Søvnmangel, sammen med en fettrik diett, effekter insulinresistens. Den nyeste forskningen funnet at når det gjelder å bidra til insulinresistens, en natt med søvn deprivasjon tilsvarer seks måneder ved å spise en fettrik diett.
Insulinresistens oppstår når kroppen mister sin følsomhet for insulin og begynner å produsere mer for å opprettholde sunn blodsukkeret. Over tid insulinresistens kan føre til type 2 diabetes. Diabetes er assosiert med en slew av helsemessige komplikasjoner. Bortsett fra insulinresistens, fedme er også en faktor som kan føre til utvikling av diabetes.
Dr. Josiane Broussard, Ph.D., som har utført undersøkelsen, sa: «Forskning har vist at søvnmangel og en fettrik diett både føre til nedsatt insulinfølsomhet, men det var tidligere ukjent som fører til mer alvorlig insulinresistens. Vår studie tyder på at en natt av total søvnmangel kan være så skadelig for insulinfølsomhet som seks måneder på et fettrikt kosthold. Denne forskningen viser betydningen av tilstrekkelig søvn i å opprettholde blodsukkernivået og redusere risiko for metabolske sykdommer som fedme og diabetes. «
Forskningen ble gjennomført på åtte hunder. Insulin sensitivitet ble målt før og etter diett-indusert fedme. Før endringen i kostholdet, forskere benyttet en intravenøs glukosetoleransetest for å måle insulinfølsomheten hos hunder med en natt av forstyrret søvn. Hundene ble så matet en fettrik diett for følgende seks måneder.
Insulin sensitivitet etter en natt av forstyrret søvn var 33 prosent. Insulinfølsomhet etter seks måneders forbruk av en fettrik diett var 21 prosent. Forskerne fant ut at når insulinfølsomhet ble svekket av kosthold, søvnmangel ikke lenger hadde en effekt på den.
Dr. Broussard forklarte, «En natt av søvnmangel og seks måneder av en fettrik diett både redusert insulinfølsomhet ved en tilsvarende grad i hjørnetenner; Men var det ingen additiv effekt av søvnmangel og høy fett diett. Dette kan tyde på en liknende mekanisme som både lite søvn og en fettrik diett indusere insulinresistens. Det kan også bety at etter høy fett fôring, insulinfølsomhet kan ikke reduseres ytterligere ved søvnmangel. «
Forstyrret søvn kan også bidra til andre negative helseeffekter og gjøre en person utsatt for overspising, noe som øker risikoen av metabolske syndromer.
Dr. Caroline M. Apovian, en talsperson for Obesity Society, la til: «Det er kritisk for helse utøvere å understreke betydningen av søvn til sine pasienter. Mange pasienter forstår viktigheten av et balansert kosthold, men de kan ikke ha en klar idé om hvor viktig søvn er å opprettholde likevekt i kroppen. «
Tidligere studier lenker søvnmangel og insulinresistens
Tidligere forskning har knyttet søvnmangel med insulinresistens. Studien ble utført av forskere ved Cedars-Sinai Medical Center, hvor de fant ut at søvnmangel bidrar til en endring i kroppens fettvev, noe som gjør det fungere som fett som finnes i overvektige eller diabetiske individer, og fører til insulinresistens.
Dr. Broussard var også studien ledning for denne studien. Hun sa: «For langsiktige helse, må du beskytte din søvn. Denne studien, mens små, gir en viktig ledetråd om funksjonen av søvn og hvorfor søvnmangel gjør oss mer sårbare for type 2 diabetes. «
For denne studien Dr. Broussard fulgt friske voksne gjennom fire dager med 4,5 timer i sengen og fire dager med 8,5 timer i sengen. Søvn påvirket ikke individets diett eller fysisk aktivitet. Etter hver syklus, ble en prøve av vev tatt fra hver deltaker til å analysere.
De vevsprøver fett tatt fra de fire nettene på 4,5 timer søvn lignet som en diabetiker eller overvektig person og ikke en frisk person. Disse deltakerne var 30 prosent større sannsynlighet for å være følsom for insulin.
Dr. Broussard konkluderte: «Dette tankevekkende studie hjelper sementere sammenhengen mellom søvn og diabetes, og også antyder at tilstrekkelig søvn, som kosthold og mosjon, er en av de sunne vaner vi kan vedta å forebygge eller behandle diabetes.»
Måter å vite om du er insulinresistent
legen din kan hjelpe deg å avgjøre om du er insulinresistent eller ikke. Med blodprøver kan de se om du har en høy fastende insulinnivå, som er en indikator på insulinresistens. Det er også en daglig test alternativet der du får glukose og nivåene er målt timer senere for å se hvordan kroppen reagerte på det.
Å være overvektig eller obese er andre indikatorer og risikofaktorer for utvikling av insulinresistens.
til slutt, en hud tilstand som kalles acanthosis nigricans kan utvikle seg, noe som er et annet tegn på insulinresistens.
Diet plan for insulinresistens
kosthold kan spille en stor rolle i insulin motstand. Ikke bare kan diett bidra til en usunn vekt, noe som øker risikoen for insulinresistens, men det kan også anvendes for å forebygge diabetes og omvendt insulinresistens. Her er maten du trenger å spise for å hjelpe kontroll insulinresistens.
Frukt
Grønnsaker
Dairy
Hele korn
Nøtter
Bønner
magert kjøtt
Fjærkre
Tips for å forebygge insulinresistens
Forebygging av insulinresistens er mulig hvis du følger disse tipsene.
Tren regelmessig
Opprettholde en sunn vekt
Spis et sunt kosthold
ikke røyk.
Utdanne deg selv på risikofaktorer.
Kjenn din familiehistorie.
