Er det mulig å redusere risikoen for diabetes gjennom ved å miste vekt? Hva med å faktisk reversere effektene av diabetes? Svarene på disse spørsmålene kan overraske you.In mars 2005, American Diabetes Association publisert resultatene av den omfattende Diabetes Prevention Program. The Diabetes Prevention Program ble utført på over 25 medisinske sentre landsdekkende og involvert tusenvis av deltakere. Deltakerne frivillig til å ha sine vaner overvåket mens de fulgte kosthold og mosjon anbefalinger. Alle deltakerne hadde blitt diagnostisert med «pre-diabetes», en tilstand der blodsukkeret er høyere enn normalt, men ennå ikke i diabetes områder. Ubehandlet, mer enn halvparten av disse personer diagnostisert med pre-diabetes vil utvikle fullverdig type 2-diabetes i et decade.For Ved anvendelse av studien, ble deltakerne delt inn i to grupper. Begge gruppene fikk de samme kostanbefalinger til følge. Men den andre gruppen lagt øvelse på minst 30 minutter per dag, fem dager per uke.Rommene resultatene av Diabetes Prevention Program var imponerende. Gruppen som fulgte kosthold anbefalinger og også inkludert daglig mosjon i sine rutiner kutte risikoen for å utvikle diabetes med hele 58% .Men enda mer betydelig, forskere av Diabetes Prevention Program funnet noe som de ikke forventer. Gruppen som hadde lagt øvelse til deres daglige rutine faktisk hadde en betydelig sjanse for å redusere sine blodsukkeret til det normale. Dette er noe som mange diabetes eksperter hadde tidligere trodde var impossible.Apparently, vekttap ikke bare hindrer en forverring av diabetes, er det faktisk reverserer skader at fedme fører til at insulinproduserende cells.So, hvor mye vekttap tar det å ha en effekt på utviklingen av diabetes? Det avhenger mye av din egen kroppsvekt. De fleste eksperter er enige om at 5-7% av kroppsvekten din regnes som «moderat vekttap». Derfor, avhengig av din kroppsvekt, kan et tap av så lite som 7-10 pounds gjøre en forskjell i utviklingen av diabetes.Of selvfølgelig, de beste dietter for vekttap er de som anbefaler jevn, gradvis vekttap. Denne typen vekttap planen vanligvis for å miste 1-2 pounds per uke, og er mye mer effektiv på å holde vekten nede enn noen kjepphest diett som krever rask vekttap. Den amerikanske diabetes Society anbefalinger for et sunt kosthold for å forebygge diabetes er en perfekt diett for jevn, gradvis vekttap. Dietten inneholder følgende foreslåtte kvoter: * Korn – 6-11 porsjoner per dag (brød, korn, ris, pasta) * Grønnsaker – 3-5 porsjoner per dag * Frukt – 2-4 porsjoner per dag Milk – 2-3 porsjoner per dag * Kjøtt – 4-6 unser per dag (kjøtt, egg, fisk, tørkede bønner, nøtter og peanøttsmør) * Fett, Godteri, Alkohol – Sporadiske treatsDoes denne dietten ser kjent det er også anbefalt diett for hjertet sunt kosthold? fra American Heart Association, og anbefalingene fra USDA nye MyPyramid.The funn på vekttap er helt klart. Å miste vekt gjennom moderat mosjon og spise en balansert, sunt kosthold ikke bare hindrer risikoen for diabetes, men de fleste andre store helse problems.Copyright 2006 Adam waxler
Reduser risikoen for diabetes ved å miste vekt
