Ryggsmerter er blitt et vanlig problem er dagens samfunn. Statistikken for slike krav er svimlende. Nær 40 prosent av alle arbeidsfravær er ikke til ryggsmerter. Fra 1997 til 2001 arbeidstakere kompensasjon styret har mottatt over 90.000 krav om ryggsmerter skader. Det var over 25% av alle krav som ble gjort i løpet av den tiden. Selv om mange ryggsmerter krav er gjort på grunn av ryggradskader, osteoporose, leddgikt eller infeksjon er det ofte at smertene ikke er forårsaket av noen av disse faktorene. Det kan være noe du kan gjøre på egen hånd for å prøve og lindre ubehag.
Svake forlenge musklene kombinert med kronisk stramme muskler (muskel ubalanser) kan trekke kroppens bein ut av stilling forårsaker betennelse, kompensasjon og selv nerve smerte. Ryggsmerter og spesielt korsryggsmerter diagnose «(ryggradskader, osteoporose, leddgikt og infeksjon) er ofte virkningene av en usunn ryggraden. En usunn ryggraden er en som har begrenset mobilitet på grunn av miss-justering som er ofte forårsaket av kronisk stramme muskler. Når ryggraden ikke er i stand til å fungere med riktig mobilitet vil det begynne å utarte.
Hvordan gjør man holde en sunn ryggraden? Her er noen fokusområder som kan hjelpe deg å unngå rygg degenerasjon og eller ryggsmerter.
Ryggraden er støttet av en gruppe muskler ofte referert til som musklene i 鈥 淐 ORE 鈥? Styrking disse musklene vil gi ryggsøylen en sterk base av støtte. Fokuser på de indre mage og andre kjernemuskulaturen ved hjelp stabiliseringsøvelser og funksjonelle øvelser. Alltid opprettholde en sterk holdning og holde Mage avstivet gjennom disse øvelsene.
Når ryggsmerter oppstår, folk ofte gjør feil i å fokusere utelukkende på å strekke lav rygg. Det er to vanlige faktorer som spiller en stor rolle i dagens lave ryggsmerter klager.
Årsak # 1 – Forward hode og avrundede skuldre. I dagens arbeidslivet et stort antall av oss sitter foran en datamaskin med en fremskutt hode og avrundet skuldre som vi skriver på våre tastaturer og fokus på våre skjermer. For hver tomme at hodet er fremover vil det legge 8-10 pounds av belastning til lav rygg. Denne konstante termin holdning fatigues, svekker og forlenger muskel av lav rygg. Fix datamaskinen holdning ved å sitte med skuldrene ned og tilbake og presse haken mot baksiden av hodet for å rette nakken (cervicalcolumna) holdning.
I tillegg arbeidet med å strekke brystmusklene og SCM (foran nakkemusklene). Hold strekninger i 20 til 30 sekunder for 2 sett på hver side. Dette er de to stramme muskler som forårsaker datamaskinen holdning. Å ta ting et skritt lenger styrke (livmor flexors) bak nakke muskler og (rhomboid muskler) øvre middel tilbake muskler.
Årsak # 2 鈥? Tight hip flexors. Den sittende stilling at mange av oss er i løpet av dagen også spiller en stor rolle i mange ryggsmerter klager. Psoas muskelgruppe plassert i fronten av hoften ofte referert til som hip flexors er i en forkortet stilling når vi sitter. Denne muskelen er koblet til femur (lårbeinet) og den lumbale ryggraden. Etter å ha sittet i lang lang tid musklene forblir forkortet når du står opp. Dette vil føre til at musklene til å trekke korsryggen mot forsiden av kroppen din. Sluttresultatet er over forlengelse av ryggsøylen (krummer korsryggen). Ubehag! Quadriceps muskler (foran lår) og hamstrings (baksiden lår) kan også spille en rolle i dette ubehaget hvis de er tette.
Strekk hip flexors (iliopsoas gruppe), foran lårmusklene (quadriceps muskel gruppe), og bak lårmusklene (hamstring muskel gruppe). Hold strekninger i 20 til 30 sekunder for 2 sett på hver side. Å ta ting et skritt videre styrke setemusklene (rumpe).
Før du tar del i noen fitness eller velvære program, anbefales det at du får klaring fra en lege. Hvis disse styrke og strekke teknikker ikke fungerer er det foreslått at du søker hjelp fra kvalifisert fitness profesjonell og en kiropraktor. Sørg for å spørre rundt for å finne den beste tilgjengelige i ditt område.
Craig lepage, cscs, NASM-CPT
Craig er direktør for Precision Fitness i Mooresville, NC. Hans legitimasjon inkluderer en Bachelor of Science grad fra Universitetet i Bridgeport Connecticut, CSCS legitimasjon fra nsca og en personlig trening sertifisering fra NASM (National Academy of Sports Medicine). Craig har skrevet for aviser, forfattet sin egen fitness og ernæring program og er en hyppig gjest på et Charlotte område radioprogram som fokuserer «på helse og velvære. Han har nylig medforfatter en golf spesifikk øvelse bok (spille bedre, Longer 鈥? Golf), og arbeider også på en bok av sin egen som bør være tilgjengelig en gang neste år.
For mer informasjon om denne artikkelen og artikler som ligner på dette kan du besøke https://www.lakenormanfitness.com eller du kan sende e-post til [email protected]
