Studier spår at India vil være den globale diabetes hovedstaden i 2050 om mage- og nedre lem fedme og metabolsk syndrom ikke er arrestert. Skremt av rapporter, har Helsedepartementet India reduserte cut-off for body mass index (BMI) til 23 kg /m2 for å kjempe kampen mot fedme. Hvis din BMI er over 23 kg /m2, så du er overvektige. Den globale standarden for dette er en BMI på 25 kg /m2. Så, noen betraktet som sunt med de fleste internasjonale standarder, kan være overvektig i India! BMI er forholdet av kroppsvekten i kg mot høyden i m2.
Retningslinjene ble utgitt i fellesskap av Helsedepartementet, Diabetes Foundation of India, den All-India Institute of Medical Science (AIIMS), indiske rådet for medisinsk forskning, Nasjonalt institutt for ernærings- og 20 andre helseorganisasjoner – de med BMI over 25 kg /vil m2 være klinisk betegnes vektige (i motsetning til 30 kg /m2 på internasjonalt nivå) og de med BMI på 32,5 kg /m2 vil kreve fedmekirurgi for å fjerne overflødig flab
Sammen med BMI retningslinjer, har de også gitt ut retningslinjer avskjær for midjemålet på 90 cm for indiske menn (i motsetning til 102 cm globalt) og 80 cm for indiske kvinner (i motsetning til 88 cm på internasjonalt nivå). (Les: Fighting fedme og hjelpe folk ned i vekt online)
«Den indiske kroppssammensetning setter dem i høy risiko for diabetes og høyt blodtrykk. Retningslinjene-med reviderte statistikk-vil gagne ytterligere 15-20 prosent (60-80 millioner kroner) av den indiske befolkningen som kan nå bli klinisk betegnes obese etter de nye målingene, «Anoop Mishra, direktør og leder, avdeling for diabetes og metabolske sykdommer, Fortis Sykehus, New Delhi og Noida, sa slippe retningslinjene.
studien sier én av tre indere har høy triglyserider (dårlig kolesterol) nivåer, og 30-70 prosent har lave nivåer av HDL ( gode kolesterolet). For hver 10 ekstra kilo over den fastsatte kroppsvekt (målt i henhold til høyde), forventet levealder for en person reduserer med tre år -. Rapporten sa
Etter de nye fedme retningslinjene, annenhver person i Delhi oppfyller kriteriene for fedme eller har overflødig mage fett og nesten en fjerdedel av den unge befolkningen i hovedstaden har syndrom X eller metabolsk syndrom, som varsler utbruddet av hjertesykdommer og diabetes. Så, hva planlegger å gjøre, for å unngå fedme? Her er noen måter:
Hvordan kontrollere over-spising
Er du lei av din overspising vane? Finner du deg selv å gi inn i fristelse til å fråtse ned deilig mat og før du kan styre det er for sent og skaden av å konsumere mye kalorier er allerede don ?. Hvorfor finner vi oss å gjøre samme feil om igjen og om igjen, og hvordan kan du redde situasjonen og kontrollere overspising i fremtiden? (Les: Mega guide for å dempe fedme)
Behovet for å besatt over spise det meste utløst av følelsesmessige faktorer. Enten du er for trist, så glade, for trøtt eller rett og slett kjeder seg når du får denne intense trangen til å spise. Noen studier selv skylden våre forfedre for vår compulsive binging atferd. Ifølge dem, våre primitive forfedre var jegere og samlere og gikk uten mat i lange perioder, så når de fant det de ville spise alt de kunne få sine hender på. Den nyeste forskningen tyder på at sulter fører til overspising og er også ansvarlig for nedbremsing av stoffskiftet. Dette fører til lagring av mat i våre magen som er knyttet til hjertesykdommer og anskaffe diabetes type 2.
En binging utbrudd kan sette deg tilbake til minimum 1000 kalorier per måltid og over ditt daglige kaloriinntaket. Dette betyr at du kan være potensielt legge opp til 1 kg hver gang du har 2 poser med chips mens bare chilling foran TV!
Hvis du kjenner til triggere kan hjelpe deg med å minimere skaden. Logikken bak cravings for høy carb eller sukker mat er at når de pigge insulin nivåer i kroppen og frigjøre endorfiner, også kjent som gleden hormon. Dette er selve trigger som får oss til å binge om og om igjen. Det er et sunnere alternativ til denne avhengighet. Det finnes studier som har vist at trening kan også utløse den samme lykkehormonet. Foruten det faktum øvelsen er bra for helsen og bidrar til å holde livsstilsrelaterte lidelser i sjakk.
Den største ulempen med å søke trøst i høy sukker /carb mat for emosjonelle behov er at over en periode kroppen din utvikler en naturlig motstand mot dem. Slik at kroppen craves flere mengder for å få samme ønskede effekt. For eg. hvis en bit av kaken var nok til å få deg til å føle deg bra før med tiden vil du trenge minst to skiver til å utløse den samme følelsen. Dens en vanskelig situasjon å komme avhengige å avlaste stress eller løse eventuelle andre følelsesmessige forhold. Til slutt sin tankene over saken spillet. Hvis du kan forstå handlingen du kan styre din oppførsel i tid og unngå å forårsake skade på helse
Her er et sunt måltid plan for overvektige.
Frokost:
2 løk uttapam, en kopp lav-fett ostemasse, en frukt eller 1,5 kopp vegetabilsk Dalia, 1 glass sitronvann
Lunsj:.
1 kopp gulrot og løk salat, to rotis, 1,5 kopp aloo Nutri karri, en halv kopp curd eller salat, 1,5 kopp kokt ris, 1,5 kopp sambar, en halv kopp butter
Middag:.
1 kopp klar tomatsuppe, to rotis, en kopp gulrot -peas, hald kopp gule dal ELLER 1 kopp tomat-agurksalat, 2 rotis, en kopp paneer karri
Prachi Agarwal er administrerende direktør og medgrunnlegger av selskapet Fitho -. en online vekttap diett plan servicebedrift – og forfatter av «Losing It: Gjør Vekttap Enkelt. Hvis du ønsker å sjekke ut Fitho diett plan, sjekk ut deres hjemmeside.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostisering og behandling av hypertensjon
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
