3 Bck Pain øvelser for å avslutte Back Pain Alltid
Kan du virkelig ende ryggsmerter med disse enkle ryggsmerter øvelser? Les videre for å finne ut trinnvise øvelser du kan gjøre hjemme for å ende ryggsmerter en gang for alle.
youare ikke alene når det kommer til ryggproblemer. Visste du at atsome punkt 80% av amerikanere lider av noen form for smerte i theirback? Med det i tankene, vil tre enkle å følge ryggsmerter exercisesbelow gi deg smertelindring du har vært på jakt etter.
Sowhat forårsaker ryggsmerter i første omgang?
Thevast flertallet av smerter i korsryggen er forårsaket av decreasestrength i kjernemuskulaturen som støtter korsryggen. Den ideahere er hvis du styrke disse kjernemuskulaturen, reduserer du stresson korsryggen og ryggen din smerte vil forsvinne.
beforeyou begynne disse øvelser for å styrke ryggen din, det er veryimportant at du holder magemusklene stramme hele theworkout.
ALSOremember å puste normalt, ikke hold pusten når som helst pointduring treningen
SidePlank Exercise Z -. Bygger styrke andendurance i kjernen. Det er ideelt for å holde korsryggen secureand beskyttet under bevegelser som krever hoftene og back.Howto gjøre Side Plank Øvelse:
Lieon din venstre side sted albuene rett under skuldrene. Stram yourabs mens du løfter hoftene opp fra gulvet. Hold nakken justert withspine og hofter torget. Hold i 30 sekunder og senk hofter tilbake tofloor. Gjenta 3 ganger på hver side
BackExtension
Bra for å styrke nedre ryggmuskulaturen
Howto gjøre Back Extension:?.
Lieface ned, bena sammen og strukket ut, armene bøyd med handsbehind halsen, hodet og nakken i en nøytral positur. Løft overkroppen (bryst, skuldre) ut av bakken (exhaling som du gjør thisaction). Gå så høyt som behagelig og holde posisjon for to seconds.Breathe i og sakte tilbake til utgangsstillingen. Dette completesone rep. Gjør 3-5 reps og øker når du blir sterkere til en maximumof 10 reps
PelvicTilt Anmeldelser -.. Hvis du har dårlig holdning eller lider av muskel atrophythis øvelsen vil bidra til å stabilisere ryggraden
Howto gjøre Pelvic Tilt:
Lieon ryggen med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd. Løsne upyour ryggmusklene, trykker ryggen flatt mot gulvet whilecontracting mage og rumpeballe muskler, og. Dette exercisewill vinkel hoften fremover. Når ryggen er helt flat, vedlikeholde posere for 10-15 sekunder. Begynn med 3 reps deretter increaseby en rep annenhver dag inntil du når et maksimum på 12 reps.
Theseback smerte øvelser vil komme i gang på veien til beingpermanently smertefri.
