Nær 800.000 amerikanere dør hvert år av hjertesykdom, slag og andre kardiovaskulære sykdommer kombinert, noe som gjør hjertesykdom den ledende dødsårsaken i USA. Anslagsvis 920,000 amerikanere vil ha et hjerteinfarkt hvert år også, med halvparten av dem som forekommer plutselig uten forvarsel signs.1
Oppfatningen om at du kan gå sammen med livet ditt en dag, slått med et hjerte angrep og da, akkurat sånn, være borte i morgen, er foruroligende, men dessverre ikke uvanlig.
vanligste symptomet på hjertesykdom er plutselig død, og det er derfor det er så viktig å ta forholdsregler for å beskytte og støtte ditt hjerte helse nå.
For eksempel forskning utført ved Karolinska Institutet fant at engasjerende i sunne livsstilsvaner kan hindre nesten 80 prosent av førstegangs hjerteinfarkt i men.2
2004 INTERHEART studien, som så ved hjertesykdom risikofaktorer i over 50 land rundt om i verden, på samme måte funnet ut at 90 prosent av hjertesykdom tilfeller er helt forebygges ved å endre kosthold og livsstil factors.3
Dessverre, de fleste er
ikke
ved hjelp av livsstilsvaner til sin fordel. Karolinska Institutet Studien involverte menn i alderen 45-79 … og bare
1 prosent
av dem engasjert i fem «lav risiko» atferd som fant studien kan forhindre et hjerteinfarkt. I mange tilfeller kan folk tror deres hjerte helse er helt fint, når det er langt fra det.
Det er der en ny måling verktøy for å beregne den faktiske alder av hjertet ditt kan være uvurderlig, som det er blitt funnet å være mer motiverende for folk enn standard tiltak av hjerterisiko.
De fleste amerikanere «hjerter er eldre enn de er
Hvis du tror å kjenne ditt hjerte alder er ikke viktig, tro om igjen. Forskning publisert i US Centers for Disease Control og Prevention tallet (CDC) sykelighet og dødelighet Weekly Report (MMWR) viste at blant amerikanere i alderen 30-74, de fleste har hjerter som har alderen utover sine kronologiske år.
Spesielt gjennomsnittlig spådd hjerte alder for voksne menn og kvinner var 7,8 og 5,4 år eldre enn sin kronologiske alder, respectively.4 Videre én av to menn og to av fem kvinner hadde en anslått hjerte alder som var på minst fem år eldre enn sin kronologiske alder.
Å finne ut dette resultatet kan vise seg å være langt mer nyttig enn å vite din 10-års kardiovaskulær sykdomsrisiko (CVD) risiko, som er nåværende verktøy som brukes av mange leger å forutsi en persons sjanse for å ha et hjerteinfarkt i de neste 10 årene.
Den 10-årige CVD risiko Kalkulatoren er basert på din alder, kjønn, total kolesterol, HDL-kolesterol, røykestatus og systolisk blodtrykk. Total kolesterol er en nesten ubrukelig mål på ditt hjerte risiko, noe som er grunnen til at denne risikovurderingen er feil.
Det er heller ikke veldig slag å gi en person en
10 år
risikovurdering; det virker så langt i fremtiden at det ikke kan motivere de umiddelbare endringene som er nødvendige.
I en studie som sammenligner 10-års CVD risiko og hjerte alder på å motivere folk til å gjøre hjerte-sunne endringer, sistnevnte ble funnet å være langt mer effektive. Ifølge MMWR: 5
«O
ne studie som sammenligner effekten av å bruke absolutt CVD risiko versus hjertet alder på deltakernes risikooppfatninger og intensjon om å gjøre endringer i livsstil antydet at hjertet alder meldinger har ført til betydelig høyere opplevd risiko og var mer følelsesmessig virkningsfulle for deltakerne ved høyere faktiske CVD risikonivå.
En randomisert intervensjonsstudie konkluderte med at kommunikasjonen CVD risiko ved bruk av hjerte alder versus absolutte risikoen resulterte i en større reduksjon i CVD risiko over 1 års intervensjonsperioden. »
Hvordan er ditt hjerte Age Beregnet?
The Heart Age Predictor evaluerer kjønn, alder, systolisk blodtrykk, og nåværende helsetilstand, samt om du mottar behandling for høyt blodtrykk, er en nåværende røyker eller har diabetes.
Den bruker også din kroppsmasseindeks (BMI), som ikke er den mest nøyaktige når det gjelder å vurdere din vekt-relaterte helserisiko.
BMI, en formel som deler vekten av kvadratet av høyden din, er en feil måleverktøy, blant annet fordi den bruker vekt som et mål på risiko, når det faktisk er en høy prosentandel av kroppen fett som øker sykdomsrisiko.
BMI også forteller deg ingenting om hvor fettet ligger i kroppen din, og plasseringen av fett, spesielt hvis det er rundt magen (visceralt fett), er viktigere enn den absolutte mengden fett når det gjelder å måle visse helserisikoer.
din midje-hofte ratio er en mer pålitelig indikator på fremtidig sykdomsrisiko fordi en høyere ratio antyder du har mer visceralt fett, men dette ble ikke innlemmet i hjertet alder prediktor .
Derfor er det viktig å ta resultatene med en klype salt, spesielt hvis du har grunn til å tro at din BMI er misvisende og har feilaktig kategorisert deg som undervektig, normal vekt, overvektige eller fete.
Likevel, hvis du er den typen person som er motivert av en god utfordring, å finne ut ditt hjerte alder, og deretter ta skritt for å senke den, er fornuftig. Enkle endringer i livsstil kan ha en dyp effekt for å redusere hjerte alder og holde deg «unge til sinns». Ifølge MMWR: 6.
«Vedta en sunn livsstil kan ha en dyp effekt på å redusere overflødig hjertet alder For eksempel, en mannlig røyker i alderen 50 år med ubehandlet systolisk blodtrykk på 140 mm Hg, ingen diabetes, og en BMI på 30, har en anslått hjertet alder av 72 år (74 år for en kvinne med tilsvarende egenskaper).
Røykeslutt for 1 år alene ville ha redusert spådd hjerte alder av 14 år (15 år), redusere systolisk blodtrykk 120 mm Hg alene ville ha redusert spådd hjertet alder av 6 år (10 år), og fjerne begge risikofaktorer ville ha senket spådd hjertet alder av 19 år (23 år) .
på befolkningsnivå, kan bruk av forventet hjerte alder være en effektiv måte å kommunisere CVD risiko for bedriften
identifisere geografiske områder og befolkninger som trenger det mest av CVD risikofaktor forbedring, og for å stimulere tiltak på statlig, fylke eller samfunnsnivå. «
5 Helse tester for å vise hvor du Heart Disease Risk
Bruke online kalkulator for å måle hjerte alder er noe du kan gjøre akkurat nå for å få en idé om hvor ditt hjerte helse står, men hvis du ønsker en mer nøyaktig vurdering følgende tester kan gi deg en langt bedre vurdering av hjertesykdom risiko enn online kalkulator
eller
din totale kolesterolnivået alene:
HDL /kolesterol ratio: HDL prosent er en meget potent hjertesykdommer risikofaktor. Bare dele HDL nivået av din totale kolesterol. At andelen bør ideelt sett være over 24 prosent.
Triglyserider /HDL ratio: Du kan også gjøre det samme med dine triglyserider og HDL ratio. At andelen bør være under 2.
fastende insulin nivå: Noen måltid eller snack høy i karbohydrater som fruktose og raffinert korn genererer en rask økning i blodsukker og deretter insulin for å kompensere for økningen i blodet sugar.The insulin frigjøres fra å spise for mange karbohydrater fremmer fett akkumulering og gjør det vanskeligere for kroppen å kaste overflødig vekt. Overflødig fett, spesielt rundt magen, er en av de største bidragsyterne til hjertesykdom
fastende blodsukker nivå: Studier har vist at personer med en fastende blodsukker på 100 til 125 mg /dl hadde en nesten 300 prosent økning økt risiko for koronar hjertesykdom enn personer med et nivå under 79 mg /dl.
jern nivå: Jern kan være en svært potent oksidativt stress, så hvis du har overflødig jern nivåer kan du skade blodårene og øke risikoen for hjertesykdom. Ideelt sett bør du overvåke dine ferritin nivåer og sørge for at de ikke er mye over 80 ng /ml. Den enkleste måten å redusere dem hvis de er forhøyet er å donere blod. Hvis det ikke er mulig du kan ha en terapeutisk blodprøvetaking, og som vil effektivt fjerne overflødig jern fra kroppen din.
Kjenner du Fitness Age?
En annen helse verktøy som kan gi deg litt motivasjon til å gjøre sunne endringer er din fitness alder. Din fitness alder kan forutsi tidlig død bedre enn risikofaktorer som å være overvektig, har høyt blodtrykk og røyking, og som sådan kan det være enda
mer
nyttig enn å vite ditt hjerte alder.
Fitness alder er basert på konseptet av VO2max, som er den maksimale mengden oksygen du kan ta i mens du trener. Din VO2max kan brukes som et mål på kardiovaskulær utholdenhet; Hvis din er under gjennomsnittet i forhold til andre mennesker på din alder, betyr det at trenings alder er faktisk
større
enn din kronologiske alder.
På den annen side kan en bedre-enn-gjennomsnittet VO2 max bety at trenings alder er yngre enn din alder i år. Enda bedre, er det mulig å forbedre VO2 max, noe som betyr at din fitness alder kan faktisk få yngre som du blir eldre … Den primære problemet med å bruke VO2 max å måle din levetid er at svært få mennesker vet hva deres er, og finne ut vanligvis krever høyteknologiske tester på en tredemølle.
Forskere ved Norsk teknisk-naturvitenskapelige universitet og teknologi, men var i stand til å utvikle en algoritme basert på aerob kapasitet, midje omkrets, puls, og mosjonsvaner for nesten 5000 mennesker. Dette har gitt en metode for å estimere, ganske nøyaktig, en persons VO2 max.7 Deretter forskerne undersøkt hvorvidt VO2max faktisk korrelert med levetid. De analyserte VO2max, fitness alder og kronologiske alder på mer enn 55.000 voksne og funnet en sterk sammenheng.
De med de verste målinger for VO2max (85 prosent eller mer under gjennomsnittet for sin alder, noe som betyr at de hadde en høy trenings alder) hadde en 82 prosent høyere risiko for å dø tidlig enn de som fitness alder var det samme som, eller lavere enn, sin kronologiske age.8 de norske forskerne laget en online kalkulator for å bestemme trenings alder, som du kan bruke deg selv 0,9 Ved å legge inn bare en bit av informasjon (for eksempel alder, kjønn, midje størrelse, høyde og mosjonsvaner), det vil anslå ditt nivå av form, noe som gir deg både VO2max og fitness alder.
Jeg er 61 år gammel, og da jeg tok testen min fitness alder var som en gjennomsnittlig 31-åring. Hvis, derimot, trenger du ikke liker det du ser, er den gode nyheten at du kan endre det (som du også kan gjøre med ditt hjerte alder).
Er ditt hjerte alder eller kondisjonsalderen for høy ?
Dårlig livsstilsvalg er primært å klandre for økt risikoen for hjertesykdommer, som for eksempel å spise for mye raffinert sukker og bearbeidet mat, får for lite mosjon og bevegelse, manglende soleksponering, og sjelden eller aldri jording til jord. Dette er alle ting som er innenfor din kontroll, og ikke koster mye (hvis noen) penger for å løse. På et kosttilskudd nivå, hvis du ønsker å beskytte ditt hjerte, må du ta insulin og leptin motstand, noe som er et resultat av å spise en diett for høy i sukker og korn. For å redusere risikoen for hjertesykdommer, holder seg til følgende forslag, som er forklart i detalj i min ernæring plan.
Unngå sukker, bearbeidet fruktose, og korn. I praksis betyr det at du må unngå de fleste bearbeidede matvarer
Spis en sunn diett av hele matvarer, gjerne økologisk, og
erstatte korn karbohydrater
med:
Store mengder grønnsaker
lav til moderat mengde høykvalitets protein (tror organisk hevet, beitet dyr)
høy kvalitet sunt fett (mettet og enumettet fra dyr og tropiske olje kilder). De fleste mennesker faktisk trenger oppover på
50 til 85 prosent
fett i kostholdet for optimal helse – en langt gråte fra 10 prosent i dag anbefales. Kilder til sunt fett for å legge til kosthold inkluderer:
AvocadosButter laget av rå gress-matet organiske milkRaw dairyOrganic pastured egg yolksCoconuts og kokos oilUnheated organiske mutter oilsRaw nøtter, for eksempel mandler, pekannøtter, macadamia, og seedsGrass-matet kjøtt
Balansering omega-3 og omega-6 ratio er også viktig for hjertesykdommer, da disse fettsyrene bidra til å bygge cellene i blodårene dine som gjør prostasyklin som holder blodet flyter jevnt. Omega-3 mangel kan forårsake eller bidra til svært alvorlige helseproblemer, både psykisk og fysisk, og kan være en betydelig underliggende faktor i opp til 96.000 tidlige dødsfall hvert år. Du kan gjøre dette ved å unngå de fleste vegetabilske oljer og øke inntaket av små villfanget fet fisk (sardiner og ansjos) eller ta en høykvalitets krillolje supplement.
Øvelse for hjertet helse og Nedre Fitness Age
Mens nesten alle typer trening kan forbedre din VO2max og lavere fitness alder, er en av de mest effektive måtene å gjøre det for å engasjere seg i høy intensitet intervalltrening (HIIT), som vil ha den ekstra fordelen av øke ditt hjerte helse. Hvis du bruker online kalkulator for å bestemme trenings alder, vil du legge merke til at et av spørsmålene spør om intensiteten på trening. Rapportering at du noen ganger «går ut» når du trener sannsynlig forbedrer din fitness alder enormt fordi det øker kroppens naturlige produksjon av menneskelig veksthormon (HGH), som vil avhjelpe muskel tap og atrofi som vanligvis oppstår med aldring (blant annet fordeler).
Et annet spørsmål spurte på online kalkulator er relatert til din hvilepuls, med et
lavere
hvilepuls blir foretrukket for lang levetid. HIIT, som inkluderer korte støt med høy intensitet aktivitet etterfulgt av perioder med oppgang, har vist seg å forbedre
både
VO2max og hvilepuls – selv om du begynner etter fylte 40. Selv 12 minutter HIIT en uke kan markant forbedre VO2max.10
Forskning har også vist at fire minutter trening som utføres ved ekstrem intensitet fire ganger i uken kan forbedre din anaerobe kapasiteten med 28 prosent, og din VO2 max og aerob utholdenhet ved 15 prosent i så lite som seks uker. Til sammenligning, de som utførte en time med jevn kardiovaskulær trening på en stillestående sykkel fem ganger i uken bare forbedret VO2 max med 10 prosent, og deres regime hadde ingen effekt på deres anaerob kapasitet.
Ønsker du å bo Young at heart?
Det er mange strategier som kan beskytte ditt hjerte og nesten eliminere risikoen for hjertesykdom. Hvis du beregnet ditt hjerte alder og var ikke fornøyd med antallet, må du ikke vente til du får hjerteinfarkt symptomer å ta affære fordi da kan det være for sent. Gjør det nå for å hindre langvarig skade:
Spis ubehandlet mettet animalsk fett, og ignorere media, så vil du ha nytte av disse fett. Mange kan også ha nytte av å øke sunt fett i kostholdet til 50 til 85 prosent av daglige kalorier
Unngå alle sukker, herunder behandlet fruktose og korn hvis du er insulin og leptin resistente. Det spiller ingen rolle om de er konvensjonell eller organisk, som et høyt sukker kosthold fremmer insulin og leptin motstand, som er den viktigste driveren for hjertesykdom
Tren regelmessig, som fysisk aktivitet sammen med en sunn diett av hele, helst organisk, matvarer kan være like potent – om ikke mer potent – enn kolesterolsenkende medisiner. Bruk en kombinasjon av høy intensitet intervalltrening, styrketrening, stretching, og kjerne arbeid
Unngå mye sitting; satse på tre timer en dag eller mindre for å sitte og prøve å ta 10 000 skritt om dagen (i tillegg til ditt treningsprogram)
Unngå statiner, som bivirkninger av disse stoffene er mange, mens fordelene er diskutabelt. Etter mitt syn, vanligvis den eneste gruppen av mennesker som kan ha nytte av en kolesterolsenkende medisiner er de med genetisk familiær hyperkolesterolemi. Dette er en tilstand preget av unormalt høyt kolesterol, som pleier å være motstandsdyktig mot livsstils strategier som kosthold og mosjon
Optimaliser vitamin D-nivåer, enten gjennom passende soleksponering, et solarium, eller som siste utvei en muntlig vitamin D3 supplement
regelmessig gå barbeint til bakken med jorden. Når du gjør det, er frie elektroner overføres fra jorden inn i kroppen din; Dette jording effekten er en av de mest potente antioksidanter vi kjenner til, og bidrar til å lindre betennelser i hele kroppen din
Administrer stress daglig. Min favoritt verktøy for stressmestring er Emotional Freedom Techniques (EFT)
