En suveren krenkelser er et sterkt forsvar, som de sier. Dette er virkelig spesielt riktig når det kommer til panikkanfall. Vær forberedt! Det er vanligvis ingen advarsel når et panikkanfall treff, så får klar kan virke umulig. Stresset av å ikke være klar over når de skal slå forsterker lidelse. Men innser hva de skal gjøre ved utbruddet av en angst eller panikk angrep vil redusere alvorlighetsgraden av episode.Managed pusting er en ting du må forstå for å minimalisere disse angrepene. Puste rutiner blir undervist i yoga og meditasjon klasser. Pusteøvelser er mest effektive hvis brukt på utbruddet av angrepet. Venter til du er i fullstendig angst modus er for sent for tilnærming til å ha noen effekt. Å gjøre kontrollert pusting på høyden av et angrep kan ha skadelige virkninger. Den mest vellykkede tilnærmingen er å lære å puste på forhånd, og mestre det ved å praktisere ofte slik at det kommer naturlig. Du trenger bare å bruke flere minutter per dag arbeider på pusten din for å være helt klar når en panikkanfall streik. Hvis du ønsker å være i stand til å huske dine puste metoder når du er i en økt tilstand av angst, vil du ha en langt bedre mulighet hvis du øver under typiske situasjoner .. Kontrollert pusting har en betydelig innvirkning på hvor alvorlig angrepet som samt antall angrep som kunne rammet you.Managing panikkanfall i form av avspenningsteknikker er også veldig effektive. Du kan ikke tro at du virkelig kan slappe av når du opplever et panikkanfall, men akkurat som med å puste, jo bedre du øver, jo mer vil du være i stand til å ha gode resultater med denne metoden. Akkurat som du vil være i stand til å lære å håndtere pusten din, vil du være i stand til å finne ut hvordan torelax musklene. Dette kan enormt redusere smertefulle symptomer. Akkurat som puste strategier vi diskuterte ovenfor, for å skaffe seg mest mulig nytte av avslapning, må du utføre det på utbruddet av angrepet. Igjen, dette er det beste hvis praktisert for en håndfull minutter hver dag når du er rolig. En stor støttenettverk kan også være en gunstig forslag for å bekjempe de skadelige effektene av angst. Kom opp med en liste over troverdig og pålitelige folk som du vet vil sannsynligvis være der for deg personlig og beholde sine tall hendig .. Du kan selv ønsker å oppsøke en assistanse gruppe. Dersom du har en lege, kan de være i stand til å gi deg noen forslag. Aldri stole på bare én eller to personer om hjelp. Du ønsker ikke å over byrden noen. Begynn å utvikle ditt nettverk av hjelp, | vil du til slutt ønsker å forbedre din støtte nettverk som du ikke ønsker å i utgangspunktet stole på én bestemt eller to personer for assist.Being forberedt på et panikkanfall innebærer ikke å vente spent på det neste angrepet å treffe. Det betyr å ha en praktisert plan satt opp: pust, avslapning samt en assistanse gruppe. Dette kan hjelpe deg å komme gjennom angrep og redusere fremtidige angrep.
