Nakkesmerter er en av de vanligste skadene i denne dag og alder. Faktisk en 2004 studie av Singapore General Hospital, fant at 33% av Singaporeans faktisk led av nakkesmerter minst én gang i sitt liv. I noen tilfeller kan det også føre til hodepine og forstyrrer søvnen, til syvende og sist påvirker jobben din, dine relasjoner og ditt velvære. Studier viser at kvinner er mer utsatt for å få nakkesmerter (opptil dobbelt insidensen forhold til menn). Noen studier gå videre til å foreslå at psykososiale faktorer spiller en større rolle i kvinner når det kommer til å forårsake nakkesmerter (dvs. stress påvirker kvinner mer i forårsaker nakkesmerter) .Lets starte med anatomien i halsen, også kjent som nakkesøylen. Det er virkelig ikke mye rom for feil. Din hals er bare ca 10 cm lang, og i løpet av denne parameteren er det dusinvis av spinalnerver, 7 plater, 14 (fasett) ledd, og utallige sener og muskler. I svært generelle termer, skivene absorbere støt og tar vekten av hodet, mens fasett leddene på alle nivåer tillate bevegelse. Platene i halsen er relativt tynn, og dermed utsatt for skade. Ødelagte plater ikke bare føre til smerte, men de kan trykke på nerver i nakken sender smerter i skulderen og arms.The fasett leddene som er plassert på alle nivåer av ryggraden (se røde piler) bidrar også til å ta noe av vekten , og de tillater bevegelse for å oppstå (tenke på 2 middag plater som roterer over hverandre). De vil også gå igjennom en viss slitasje i løpet av årene, en tilstand som kalles spondylose, som er en annen måte å beskrive hals osteoartritt. Som man passerer 50 år gammel, er mer sannsynlig å oppstå nakkesmerter og stivhet fra Spondylose. Så hva kan vi gjøre med det? Som vist tidligere, siden det er så mange komplekse strukturer crammed i et så lite område, noe som vil føre til mer kompresjon eller øke trykket vil forverre problemet. Derfor stikkordet her er å dekomprimere halsen. Ta presset av plater og fasett leddene. Fysioterapi kan hjelpe selvfølgelig. En vanlig behandling for disk-relatert smerte er trekkraft, som bokstavelig talt strekker halsen og tar trykket av platene. Som for fasett leddene, kan noen manuelle terapi teknikker som MOBILSATIONS hjelpe løsne fasett leddene, bryte stivhet, og fremme bedre fasett felles bevegelse. Men hjemme og på kontoret kan du bidra til å dekomprimere halsen også. Mange folk ikke innser plasseringen av hodet kan enten sette mer eller mindre press på platene og ledd. Og det? S denne akkumulerte belastning på leddene over mange år som vil gjøre skade. Din hals er laget for å tåle vekten av hodet, men det er bare sterk i en position.Without endre plasseringen av hodet ditt, tegne en tenkt linje fra øreflippen loddrett nedover. Nå hvis øreflippene er foran skuldrene (som skal være i 90% av folk som leser dette), så hodet er i en ikke-ideell langvarig POSISJON. I denne fremtids langvarig stilling hodet faktisk synker lavere forårsaker mer kompresjon. Tenk deg en bowling ball i ferd med å slippe av kanten på et bord, og det er det som skjer med hodet nå. Som hodet faller fremover (og lavere) det understreker ligaments og musklene må jobbe hardere også. Dette forklarer hvorfor noen ganger folk får nakkesmerter bare ved å sitte ned i en lutede posisjon! Hva du ideelt ønsker er for øreflippene til å stille opp pent med skuldrene. Du trenger å trekke hodet bakover. Mens du gjør dette, se på som halsen magisk forlenges (nesten som om du er voksende høyere). Mål å få øreflippene på linje med skuldrene. Denne posisjonen hjelper dekomprimere din neck.Now noen av dere vil ha problemer med å få øreflippene inline med skuldrene, og det er rett og slett på grunn av strukturelle endringer og dårlig holdning gjennom årene. Men med mer praksis og repetisjon, kan du forbedre. Dette TILBAKETREKNING trening hjelper også forbedre felles mobilitet og styrker musklene i nakken. Så så mye som mulig i løpet av det daglige liv, kan du prøve å opprettholde denne beredskapen. Start med å holde denne posisjonen i ett minutt, afew ganger per dag. Inkludere det i hverdagen og gjøre det til en vane å gjøre det regelmessig (f.eks. Venter i drosjeholdeplass, i MRT, ved trafikklysene) For ytterligere å hjelpe dekomprimere halsen, vil noen pasienter bruke hjemme trekkraft enheter som som vist her. De er billige, behagelig og lett å bruke (tilgjengelig på www.1physiotherapy.com) Så før nakkesmerter blir en konstant smerte i nakken starte tilbaketrekkøvelser i dag!
