Er du en mor med ADHD? Betyr det gjør det vanskelig å holde orden, være på tid eller leder familiens daglige rutiner? Hvis ja, er hjelpen på vei. Vi spurte ekspertene – inkludert noen med sykdommen – for sine beste tips for å takle de 7 vanskeligste foreldre scenarier …
Hva gjør den daglige rutinen for en mor med oppmerksomhet Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ser ut som Griner datteren din om? holde hennes skole papirene i orden, mens ditt eget skrivebord ser ut som det ble truffet av en tornado. Sliter med å få ungene til skolen i tide og masingen sent til din egen appointments.Many av de egenskaper som følger med denne lidelsen – hyperaktivitet, impulsivitet og uoppmerksomhet – gjør det vanskelig for familier å komme seg gjennom dagen uten meltdowns, argumenter og tapte deadlines.Adding til utfordringen. dine barn kan få det også «barn med ADHD ofte har minst én nær blod slektning som også gjør det,» ifølge National human Genome Forskning Institute.Even hvis barna ikke har sykdommen , kunne de selvsagt plukke opp dine trekk. Nøkkelen til å holde dagen din kjører problemfritt? Forstå hvordan ADHD påvirker deg, lage en plan for å håndtere oppgaver – og ikke ha dårlig samvittighet om dine begrensninger. Du trenger å bli kvitt skyldfølelsen og skape løsninger som fungerer for deg og din familie, og rdquo; sier Terry Matlen, M.S.W., A.C.S.W., som driver nettstedet moms med ADD /ADHD og er forfatter av
Survival Tips for kvinner med ADHD: Beyond Hauger, Palms Post-Its
(Specialty Press).
For å administrere denne tilstanden, Matlen og andre ADHD eksperter anbefaler en behandlingsplan inkludert rådgivning (spesielt atferdsterapi, noe som bidrar til å endre hvordan pasienter nærmer oppgaver), medisiner og støtte grupper.
De mener også at enkle endringer kan gjøre din daglige rutine enklere. Her s hvordan komme i gang å løse noen av de vanligste foreldre problemer ADHD moms ansikt.
en. Minimer morgenrushet
Sokker flyr, er sko mangler og lunsjer aren t gjort. ADHD voksen s tendens til å utsette gjør får barna ut døren føles som en fire-alarm brann. Alle s stresset, frustrert og skriker mot hverandre
Hva gjør du:
Lag en liste over hva som må gjøres i morgen, og hva du kan gjøre kvelden før,. antyder Rory Stern, psy.d., ADHD coach og grunnlegger av ADHD Familie Online og en ADHD lidende.
I hans hjem, er natt før prep avgjørende for en stress-fri neste dag. Han og hans kone gjør lunsjer og legge ut sine barn s klær. Du kan også pakke ryggsekker, sette instrumenter ved døren, og sørge for at alle skolens papirer er signert og klar til å gå . Bare ta en ting av morgenen listen kan gjøre en forskjell, og rdquo; Stern sier. 2. Gå ut av lekser dutyHelping barna med lekser er en av de største konfliktområdene for ADHD moms, ifølge Matlen, som lider av sykdommen, sammen med en av sine kids.Most moms vet øvelsen: Ett barn trygler om hjelp å fullføre en sukker-kube modell av Alamo mens en annen stiller spørsmål om fire
th klasse matematikk som ser ut som de kom fra 10
th klasse algebra.For en kvinne som kanskje ikke har gjort det bra på skolen seg selv på grunn av ADHD, kan lekser være spesielt frustrerende, sier Stern
Hva du skal gjøre.
Beg av lekser plikt og don t føler seg skyldig om det, Matlen og Stern si. I stedet rekruttere den hjelpen du trenger:
Bytt kvelds oppgaver med din ektefelle. Lag middag eller betale regninger mens han hjelper til med lekser.
Lei en tenårings veileder for en time.
La et eldre søsken handle et ork for å se over en yngre en s lekser.
Spør en voksen venn å låne en hånd.
Har barnet bo etter skolen for ekstra hjelp fra læreren, og gå sammen hvis du kan
. Ikke bare barnet får den hjelpen han trenger, men du re gi meldingen til læreren at du bryr deg, og rdquo; Stern sier. Det går en lang vei . 3. Don t over-frivillig Impulsivitet er et kjennetegn på ADHD, sier Matlen. Det fører mange mødre til ivrig enige om å bake alle 50 cupcakes for klasseparti. Problemet: De don t tenke gjennom det faktum at de ll være oppe hele natten å prøve å fullføre denne oppgaven Mange kvinner med ADHD er mennesker til lags, og rdquo;. Matlen sier. De re sensitive, og de
vil
å passe inn, slik at de ll frivillig for alt
Hva du skal gjøre.
Lær å si, La meg tenke på den. I ll komme tilbake til deg, og rdquo; hun anbefaler. Dette gir deg tid til å vurdere kravene til en oppgave før du godtar det. Hvis du ikke t stole på din dømmekraft, be om innspill fra en venn eller ektefelle. Deretter skrive ut et script før du ringe tilbake. På denne måten forplikte deg bare til hva du kan oppnå og won t få snakket til more.4. Grav ut av papiret avalancheIt starter med de viltre skole registreringsskjemaer og eskalerer gjennom hele skoleåret: pensumlister, skole telefonnumre, lunsjmenyer, fundraiser former, team turnusplaner og tidsplaner, tillatelse slips, årbok kvitteringer, flyers for arrangementer og hellip; you name it.If du har ADHD, vil at bunke papirer slå inn en overveldende stabelen.
Hva gjør du:
Lag en skole-papir-fil med en mappe, eller bin for hvert barn til å sette viktige skoledokumenter i, inkludert noen som må signeres og returneres. Så snart barnet ditt går i fra skolen, ha ham gå gjennom sekken og legge alle de «overordnede papers» i hans mappe. Hold papirer på kjøkkenet – eller hvor familien samler på slutten av dagen -. Så du husker å gjennomgå eventuelle dokumenter «Gjør dette til en oppgave du avtale med hver dag før det blir et ork trenger du ikke å tenke på, «Matlen says.If e-post eller talemeldinger hjelpe deg med å organisere dagen din, be barnet lærer å kontakte deg på den måten fremfor å sende papirer hjem.» du trenger ikke å avsløre for den skolen som du har ADHD, «Matlen sier. «Bare si:» Dette er mer nyttig for meg å holde orden. « »5. Administrere meltdowns Du
vet
barnet ditt kommer til å ha et raserianfall når du treffer en viss midtgangen på Target. Snarere enn gruer situasjonen, ta Matlen råd: Se den kommer; har en plan.Planning fremover kan ta arbeid i starten, siden folk med ADHD sliter med oppgaver som disse. I stedet ser de forestående raserianfall – sin egen eller sine barns – som uunngåelig, sier Matlen. Men hvis du slutter vanskelige øyeblikk før de starter, kan du minimere din frustrasjon.
Hva gjør du:
Under et rolig øyeblikk, listen kort lunte utløser, sammen med hvordan du ll håndtere dem. Deretter listen din barn s . Vi vil fortelle [min 2 år gamle datter], på vei inn i mål, at vi var
ikke anbefale kommer til å kjøpe noe for henne den dagen. Og hvis hun hadde et raserianfall, vil vi la umiddelbart, og rdquo; Matlen says.The første gang hun prøvde denne taktikken, hennes datter fikk kaste en passform, innrømmer Matlen. Men å ha planen på plass minimert Matlen s egen angst. Andre måter å minimere meltdowns:
Hvis barnet ditt s kort temperament kommer rett før sengetid, finner en beroligende aktivitet, for eksempel å lytte til musikk eller lese en bok sammen.
Hvis du eller barnet ditt trenger en fysisk utløp si, etter middag planlegge en aktivitet på det tidspunktet.
Hvis medisiner wears off for tidlig, må du snakke med legen din. Mange nye medisiner tilbyr ulike tids utgivelser, sier Stern. Legen din kan være i stand til å endre din (eller barnet ditt s). medisiner for en smidigere overgang
6. Lag en familie kalender
Helt forlate et barn strandet på fotballtrening? Høres forferdelig, men dette er en realitet for ADHD moms
Hva du skal gjøre.
ADHD voksne og barn svare på visuelle signaler, så en stor tavle kalender hjelper deg å huske familien s tidsplaner, og rdquo; Matlen sier.
Bruk en annen farge for hvert barn s tidsplan, og henge styret i mudroom eller i nærheten av garasjeporten der alle kan se det som de går inn og ut av huset
Noen ADHD. lider, men har hypersensitivities til markør lukt, sier Ariane Benefit, MSEd., en ADHD coach og kronisk-kaos ekspert som gir tips om hennes nettside Agilizen.
Hvis tavler don t arbeid, prøve farget tape på veggen, klistremerker eller romdeler med tegnestifter, og rdquo; hun sier.
Det som er viktig er å få barna til å bidra til å sette den opp. Da er det s ikke lenger om å gjøre dem følger en kalender. Det s om å få hele familien engasjert og løse et problem
Uansett hva kalender system du velger, sørg for at det s lett å endre, Benefit legger. ADHD voksne kan gå lei og begynne å ignorere sin egen løsning, noe som gjør systemet falle fra hverandre.
7. Embrace ukonvensjonelle løsninger
velge strategier som passer din familie og rsquo; s behov og holde den dagers glid så smidig som mulig
Klesvask kan være overveldende i noen ADHD familier, ., Slik at alle bor bare ut av kurver, Matlen sier. Book Andre familier kan spise frokost mat til middag en gang i uken eller ta fronter av kommode skuffer slik at de bedre kan organisere klær
. Du kan t gå gjennom livet å sammenligne deg selv med andre familier, og rdquo; Matlen sier. Omgi deg med mennesker som elsker deg for den du er, ikke hva huset ditt ser ut som .
For mer informasjon, besøk vår ADHD Adult Health Center
Hvor mye du. vet om ADHD?
Har du kjemper uoppmerksomhet og rastløshet? Du kunne ha oppmerksomhet Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Om 8-9 millioner voksne har ADHD. Mange voksne er uvitende om sin lidelse, fordi det aldri ble diagnostisert i barndommen. Finn ut hvor mye du vet om dette vanlig lidelse.
