Spørsmål Book Hei brodd,
jeg har type 2 diabetes og PCOS. Jeg vet at jeg trenger å trene, men er alvorlig overvektig (5’3, 270 lbs). Jeg cannt råd til en gym medlemskap. Jeg har problemer m mine knær. Hva kan og bør jeg gjøre gran trening og hvor lenge /ofte. Jeg ønsker å gå ned i vekt for å bli sunnere, men ønsker ikke å skade knærne.
Svar
Hei Debbie,
Ditt problem er en vanlig en. Vi må trene for å gå ned i vekt, men vår vekt legger vekt på knærne, noe som gjør det vanskelig å trene for å gå ned i vekt …..
Jeg har funnet ut at for folk som har kneproblemer, vann mosjon er veien å gå. Er det et offentlig basseng du kan bruke uten å betale en medlemsavgift? Du sa ikke hva delen av California du bor i, men er du i nærheten av stranden?
Hvis du har et basseng eller strand du kan bruke, kan du starte med å gå i vannet. Når du går, ball never og «punch» i vannet så fort du kan. Gjør dette i 45 minutter, tre ganger i uken. Dette vil være mye enklere enn å gå på land, fordi vannet vil ta 60% av vekten av dine knær og føtter.
Etter ca to uker, øke hastigheten på din vandring. Fortsett på denne måten, øker hastigheten hver par uker.
Håper dette hjelper.
Barb
