For de fleste mennesker med isjias, en av de beste måtene å få smertelindring er å stå opp og mosjon.
Disse videoene fra vår side vise felles øvelser som har hjulpet pasienter leve med mindre smerter.
Se hva du trenger å vite om Isjias
Hold oppmerksom på at det er viktig å alltid sjekke med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
for mer om nerve smerte, se Typer av isjiasnerven Pain
1 . Isjias øvelser for piriformis syndrom videoer
Disse tøyningsøvelser kan hjelpe hvis isjias smerter er forårsaket av piriformis syndrom, en tilstand preget av piriformis muskelen blir stram og /eller spasming og legge press på isjiasnerven.
Se Isjias øvelser for Piriformis syndrom Video
2. Lett hamstring stretch for isjias smerter video
stramme hamstrings kan også forårsake Isjias smerte. Tetthet i disse musklene legger ytterligere press på korsryggen og omkringliggende sener og muskler.
Strekke hamstrings åpner opp plass i lav rygg og kan avlaste presset på isjiasnerven. De grunnleggende strekninger som presenteres kan bli innarbeidet i noen rutine og ikke krever noen spesielle utstyr.
hekkeløper strekningen er ikke den eneste typen som vil hjelpe. Vi har nettopp lagt 16 nye hamstring stretch videoer her. Prøv dem alle og finne en som er best for deg.
Artikkelen fortsetter under
3. Isjias øvelser for spinal stenose video
Spinal stenose kan også forårsake Isjias smerte.
Spinal stenose irriterer eller støter isjiasnerven forårsaker utstrålende smerter ned i benet mens du går, men ikke når sitter ned. Øvelser for spinal stenose fokus på å bøye seg framover.
Denne handlingen øker størrelsen av spinal passasjer dermed lette irritasjon eller impingement på isjiasnerven. Øvelsene er skissert i Isjias øvelser for Spinalstenose Video er valgt for å hjelpe pasienter redusere smerter og funksjonshemming slik at de kan komme tilbake til å gjøre sine daglige rutiner.
Se Isjias øvelser for Spinalstenose Video
4. Isjias øvelser for degenerative plate sykdom video
skivedegenerasjon kan føre til en plate for å støte på en nerve rot i korsryggen, og dermed forårsaker isjias smerter. Dynamisk lumbal stabilisering øvelser er vanligvis anbefales i disse tilfellene. Øvelsene er laget for å styrke musklene som støtter ryggsøylen. I denne videoen er det lagt vekt på å finne en nøytral ryggraden posisjon og bygge styrke gjennom stadig mer krevende øvelser.
Se Isjias øvelser for Degenerative Disc Disease Video
Mange Spine- helse lesere har fortalt oss om sine suksesser med fysioterapi for å hjelpe lindre ischias symptomer; andre argumentere fordelene med vann terapi, som er mindre belastende på kroppen. Uavhengig av modus for behandling, bor aktiv er nøkkelen. Lange perioder med sittende eller inaktivitet ofte få mest mulig pain.A fysioterapeut, sertifisert atletisk trener, kiropraktor eller annen ryggraden spesialist vil være i stand til å anbefale spesifikke øvelser som er best egnet til din tilstand.
Viktigst hold deg i bevegelse!
Tilbake styrke øvelser
Isjias Behandling
