Hver kveld når folk brette seg i seng, mange har problemer med å sovne. Kaste og slå gjennom søvnløse netter kan være frustrerende og ha alvorlige konsekvenser for det daglige liv. Heldigvis, men mange av årsakene til søvnløshet er lett å behandle.
Det er viktig å erkjenne at når det kommer til å sove og søvnløshet, er det ingen one-size-fits-all kur. Hver enkelt krever ulike mengder søvn for å lade opp og fungere skikkelig, mens årsakene til søvnløshet variere fra sak til sak. 8 timer søvn hver natt er ikke en kur.
En av de viktigste kildene til søvnløshet og søvnproblemer kommer fra en manglende evne til å slappe av og forberede deg på sengen. Dette kan være på grunn av over stimulering før sengetid eller følelse stressa om arbeid eller andre oppgaver i livet ditt. Noen av måtene å bekjempe disse årsakene til søvnløshet er å gjøre noen endringer i din daglige rutine.
For eksempel spesialister anbefaler å unngå noen stimulerende aktivitet inne i en time eller så av sengetid for å erobre dette problemer med å sove. Dette kan inkludere ting som trening, arbeid, store diskusjoner eller argumenter, ser på TV, bruker datamaskinen eller noe annet som får adrenalinet i gang. Selv om vegging ut foran TV eller PC-skjermen kan virke avslappende, kan det faktisk føre til stimulering i hjernen som fører til problemer sleeping.Instead, prøve å ta et varmt bad eller lytte til beroligende musikk for å indusere en følelse av velvære. På denne måten spesialister hevder, vil du være å forberede kroppen din til å stenge ned og få litt hvile når hodet treffer puten.
En annen årsak som kan føre til søvnproblemer er kosthold. Avhengig av inntak av koffein, nikotin og andre matvarer, kan du sette deg selv i en større risiko for søvnløshet og søvnproblemer. Som du kanskje er klar over, koffein, nikotin og enkle karbohydrater (sukker) fungere som sentralstimulerende midler i kroppen. De gir økt energi og bevissthet, og kan påvirke en person lenge etter at de er fortært, selv om påvirker ikke nødvendigvis merkbar.
Å finne ut om dette er problemet, bare dempe bruken av disse produktene. Prøv ikke å konsumere koffein (kaffe, brus) opp til 12 timer før leggetid. Hvis det er urimelig, prøver ikke å ta en kaffe eller brus etter lunsj. Hvis du er en røyker, prøv å begrense antall sigaretter du har i kveld; det samme kan sies om sukkerholdige matvarer.
Komme til sengs på en konsekvent tid hver kveld kan også dempe søvnproblemer. Angi en tidsplan for å sikre en vanlig leggetid kan trene kroppen din til å erkjenne at det er på tide å sove. Prøver å få tilstrekkelig tid i dagslys kan hjelpe også.
Det er også noen medisinske tilstander som kan henføres til søvnløshet. For eksempel kan folk coping med depresjon eller astma være i fare. Dette er fordi noen medisiner som brukes til å behandle disse sykdommene gjør det vanskelig å sove. Noen eksempler er bronkodilatorer og kortikosteroider som brukes til å behandle astma, og en rekke reseptbelagte legemidler som brukes til å behandle depresjon.
RLS (RLS) er en ubehagelig kriblende følelse som oppstår i enkelte mennesker når de sitte eller ligge i kveldstimene. Det kan være ganske irriterende og føre til søvnproblemer. Masserer bena eller flytte dem rundt, ta et varmt bad omtrent en time før sengetid, eller få litt mosjon, som å gå, i løpet av dagen, kan lindre RLS og søvnløshet.
Hvis ingen av disse synes å være årsaken til søvnløshet, du kan ha oppstått søvnapné. Søvnapné oppstår når en person slutter å puste, eller unnlater å ta dype åndedrag mens de sover. Det er hindringer i luftveiene som begrenser oksygen, derfor skaper søvnproblemer. Spør legen din for mer informasjon om søvnapné testing.
