ITIS. På et eller annet tidspunkt har vi alle opplevd denne plutselige trang til å sove som kommer på etter et tungt måltid. Det kan ha vært noen «god» sove, men det er ikke det samme som kvalitet søvn, som kroppen din trenger. En 2013 studie fra University of Surrey i England fant at personer som fikk mindre enn seks timers søvn en natt sammenlignet med de som fikk 8,5 timer viste endrede betennelse, metabolisme og immunitet gener. Disse endringene potensielt øke risikoen for en rekke helsemessige forhold, fra hjertesykdom og diabetes til fedme.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
«Sleep spiller en avgjørende rolle i ikke bare ser og føler ditt absolutt beste, men i å oppnå og opprettholde optimal helse», sier BDO Fitness Expert, Sloan Luckie.
«ved å få en god mengde søvn, som vanligvis sju til åtte timer, og ved å få høy kvalitet søvn, som er uavbrutt søvn, kan sove virkelig nytte for deg på utallige måter.»
i tillegg til redusert risiko for sykdom, søvnkvalitet kan:
hjelpe deg å kontrollere appetitten og redusere overspising
fremmer
kalori brennende muskelmasse
gi kroppen din mulighet til å reparere seg selv
Meld deg på vårt NYHETSBREV HER!
Hva er det med mat som kan indusere søvn? Tryptofan. Tryptofan er en aminosyre som er nødvendig for normal vekst hos spedbarn og for balansering av nitrogen i voksne. Det er en essensiell aminosyre, som betyr at kroppen ikke kan produsere det naturlig; du må få det fra kostholdet ditt.
Kroppen bruker tryptofan å hjelpe produsere seratonin, som er nøkkelen til å produsere kvalitet søvn og et stabilt humør.
Sleep Diet
Tryptofan kan finnes i:
Cheese
Chicken
Egg
Fisk Milk
Nøtter
Peanøttsmør
Peanøtter
Gresskarfrø
Sesamfrø
Soy
Tofu
Tyrkia
i denne videoen aksjer Sloan Luckie hvordan du enkelt kan innlemme disse matvarene i ditt daglige kosthold.
Besøk BlackDoctor.org Diabetes senter for mer artikler.
