Du tilbringer timer cooped opp på skrivebordet ditt, foran datamaskinen. Hvis du bruker din lunsjtid å ta opp kontakten med venner eller chatte på telefonen, kan du sannsynligvis sette det på tide å bedre bruk. Lunsjpausen er sannsynligvis den beste tiden til å strekke de overarbeidede muskler i rygg og nakke. I dette innlegget Dr Suraj Bafna, Spine konsulent i Qi Spine Clinic forteller deg om noen måter å holde ryggraden trygg med noen få endringer i rutinen
Tips # 1:. Få noen e-post detox: An gjennomsnittlig person bruker cirka ni timer foran datamaskinen og resten av tiden er brukt stirrer på dine smartphones. Som et resultat, rygg og nakke betale en høy pris for gadgeten fiksering. Ser ned på telefonen eller datamaskinen forårsaker nakke fleksjon (forover bøyd hodet holdning) fører til økt belastning på de små musklene som finnes rundt halsen. Dette kan føre til en stiv og verkende hals. Oftest disse musklene blir brukt utover sin kapasitet, som fører til svakhet og smerte. Du kan også liker å lese – Bærbare vs stasjonære – hvilken som er sunnere
Hva du kan gjøre: Under lunsj, gi dine øyne og rygg en pause og hoppe sjekker e-post eller telefon.. Du kan selv gjøre enkle halsen rotasjonsøvelser for å hjelpe slappe av musklene rundt nakke og skuldre
Tips 2:. Gå for en spasertur: Langvarig sitting kan stress ryggmuskulaturen. Kontorstolen kan bidra vesentlig til ryggproblemer. Når du sitter, har du en tendens til å bøye seg, trykk ryggen. Denne holdning kan overbelastning spinal leddbånd, belastningen på musklene og malnourish plater og omkringliggende strukturer i ryggraden. Over tid, kan det skade spinal strukturer og forverre ryggsmerter. Her er hvorfor Turgåing er den beste form for trening
Hva du kan gjøre:. Bevegelse hjelper ernære platen, styrke muskler samtidig som den støtter rygg og ledd. Så, ta hyppige pauser og i løpet av tiden du kommer til å spise lunsj, ta en spasertur i ca 20 minutter. Dette ikke bare hjelper deg å fordøye maten du nettopp har spist, men det kan også bidra til å øke forventet levealder på grunn av sine utallige helsemessige fordeler
Tips 3:. Skjær stress: Stress er trolig en vanlig bivirkning av hektisk livsstil vi alle bly. Ikke bare gjør det føre til en økning i kortisolnivå i kroppen din, men dette økte stressnivået i kroppen øker også muskelspenninger. Du kan også liker å lese om de andre effektene stress har på kroppen din
Hva du kan gjøre. For å redusere stress, ta 10-15 minutter hver dag for å øve mindfulness eller meditasjon i rolige omgivelser. Du kan gjøre dette under lunsjen også. Bare finne et rolig hjørne eller rom og lukker øynene. Fokuser på pusten din og la hjernen din til å gi slipp på all den pent opp spenning
Tips 4:. Slutte å røyke: Det er en ganske vanlig praksis å ha en røyk før eller etter lunsj, selv om dette kan føle stor, vet at dette er den mest skadelige ting du kan gjøre for kroppen din, spesielt ryggen. Dette er fordi nikotin i sigaretter begrenser blodstrømmen til plater som pute ryggvirvlene og øker sjansen for degenerative endring. Røyking reduserer også kalsium absorpsjon og hindrer nye bein vekst, forlater røykere på dobbel risiko for osteoporotiske brudd i forhold til ikke-røykere. Her er 25 ting som skjer i kroppen din når du røyker
Hva du kan gjøre. En av de beste måtene å unngå å røyke er å distrahere deg selv. Prøve deg på bordtennis eller annen aktivitet du liker kan bidra til å holde tankene bort at nikotin suget du kanskje opplever. Mens et bedre alternativ er å bare avslutte vane, prøver å redusere antall sigaretter du røyker kan hjelpe en god del
Tips 5:. Spis godt: Å være overvektig og /eller hopper over lunsj bare legger til stress og gjør ditt energinivå dukkert. Ikke bare er dette en ekstremt skadelig duo, men det kan også la ryggen alvorlig anstrengt og skadde. Bortsett fra dette, hopper over lunsj også fører til cravings, som presser deg til å gjøre usunne valg for resten av dagen. Her er hva et balansert kosthold inneholder
Hva du kan gjøre:. Sett av tid for lunsj. Sett deg ned og spise så du fokuserer på hva du spiser. Dette omfatter også å lage sunn mat valg som vil hjelpe deg til å føle seg frisk og holde kroppen sterk. Matvarer som inneholder mye fiber, proteiner, vitaminer og mineraler er noen gode valg du kan gjøre
For flere artikler om sykdommer og amp.; Betingelser, besøk vår Diseases Forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
