterkeste. Men i en kvinne hvis struktur er svak der stress er forstørret, kan ryggsmerter bli resultatet. «Vanlige mønstre av graviditetsrelatert ryggsmerter involverer smerter i korsryggen, eller korsryggen og smerter som føles som om det er sentrert enda lavere i rammen , i ryggen, eller bakre, av bekkenområdet. Hvis trykket er plassert på isjiasnerven eller presser på en spinal plate, kan smerter forlenge gjennom hofter, rumpe og legs.How Kan jeg Avert tilbake smerte under svangerskapet mitt? * Først opprettholde et rimelig aktivitetsnivå og – under legens oppsyn – innlemme øvelser som forsiktig strekker og styrker ryggen og magemusklene. «Fortsett å gå!» råder Dr. Peters. «Evne og motivasjon til å holde seg aktiv er svært viktig gjennom hele denne perioden.» * Hvis du tilbringer dagene bak et skrivebord, dra nytte av muligheter til å komme opp og strekke på beina – og tilbake – mens du får jobben gjort. «Ikke bo på skrivebordet ditt,» sier Dr. Peters. «Tidlig i svangerskapet, snakke om med din arbeidsgiver hvordan du kan være i stand til å bruke litt mer autonomi i hvordan du utfører jobben din, hvis det er mulig.» * Opprettholde god holdning som din ramme endringene er også viktig. Som din midten av tyngdekraften skift fremover, minimere belastningen på korsryggen ved å stå så rett som mulig, holde skuldrene tilbake og baken gjemt under. Når du sitter, holde føttene litt forhøyet, hvis mulig. Velg en stol som støtter ryggen din – bruk en liten pute hvis det er nødvendig – og endre posisjoner ofte. * Vær oppmerksom på ramme mekanikk. Hvis du trenger å plukke opp noe, ikke bøye seg og løfte ved hjelp av ryggen din. I stedet, sitte på huk ved hjelp av knærne, holde ryggen rett som du løfter. Unngå stillinger som krever bøying eller vridning. Lytt til rammen – hvis noe gjør vondt, ikke gjør det! * Ikke vær en slave til mote. Hvis du er hekta på høyhælte sko, sparke avhengighet – i hvert fall for et par måneder. Søt «fornuftige sko» eksisterer – bare se for lave hæler og god bue støtte. Din klær kan også være back-vennlig – se etter fødselspermisjon bukser med lav, støttende linning. Senere i svangerskapet, kan det være lurt å bruke et støttebelte under nedre abdomen.If du opplever graviditet-relaterte ryggsmerter, spør med legen din og følge hans eller hennes forslag til hva som er riktig for deg. I tillegg til ovennevnte forebyggende tiltak, ofte foreskrevet behandling for lettere graviditet-relaterte ryggsmerter kan innebære: * Hot eller kulde terapi, i form av et varmt bad, en varmeflaske, eller en ispose. * Fysisk rehabilitering spesielt utviklet for å møte behovene til endring av ramme som svangerskapet utvikler seg. * Anti-inflammatorisk /smertestillende medisiner, som foreslått av legen din. Paracetamol har vist seg å være trygt for gravide kvinner, andre, inkludert aspirin og ibuprofen, er det ikke. * Komplementære behandlinger som chiropractic omsorg, massasjebehandling, og akupunktur. Selv om disse behandlingene ikke har vist seg effektive for behandling av ryggsmerter, kan de gi litt lindring for graviditetsrelatert ubehag, og kanskje litt stress også. sjekk med din lege først, men å sikre at det ikke er noen underliggende spinal tilstand som forårsaker smertene. «Kvinner som arbeider med ryggsmerter under svangerskap har alternativer,» sier Dr. Peters. «Men vær så snill, ikke forfølge en behandling terapi uten godkjennelse av fødselslege.»
