Regelmessig trening kan bidra til å bekjempe forkjølelse og influensa, redusere risikoen for visse kreftformer og kroniske sykdommer, og forsinke aldringsprosessen.
En økende mengde forskning viser at regelmessig trening kan øke kroppens immunforsvar, noe som øker sirkulasjonen av naturlige drepeceller som bekjempe virus og bakterier.
Regelmessig trening har også vist seg å bekjempe den pågående skaden gjort til celler, vev og organer som ligger under mange kroniske conditions.Studies har funnet trening kan senke blodtrykket, redusere dårlig kolesterol, og kutte forekomsten av type 2 diabetes.
Medisinske eksperter sier inaktivitet positurer like stor helserisiko som røyking, noe som bidrar til hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, kreft, depresjon, leddgikt og osteoporose
Dr. Mercola kommentarer:.
WSJ artikkel berører bare noen av de fantastiske helsemessige fordeler av øvelsen jeg har snakket og skrevet om i nesten tre tiår, herunder at trening kan:
Reduser risiko for kreft
forsinke aldringsprosessen i kroppen din
øke immunsystem
Hvordan øvelsen hjelper deg å bekjempe kreft
Kreft trives på sukker.
Regelmessig trening reduserer insulin nivåer, noe som skaper et lite sukker miljø som fraråder vekst og spredning av kreftceller. Kontrollere insulin nivåer er en av de mest kraftfulle grep du kan ta for å redusere kreftrisiko.
Fysisk aktive voksne opplever omtrent halvparten av forekomsten av tykktarmskreft som sine stillesittende kolleger. Trening har en gunstig effekt på insulin, prostaglandiner og gallesyrer, som alle er tenkt å stimulere veksten og spredningen av kreftceller i tykktarmen. Trening forbedrer også tarm transitt tid, noe som betyr at kroppens avfalls tilbringer mindre tid i kontakt med slimhinnene slimhinnen i tykktarmen.
Som
Wall Street Journal
artikkelen påpeker, kvinner som trener regelmessig kan redusere risikoen for brystkreft med 20 til 30 prosent over sine inaktive kolleger. Dette skyldes sannsynligvis en reduksjon av østrogennivå.
Artikkelen siterer en studie der kvinner blir behandlet for brystkreft ble 50 prosent mindre sannsynlighet for å dø av sykdommen hvis de gikk til en gjennomsnittlig tempo for tre til fem timer i uken.
Tenk på det. Hvis bare tre til fem timers gange per uke kan så drastisk forbedre sjansene for å overleve et hormon-responsive brystkreft svulst, tenk hva noen flere timer i uken med trening kan gjøre for deg.
Hvis du « re male, være oppmerksom på at idrettsutøvere har lavere nivåer av sirkulerende testosteron enn ikke-utøvere, og ligner på sammenhengen mellom østrogennivået og brystkreft hos kvinner, er testosteron kjent for å påvirke utviklingen av prostatakreft hos menn.
Fysisk aktivitet kan redusere risikoen., En kur for aldring?
Har du hørt nyhetene om telomerer?
Telomerer er DNA-tråder i endene av kromosomer som beskytter dem mot skade. Gradvis erosjon av telomerer fører til aldring på cellenivå -Tenk på dem som en slags biologisk klokke.
Som telomerer forkorte mer, oppstår celledød. Disse celledødsfall er forbundet med alvorlig sykdom og for tidlig aldring
Det er ingen tvil om at i forkant av anti aging forskning på hvordan å hindre telomerer forkortes og faktisk utvikle terapi for å forlenge telomerer. Mange eksperter mener at forlengelse telomerer faktisk kunne slå den biologiske klokken bakover.
Siden øvelsen har vært forbundet med å forebygge telomerer forkortes, er det helt klart en svært kraftig anti aging strategi.
Forskning viser fysisk aktiv folk har betydelig mindre erosjon av telomerer enn selv sunt, røykfrie, men stillesittende folk. Øvelse aktiverer enzymet telomerase som stabiliserer telomerer, produsere en anti-aging effekt på cellenivå
Andre like viktige faktorer i bremse aldringsprosessen er:.
Et sunt kosthold basert på individuelle ernæringsmessige typen
Redusere eller eliminere korn og sukker fra kostholdet ditt
Tilstrekkelig høy kvalitet søvn
en metode for å løse dine følelsesmessige utfordringer og daglige stressfaktorer
Øvelse øker din immunsystem
Trening forbedrer sirkulasjonen av immunceller i blodet ditt. Jobben av disse cellene er å nøytralisere patogener i hele kroppen din.
Jo bedre disse cellene sirkulerer, er mer effektiv immunsystem ved å finne og å forsvare seg mot virus og sykdommer prøver å angripe kroppen din.
ditt immunsystem er første forsvarslinje mot alt fra mindre sykdommer som forkjølelse eller influensa rett opp gjennom ødeleggende, livstruende sykdommer som kreft. Det er ikke mulig å være optimalt sunt hvis immunforsvaret er svakt eller kompromittert.
Preparat Trening
Jeg var ikke overrasket over å lese i WSJ artikkelen at bare fire av 10 leger stadig nevner viktigheten av trening til sine pasienter, til tross for sine påviste helsefordeler.
Ifølge Dr. Robert Sallis, co-regissør av idrettsmedisin ved Fontana Medical Center i California:
«Trening kan brukes som en vaksine for å forebygge sykdom og medisiner for å behandle sykdom If. det var et medikament med de samme fordelene som trening, vil det umiddelbart bli standard vare. «
Typisk for konvensjonell medisinsk tenkning, liksom en vaksine eller andre rusmidler med de samme fordelene som trening ville være foretrekke å trene seg selv.
Nei, det ville ikke.
Men det er minst oppmuntrende å se anerkjennelse av denne typen for øvelsen som både forebygging og helbredelse.
Hvis du ? re en vanlig leser av dette nyhetsbrevet og min hjemmeside, du vet jeg har lenge spioneringen viktigheten av å se øvelsen som et rusmiddel.
Egentlig skriver ut en resept for øvelsen er en utmerket måte å ta en proaktiv tilnærming til din helse. Et flott verktøy for å lage din egen trening resept er min daglig trening Table.
Tiden er nå
Uansett alder, kan trening gi enorme fordeler for helsen din.
Hvis du tilfeldigvis er over 40 er det spesielt viktig å enten starte eller trappe opp treningsprogram. Dette er den tiden av livet når din fysiske styrke, utholdenhet, balanse og fleksibilitet begynner å avta.
Jeg kan ikke understreke nok viktigheten av å bruke presisjon for å utvikle din individuelle treningsprogram. Du må sørge for at du får nok trening for å oppnå alle fordelene, men ikke så mye at du skader deg selv, og du trenger variasjon for å pleie og bygge hele kroppen og hindre kjedsomhet.
Programmet skal inkluderer aerobic trening, anaerob (intervall) trening, vekt styrketrening, og viktige oppgaver å bygge, styrke og forbedre fleksibiliteten i alle musklene i kroppen din, som yoga, pilates eller aktiv isolert stretching
Hvis du « har vært stillesittende i lengre tid, eller du er ute av form av en annen grunn, er det svært viktig å komme i gang med et treningsprogram – men begynner i det små. En av de viktigste grunnene til at folk ikke holde med et treningsprogram er fordi de går for hardt, for fort og ender opp med en skade, sykdom eller enkle utmattelse.
Skriv din egen trening resept basert på faktorer som :
din nåværende fysiske tilstand
fitness mål
helse bekymringer
aktiviteter du liker
beste tiden av dag for deg å trene
Ditt ultimate mål hvis du er overvektig eller har andre helsemessige bekymringer bør være en time til 90 minutter trening hver dag.
Når du kommer til en normal vekt du kan slippe tilbake til 45 minutter minst fire ganger i uken og likevel høste utrolige helsemessige fordeler av regelmessig mosjon.
