ANSWERS I DENNE HUB: –
Hva er blodsukker
Hva er normalt blodsukker nivåer
Hvorfor gjøre blodsukkernivået? endres i løpet av dagen /kvelden
Intro til grunnleggende på høyt blodsukker (f.eks diabetes) og lavt blodsukker (hypoglykemi) symptomene farene
Hvordan måle ditt blod sukker nivåer
Hvordan å administrere blodsukkernivået (uten medisiner)
Lenker til store «blodsukker ledelse» kokebøker og amp.; anbefalt lesing.
Disclaimer: Jeg er ikke ekspert på dette emnet, men jeg har slektninger som lider av type 2 diabetes, så det er viktig å prøve å forstå hvilke faktorer som påvirker blodsukkeret til effektivt klarer det. Føl deg fri til å diskutere eller tvist noe i denne hub.
Hva er Blood Sugar?
Blodsukkernivået, eller blodglukosenivå, refererer til konsentrasjonen av sukker (i form av glukose) i din blod. Måleenheten er millimol per liter (mmol /L).
Hvorfor er det sukker i blodet? Hver gang du spiser mat, kroppen din har som oppgave å bryte den maten ned i en brukbar form for energi kan bruke til å holde deg fungerer som den skal. Alle matvarer (som regel) består av karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer, mineraler, fiber og vann. Karbohydrat rik mat gir kroppen sin viktigste form for energi. De blir brutt ned til glukose og flytte inn i blodet hvor de blir absorbert av celler for bruk eller oppbevaring. Glukose, eller «blodsukker», blir sammenlignet med «bensin som er avgjørende for å gjøre bilen kjøre».
Normal blodsukkernivået
Følgende guide for «normale» blodsukkernivået er gitt i «
Resept for Nutritional Healing
(fjerde Ed)
«av sertifisert nutrional konsulent Phyllis A. Balch
(
et sterkt anbefalt bok for hjemmet ditt bibliotek – se link under anbefalte lese
).
Merk: å konvertere mg /dL til mmol /L, kan du dele disse tallene med 18.
f.eks 110 mg /dl /18 – 6,1 mmol /L product: (C) «Resept for Nutritional Healing (4th Edition)» av Phyllis A. Balch, CNC Hvorfor blodsukkernivået endres i løpet av dagen
Dine blodsukkernivået variere i løpet av dagen /natt. Retningen det varierer (opp eller ned) er på grunn av en rekke faktorer slik som de som er oppført nedenfor:
1. Spiser mat. Som karbohydrater i næringsmidler brytes ned, blir glukose slippes ut i blodet klar til å bli absorbert av cellene. Økt glukose i blodet = høyere blodsukkeret.
2. Trening. Trening gir mange fordeler for kroppen din, inkludert brenning overflødig sukker og redusere insulinresistens (ved å gjøre cellene mer mottakelige for insulin, så i stedet for å kreve mer insulin for å legge til rette for glukoseopptak, blir insulin du allerede har litt mer effektivt). Men effekten på blodsukkeret avhenger av type trening, varigheten av øvelsen, glukose og insulin nivåer før du begynner å trene.
Under lange, intense treningsøkter kroppen kan frigjøre adrenalin som motvirker innsatsen til insulin. Den normale fremgangsmåte for blod sukker ville være å bli absorbert av cellene (via insulin) for anvendelse eller lagring. Adrenalin gjør at glukose for å bli omdirigert til der det er nødvendig for bruk umiddelbart i stedet for lagring. Les mer her.
3. Din fysiologi. Den montør du er bedre. Mer spesifikt, hvis du har en større muskel til fett ratio, vil du brenne energi på en raskere hastighet og derfor være mer effektive for å redusere blodsukkernivået. Også trenger musklene ikke stole på insulin til å absorbere /bruke blodsukker – samme gjelder for hjernen.
(Min søster ga meg denne flotte analogi -. forestille seg en liten muskel og en stor muskel entreprenør samtidig som en vil bruke /brenne mer energi til å trekke den store, rett og slett fordi det er en større? muskler!)
4. Følelser. Stress øker blodsukkernivået. Det fører også til noen mennesker til å glemme å ta sine medisiner, slår å trøste mat, overspise og derfor innføre en høyere enn normal mengde av glukose i blodet.
5. Sover. Folk snakker ofte om «daggry fenomen» med hensyn til diabetes, hvor blodsukkernivået toppene i morgen som følge av kroppen frigjør hormoner som øker insulinresistens (kanskje). Årsaken til dette er ikke kjent. Imidlertid kan en annen forklaring være en langsom metabolisme av middag fra natten før. Noen undersøkelser tyder også på at ikke får nok søvn fører til at leveren til å produsere /frigi mer glukose, og dermed øke blodsukkernivået.
6. Medisiner. Selvfølgelig, medisiner du tar regulerer blodsukkernivået og derfor målingene i løpet av dagen, avhengig av når du tok medisinen.
Image (C) https://www.onetouchasia.com/apac/Diabetes (høyt blodsukker)
Alle har hørt om diabetes. Det finnes en rekke typer av diabetes, men Type 1 Type 2 er forholdsvis godt kjent.
Skriv en er der kroppen din ikke er i stand til å produsere insulin. Ved type 2, kroppen produserer insulin, men det fungerer ikke effektivt.
I begge tilfeller er blodsukkernivået høyere enn normalt (hyperglykemi). De med type 1 diabetes krever regelmessig insulin injeksjoner vanligvis etter måltider. Personer med type 2 diabetes (opp til 90% av personer med diabetes har denne typen) kan ofte administrere deres tilstand gjennom trening og kosthold. Se i avsnittet nedenfor om hvordan du kan administrere blodsukkernivået.
Symptomer: tretthet, uforklarlig vekttap, overdreven vannlating, uskarpt syn, lunefull, irritabilitet, ute av stand til å sette fokus på riktig måte.
Detection: blodprøve (fastende), urinprøve
Farene: nyreskader, hjertesykdom, hjerneslag
Anbefalt lesing
1. den lavt blodsukker Handbook: du trenger ikke å SufferThe kapitlene i boken avtale med slike praktiske ting som å være i stand til å finne ut om du har lavt blodsukker, hva det er, hvor alvorlig det er og hva du skal gjøre hvis du har tilstanden. Kina, Kjøp nå 2.Death til Diabetes: De seks stadier av Type 2 Diabetes Control ReversalThis boken forklarer de 4 store grunnleggende årsakene til type 2 diabetes og hvordan du skal kontrollere og reversere sykdom. Forfatter DeWayne McCulley er en ex-diabetiker ingeniør som overlevde en nær døden, koma erfaring med et blodsukkernivå på mer enn tusen poeng over det normale. Kina, Kjøp nå 3. Hva gjør mitt blodsukker Gå opp … og ned? Og 101 Andre Ofte stilte spørsmål om blodsukkeret LevelsThis boken tar for seg et bredt spekter av bekymringer, løse vanlige misoppfatninger, og satt ut for å utdanne hvordan best å overvåke og kontrollere glukosenivåer for å opprettholde optimal helse.
Kjøp nå 4,5 tiltak for å redusere Blood Sugar: Er Diabetes påvirker din livsstil? Kjøp nå 5.the Complete Idiot guide til glykemisk indeks vekttap Kjøp nå 6.Prescription for Nutritional Healing, fjerde EditionI har dette som en del av min referansebiblioteket hjemme.
Kjøp nå Hvordan måle blodsukkernivået
Det finnes en rekke måter du kan måle blodsukkernivået.
1. På legekontoret:
Legen din kan ta en
blodprøve
å bestemme mengden av glukose i prøven. Dette er vanligvis tatt etter en periode med faste (faste over natten og har en test gjort før du spiser noe neste morgen).
Også en
urinprøve
kan tas for å påvise tilstedeværelse av sukker i urinen. Konsentrasjonen av sukker i blodet trenger å komme opp til 3 x normale nivåer før sukkeret begynner å søle i urinen for en rask eliminering fra kroppen. Så dette er også en god indikasjon på forhøyet blodsukkernivået.
2. Hjemme
I hjemmet kan du få en maskin som gir youa digital avlesning av blodsukkernivået. Alt du gjør er å stikke yourfinger (med et verktøy gitt – dette er svært rask og gjør ikke vondt thatmuch) og klem en prikk av blod på tuppen av en av «strips» gitt. Den andre enden av båndet er satt inn i maskinen whichdisplays lesingen etter noen sekunder.
Folk med diabetesmeasure blodsukkernivået regelmessig. De som newlydiagnosed bør ta målinger et par ganger om dagen og på differenttimes f.eks før /etter måltider. Som du holder orden, kan du se howdifferent matvarer påvirker blodsukkeret, og du kan begynne å tailora diett som passer den unike respons av kroppen din.
3. I fremtiden …
Technologyis alltid bli bedre, mindre, er mer effektiv, mindre smertefull osv.Det pågående forskning for å utvikle smertefritt, blod-fri ikke-invasiveways å overvåke blodsukkernivået (se vedlagt video).
Også for folk som er helt vettskremt av nåler, sjekk ut dette. Snart kan du bli måle blodsukkernivået på mobiltelefonen!
Hvordan håndtere blodsukkeret
1. KOSTHOLD
glykemisk indeks
Glykemisk indeks (GI) er bare en metode for å sammenligne matvarer basert på hvor raskt de påvirker blodsukkernivået. Høy GI matvarer blir konvertert til glukose raskere, noe som gir deg en rask energi pigg. Lav GI matvarer er tregere å fordøye og gi en mer jevnere form for energi for kroppen.
Hvordan og når man skal spise
Å spise mindre måltider mer regelmessig (f.eks 6 måltider om dagen i stedet for tre) vil tilstanden kroppen din til å «vite» at neste måltid er ikke så langt unna, noe som gir en mer konstant tilførsel av energi.
hvilke matvarer er lav gI matvarer som hjelper å håndtere blodsukker (og energi) nivåer?
En omfattende liste over lav GI matvarer kan finnes på denne linken. Se også listen over spesialiserte kokebøker nedenfor, se for lite sukker, lav GI og diabetiker dietter for å hjelpe deg å administrere blodsukkernivået.
Hvis du liker sukker, kanskje bruke noen alternativer til sukker.
Topp 100 beste maten for Høyere produktivitet
Er det noen urter som senker blodsukkeret?
Denne artikkelen (pdf) fra den elektroniske journal of AAIM liste noen urter som kan være nyttig, er imidlertid mer forskning trengs. Noen inkluderer amerikansk ginseng, kinesisk kanel, bukkehornkløver, ingefær, stikkende pære og gurkemeie.
Alle urter bør tas med forsiktighet -. Skytende kan føre til hypoglykemi
Hva hvis du er gravid
Gravide kvinner bør unngå å spise for? mange sukkerholdige matvarer og desserter som det er en risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes. Spesielt hjelper en diett av komplekse karbohydrater, lite fett og mye fiber.
2. LIFESTYLE
Exercise
Du kan begynne med å gjøre små endringer i din daglige rutine – ta trappene, sykle, vandre etc. Ideelt sett over tid vil ville innlemme en kombinasjon av en rekke forskjellige øvelser som aerobic, styrke og fleksibilitet øvelser.
Ikke overdriv. 30 minutter om dagen kan være nok til å gjøre en forskjell, men hver persons situasjon er annerledes. Som beskrevet ovenfor, kan trening påvirke måten kroppen din reagerer på insulin, men fordelene er større. En tommelfingerregel fra Diabetes Australia: hvis du ikke puster raskere enn normalt, det du gjør er ikke hjelpe. På den annen side, hvis du ikke kan snakke mens du trener, det er for anstrengende. ..
(Sørg også for å ha gode sko når diagnostisere diabetes, leger noen ganger sjekke en persons føtter for dårlig sirkulasjon, noe som kan føre til infeksjoner eller langsom tilheling av blåmerker Røyking reduserer også blodtilførselen til føttene – så SLUTT!)
bygge muskler
fordi siden muskelvev ikke er avhengig av insulin for å gjøre bruk av blodsukker, jo mer muskler du har, jo lettere kan du bli kvitt overflødig blod sukker når du trener.
Redusere stress
Prøv å fjerne årsaken til stress hvis mulig.
Hvis ikke så ta opp en hobby, spille et instrument eller lytte til musikk, lære å frigjøre disse flaske opp følelser, ta opp selvforsvar eller boksing (hvis det gjør at du føler deg bedre).
En stor faktor som påvirker hvorvidt du blir stresset er den måten du tror. Hvis du synes du får stresset ofte så tenker på at du kan ha til å «kontrollere dine tanker». Prøv å se ting fra den andre personens synspunkt og bli en observatør til dine følelser til en situasjon i stedet for å gi etter for instinktive reaksjoner. (Folk som behersker dette gå en lang vei.)
Dessuten er forebygging nøkkelen! Så praksis dyp pusting, ta opp meditasjon eller yoga og fortsette å trene for å dra nytte av endorfiner! Du kan bli overrasket, men bønn virkelig hjelper også.
Bli med i en støttegruppe eller internettforum
Dette er veldig bra, spesielt hvis du sliter. Hvis du blir med i en støttegruppe i samfunnet eller innlegg på et internettforum vil du møte andre personer som kan ha råd eller kan hjelpe deg på din reise til blodsukkeret mestring.
3. MEDISINER
Thisis den minst foretrukne metoden og bør brukes som en siste utvei. Ifyou har type 1 diabetes, er så vanlige insulin injeksjoner nødvendig.
Ofte andre forhold er funnet i forbindelse med diabetes, for eksempel høyt blodtrykk og kolesterol. Medisinering kan gis tohelp kontrollere disse også.
Blood Sugar Dietter Kokebøker
lavt blodsukker Cookbook: Sukkerfri Cooking for Everyone200 naturlig mat oppskrifter som kan brukes til å gjøre hypoglycemic livet morsommere
Kjøp nå The Sugar Solution Cookbook: Mer enn 200 deilige oppskrifter for å balansere blodsukkeret NaturallyThe real nøkkelen til å miste vekt er ikke i kalorier, karbohydrater eller trening – det er å lære å kontrollere blodsukkeret. Det er ingen forbudt mat . I denne kokeboken
Kjøp nå Jeg kan ikke tro at dette ikke har Sugar CookbookBreads laget med naturlige frukt søtstoffer er enkel å tilberede, og kan serveres på ethvert måltid
Kjøp nå The Diabetes Diet. Dr. Bernsteins lav-karbohydrat Solution Kjøp nå The Low GI Diet Cookbook: 100 enkel, deilig Smart-Carb Recipes -Den god måte å miste vekt og spise for livslang helse (Glucose Revolution) 100 deilige oppskrifter som inneholder de 100 lav GI matvarer.
Kjøp nå Flotte Hubs på diabetes og hypoglykemi
På Å ha Type II DiabetesHubber Bob Ewing har lært å håndtere sin type II diabetes og overvinne fristelsen av kjeks …
Noen fakta om DiabetesWhat er diabetes? Diabetes er også kjent som diabetes mellitus, er det en sykdom av unormal karbohydrat metabolismen der glukose ikke kan gå inn i kroppens celler og brukes …
Mat og Diabetes: Part TwoThe faktum at du har type II diabetes gjør ikke bety at du ikke kan nyte maten. Det betyr at du trenger å lære mer om hva dine trygge alternativer er. Et verktøy som jeg finner nyttig når måltidet …
Vitaminer for HypoglycemiaHypoglycemia kan effektivt behandles og forebygges med noen enkle endringer i kosthold og riktig kosttilskudd.
