Influenza, mer kjent som influensa, er en virusinfeksjon som påvirker øvre luftveiene, og forårsake symptomer som lunger, hoste, hodepine, feber, frysninger og tretthet. Det er en svært smittsom sykdom og spres gjennom luften og ved å berøre forurensede overflater. Selv om vitaminer ikke kan kurere influensa, kan de bidra til å styrke immunsystem fungerer, redusere risikoen for å pådra en influensainfeksjon. Sjekk med legen din før du øker vitamin inntak for å unngå influensa.
Vitamin C
Vitamin C er blant de mest kjente immunsystem fremmende vitaminer tilgjengelig. Dette vitamin kan stimulere kroppens produksjon av interferon, et kjemikalie som hjelper ødelegge virusinfeksjoner, ifølge Phyllis Balch, forfatter av . Resept for Nutritional Healing Det kan også øke antall hvite blodlegemer, som beskytter kroppen mot influensasmitte. Øk inntaket av vitamin C ved å legge matvarer i kostholdet ditt, for eksempel kiwi frukt, granatepler, blåbær, jordbær, spinat, lime, sitroner og appelsiner. Fordi kroppen krever store doser av vitamin C for å avverge influensa, så mye som 10 000 milligram per dag, bør du vurdere et vitamintilskudd for å ytterligere øke vitamin C inntak.
Vitamin B-5
Vitamin B-5, også kjent som pantotensyre, kan stimulere produksjonen av binyrene, som gir kroppen din med hormoner for økt immunsystem respons. Det kan også øke produksjonen av antistoffer som angriper og ødelegger influensavirus, ifølge Balch. Vitamin B-5 også forbedrer metabolismen av karbohydrater og proteiner fra mat kilder som kroppen bruker for energi og immunsystemet helse. Dette vitamin finnes i B-kompleks vitamin tilskudd, samt matvarer som sopp, rug, grovbrød og kikerter.
Vitamin D
Vitamin D er et viktig vitamin som kroppen produserer når huden din er utsettes for ultrafiolette stråler fra solen. Men dette er vitamin også tilgjengelig i supplement form så vel som fra mat kilder som egg, meieriprodukter, tunfisk, laks, makrell og kveite. Dette vitamin kan forbedre immunsystemets evne til å produsere proteiner som bekjemper sykdomsfrem mikrober, ifølge Harvard School of Public Health. Men bevis knytter vitamin D til beskyttelse mot influensa er stort sett anekdotisk.
Vitamin A
som vitamin C, kan vitamin A stimulerer produksjonen av hvite blodceller som ødelegger influensavirus. Det er også en kraftig antioksidant, som kan hindre skade på øvre luftveier forårsaket av giftstoffer og frie radikaler celler. Vitamin A er vanligvis inkludert i multivitamin tilskudd, og også er tilgjengelig som en frittstående supplement. Du kan øke vitamin A inntak ved å konsumere matvarer som gulrøtter, biff leveren, brokkoli, cantaloupe, løvetann greener, Cayenne Peppers og alfalfa. Sjekk med legen din før du øker vitamin A inntak til sal av influensa siden daglige doser på mer enn 10 000 internasjonale enheter kan være giftig for leveren din
Utforske Kaldt og influensa Senter
Oversikt tegn og symptomer og rarr;
