? Altfor mange av oss lider hver eneste dag på grunn av ryggsmerter problemer. Det kan være en virkelig smertefull tilstand, og det kan ha en negativ innvirkning på våre liv. Men med riktig type øvelser for ryggsmerter vil du være i stand til å gjøre en positiv forskjell, og begynne å forbedre dine symptomer og hvordan du føler deg på en dag til dag basis. Bruk denne hurtigguide for å komme i gang i riktig retning, og du vil leve et lykkeligere, sunnere og mer komplett livsstil.
Tilbake smerte problemer kan stamme fra mange forskjellige faktorer og plager. Det er derfor før du begynner noen form for trening og behandling, er det alltid lurt at du besøker og snakke med en lege. De kan hjelpe deg å finne eksakte årsaker og symptomer, mens anbefale spesifikke behandlinger for å gå videre med og /eller unngå. Med det sagt om det er noen prøvde og sanne øvelser for rygg smerter som virkelig kan hjelpe.
En av de viktigste områdene å fokusere på er virkelig strekke ut korsryggen og kjernen muskelgruppe. Disse inkluderer din mage og obliques i tillegg til korsryggen og ta selv baken og hamstrings samt til en viss grad. Ved å jobbe på og strekke disse sammen, vil du forbedre omfanget av bevegelse og vil legge styrke så vel
For eksempel.; du kan prøve å ligge i superman positur. Legg deg ned på magen på gulvet med armene rett ut foran deg. Løft brystet litt og løft armene et par inches av gulvet. Hold posere for noen sekunder, senk og gjenta. For mer problemer kan du heve bena samtidig, eller du kan arbeide i vekslingene som heve venstre ben og høyre arm, og deretter høyre ben og venstre arm og så videre.
Unngå løfte tunge vekter når du gjør øvelser for ryggsmerter. Hvis du engasjere seg i vekttrening, fokusere på å bruke lettere vekter at du enkelt kan administrere, og bruke dem for høyere repetisjoner mens fokus på å opprettholde riktig form. Bruk av for mye vekt er en vanlig kilde til ryggsmerter problemer, fra direkte belastning av vekten i tillegg til den dårlige formen at det vil ofte resultere i.
Tillegg fokusere på sammensatte oppgaver og løfter som virkelig bygge hele kroppen styrke i motsetning til å fokusere på små, individuelle muskler og muskelgrupper. Når du er i tvil om, hold deg til ved hjelp av kroppsvekt øvelser og stretching teknikker som de som er beskrevet ovenfor.
Tilbake smerte problemer ikke trenger å bremse deg ned for godt, og de trenger ikke å fullstendig endre måten du lever livet ditt. Lær å utnytte de riktige typer øvelser for rygg smerter, og du kan gjøre noen virkelig store endringer i måten du føler. Også ta hensyn til de andre retningslinjer og tips som er nevnt ovenfor, og dra nytte av alle tilgjengelige ressurser til deg for å ta vare på problemet en gang for alle.
