Anmeldt av David Zelman, MD
Bekymret for å komme tilbake i ditt treningsprogram etter at du har hatt et brudd? Du vil kanskje bli overrasket over å vite at eksperter sier det er en av de beste måtene å gjøre bein sterkere.
Hver dag du er på føttene, kan du sette deg opp for flere brudd nedover veien, sier Margaret Martin, forfatter av
MelioGuide Øvelse for bedre Bones
. «Jo raskere du kan komme tilbake til vektbærende aktivitet, jo bedre.»
Anbefalt relatert til osteoporose
Hvor mye vet du om Bones?
Hvis din erfaring med bein er stort sett begrenset til å sette på at skjelettet kostyme hver Halloween, så du kan være juks selv ut av viktig forebyggende care.Take denne testen for å finne ut hvor mye du vet om beinhelse, og lære litt om hva du kan gjøre for å beskytte skjelettet fra topp til tå! 1. Den største ben i menneskekroppen er: et. Skull b. Spine c. Femur (lårbeinet) d. Tibia (shin bein) Svar: c. Din femur …
Les Hvor mye vet du om Bones? Artikkelen
Når legen gir deg klarsignal, blonder opp disse joggesko og komme i gang. Bare sørg for at du trener trygt. Her er noen retningslinjer.
Hva gjør du
Velg vektbærende øvelser.
Prøv å gå eller trapper. Det kan holde skjelettet sterkt og bidra til å forhindre brudd.
Gjør styrketrening
. Det øker muskelmasse og styrker skjelettet.
«Pasienter som gjør intensiv styrketrening for 6-12 måneder etter operasjonen forbedre sin evne til å stå opp, gå, gå i trapper, og gjøre husarbeid,» sier Petros Efthimiou , MD, førsteamanuensis sjef for revmatologi ved New York Methodist Hospital. Prøv frie vekter eller vekt maskiner.
Inkluder balanse og fleksibilitet øvelser.
De kan hjelpe deg å unngå et fall, som er en vanlig årsak til hoftebrudd. Prøv yoga, tai chi, og mild strekking.
Øv god holdning.
Løft brystbenet og holde øynene fremover. Sett skuldrene tilbake og forsiktig klemme skulderbladene sammen. I stedet for å bøye fra midjen din, flex fra hoftene eller knærne.
Bruk trygge sko.
Velg et par som er laget for den aktiviteten du har valgt, og sørge for at de passer ordentlig. Ikke får de med glatte såler
Hva skal unngås
Øvelser som har en høy risiko for å falle
På nei-nei listen:.. Slalåm, skøyter og kontaktsport.
Aktiviteter som bruker en vridende bevegelse
. Det utelukker golf.
Sit-ups eller tå berører
. Øvelser som flex eller rotere ryggsøylen, gjentatte ganger eller kraftig, kan føre til nye brudd.
Tunge løft under trening.
Det legger vekt på bein i ryggen.
Noen treningsapparater.
ikke bruk de som skaper motstand mot ryggraden eller rotere overkroppen. Og ta et pass på romaskin eller stasjonære sykler med rygg-og-tilbake armbevegelser.
Smertefull trening.
Stopp treningen hvis du begynner å gjøre vondt.
