Spørsmål Book Hei.
jeg ble diagnostisert med sport astma da jeg var 16, og gitt
Albuterol. Men det fortsatte å bli verre, og jeg var på 3 inhalatorer av den tiden jeg
var 18. Jeg er nå 26, jeg tar Advair (250/50 en inhalasjon en dag) og Selge Albuterol (etter behov, tar jeg det kanskje to eller tre ganger i uken på det meste). Min
viktigste trigger er røyk, men jeg er også følsom for furu og katter hvis jeg rundt
dem for lenge.
Mitt spørsmål er; Jeg har gått tre halvmaraton, men ønsker å kjøre i
mitt neste. Jeg går på grunn av et dårlig kne, men gjennom noen nye trening Kjøpe og mer styrkeøvelser, kan kneet ta litt løping, etter dessverre lungene mine ser ut til å være å protestere. Legen min sier at jeg kan gjøre dette, etter bare ta det rolig. Og mens jeg har tatt det rolig, jeg har ikke fått noen
videre. Jeg fortsatt kjøre om lag en fjerdedel av tiden på grunn av min utvinning tid av
vandrer mellom løping. Mitt mål er å ta den tiden opp til halvparten! Er det
pusteøvelser eller noe jeg kan gjøre for å hjelpe meg pusten bedre
mens du kjører?
Takk for hjelp eller forslag du kan gi.
Svar
Hei Kerry,
Min første bekymring er den medisinske statusen til kneet. Er det miniscus skader, sene /ligament problemer, eller ben-on-bein problemer? Var legen som fjernet deg på dette en ortopedisk kirurg som spesialiserer seg i idrettsmedisin? Grunnen til at jeg spør er at hvis det er en kneprotesekirurgi i fremtiden, du er veldig ung til å ha en av disse gjort. Hvis svaret er ja, så får vi ta opp treningen problemet.
Hvis du har lest noen av mine tidligere innlegg, har du lært at kontrollen er en balanse mellom forebygging og medisinering.
Vi begynner med forebygging:
1) Peak flow meter. Hvis du ikke har en, må du få en. Din allergolog kan ha noen gratisprogrammer (GSK, som gjør Advair, distribuerer dem til leger og noen apotek for gratis), ellers, de koster ~ $ 25. Du må bestemme din personlige rekord. De kommer med en chart..which meter er et godt utgangspunkt, men for å være virkelig av verdi, må du bestemme din egen 100% poeng. For riktige instruksjoner gå til:
https://www.aaaai.org/patients/publicedmat/tips/whatispeakflowmeter.stm
Du skal ikke starte eller fortsette øvelsen hvis verdiene er under den grønne sonen. Under trening, hvis du faller i den gule sonen, stoppe og ta en redning behandling. Legen din kan ha bedt deg om å pre-treat før trening, og det finnes en rekke tilnærminger til dette som vi vil diskutere senere
2) Hydration. begynne å drikke væske ~ 1 time før du starter treningen, og fortsett å drikke under treningen. Butikker som er dedikert til løpere bære midje belter som har vannflaske vedlegg. Dehydrering vil utløse et angrep, så dette er veldig viktig
3) Warmup og kjøle seg ned. På begynnelsen og slutten av øvelsen, tar ca 5-10 minutter å varme opp musklene, og etablere en jevn pustefrekvens. På slutten, gå i ytterligere 5 minutter eller så å kjøle seg ned.
4) Breath gjennom nesen. Nesen fungerer som et filter for den luften du puster inn, og det bidrar til å gjøre det varmere før inn i lungene. Kald, tørr luft er en trigger for astma (jeg vet, det er sommer, men de fleste idrettsutøvere trening året rundt). Når det er kaldt ute, trene innendørs. Hvis du ikke har den muligheten, bruk en varmende ansiktsmaske, skjerf eller hals gator (vanligvis fleece: utgangspunktet halsen del av en skilpadde-hals genser). Og i kjølig /kaldt vær, er hydrering enda mer kritisk.
5) Sjekk luftkvaliteten. I tillegg til:
https://www.aaaai.org/nab/index.cfm for pollen, sjekk også:
https://www.weather.com eller http: //www.wunderground.com å få ozon informasjon.
Hvis luftkvaliteten er dårlig, ta et pass.
Vennligst merk: pollen er vanligvis høyest fra 5 am til kl 10, og luftkvaliteten blir dårligere mellom kl 10 og 15:00 (partikler og ozon)
også, hvis det er en storm foran med uvær på vei inn området, i forkant kommer en bølge av ozon som ble utgitt av lynet. Du merker det på at frisk, kjølig bris som treffer ca 15 minutter før regnet. Som du vet, irriterer ozon lungene, så forberede deg.
Nå for behandling.
Du sier at du bare ta Advair en gang om dagen. Det er et medikament som trenger to ganger om dagen (hver 12. time) bruk. Det faktum at du kan trenge redning mer enn to ganger i uken i løpet av dagen er en indikasjon på at du er i behov for forbedring i kontroll. Var denne dosering i retning av en allergolog eller generell lege? Er MD klar over dine treningsmål og nåværende status
Tre tilnærminger til behandling:?
1) standard: ~ 15 minutter før trening, ta en albuterol behandling. Kan fortsatt bruke dette som rednings senere hvis nødvendig. Denne tilnærmingen kan øke hjertefrekvensen, og hvis ubehagelig, er det to andre alternativer, selv om de ikke er i NHLBI retningslinjer.
2) Singulair, et bord tatt ~ 2 timer før trening. Noen studier viser fordel for denne tilnærmingen. Selvfølgelig, hvis du allerede er på Singulair (som normalt tas om kvelden), går videre til # 3.
3) Intal (kromolynnatrium). Dette er en inhalator som inneholder et medikament som stabiliserer lunge membraner, så når allergener og irritanter er inhalert, gjør vevet ikke frigi kjemikalier som forårsaker betennelse og innsnevring. Det er ikke 100%, og effekten varer bare ~ 4 timer
Hovedpoenget her. Hvis du ikke er i den grønne sonen, må du først få lungefunksjonen under bedre kontroll før du går fremover. Du må også ha tålmodighet. Det vil ta lengre tid for en astmatisk å oppnå sine mål, men det er absolutt gjennomførbart. Som jeg har nevnt tidligere, ~ 15% av OL-utøvere har astma, og de fikk det gjennom god astmakontroll og utholdenhet. Som en siste lese, har en av de organisasjonene jeg tilhører (AAAAI) denne måneden en artikkel om bekjempelse av øvelsen indusert astma. Kunnskap er den største styrken du kan utvikle. https://www.aaaai.org/patients/topicofthemonth/0708/
Good Luck !! 🙂
Marc
