I mitt siste blogginnlegg, jeg diskuterte stillstand syndrom og hva som kan skje med kropp og sinn hvis folk lever et stillesittende livsstil
Du kan se at bloggen her. Forholdet mellom kronisk smerte og Inaktivitet: The stillstand syndrom
i de neste par innlegg, jeg skal diskutere hva du kan gjøre for å få i gang igjen, selv om du er i kronisk smerte.
Trene for deg selv-og ingen andre-vil bidra til å gjøre deg vellykket. Se
Trening og Fitness å hjelpe din Tilbake
Spesielt vil jeg diskutere hvem, hva, når, hvor og hvorfor for å få bevegelse.
Exercise som en atferd
Tenk på trening som en atferd.
i likhet med mange andre atferds programmer, kan du tenke i form av hvem, hva, når, hvor, hvorfor og hvor ofte (ikke nødvendigvis i den rekkefølgen).
Se Trening og Fitness å hjelpe din Tilbake
Følgende er ideer for den generelle prosessen med å utforme en vellykket treningsprogram.
Først la oss starte med «hvem»
Med dette mener jeg det er nødvendig å engasjere seg på et personlig nivå. Den «hvem» er deg. Du må være personlig overbevist om at det du gjør er bra for deg, og du må være involvert i alle aspekter.
Les spesifikk øvelse strategier
Dette vil inkluderer slike ting som:
Å bli utdannet om viktigheten av trening
Bestemme mål (små skritt)
Bestemme et utgangspunkt
Å finne ut hvordan å vurdere fremdriften
bestemme hvordan å bestemme når man skal gå videre til neste «scenen»
artikkelen fortsetter under
når du er overbevist om at du gjør det for deg og ikke for din lege, din partner, din fysioterapeut, eller noen andre, er du på vei til å utøve suksess
Og nå for de andre «som.» – øvelsen partner
det kan ofte være nyttig å ha en øvelse kompis eller å delta i en klasse.
Du kan være mer sannsynlig å feste med et treningsprogram hvis du blir med en klasse. Se
hvordan oppgaven Hjelper Tilbake
Når du arbeider med en partner du bør prøve å velge noen med en lignende kondisjon.
Hvis du bare komme tilbake til trening, som arbeider med en erfaren partner vil være frustrerende, og vil øke sannsynligheten for avvikling.
Se Abdominal øvelser og rygg øvelser – Komme i gang
Studier har vist individer er mindre sannsynlighet for å fortsette sitt program hvis de trener på høyere intensiteter for tidlig. Likeledes er lange treningsøkter også forbundet med høyere frafall
Les Fysioterapi etter Spinal Fusion. Weeks 6 til 9
Den «hva», «hvorfor» og «hvor» utøve
i mitt neste innlegg vil jeg diskutere «hva», «hvorfor» og «der» av øvelsen for å få deg på veien til å snu stillesittende livsstil til en aktiv livsstil.
Enkelt treningsprogram for Low Back Pain Relief
Trening og ryggsmerter
