De fleste vil oppleve ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Og mens problemet er ikke så alvorlig i de fleste tilfeller, kan den smerten som du lider bli virkelig uutholdelig. Faktisk kan ryggsmerter få deg til å ta flere dager fri fra jobben, kan en ulempe mange folk knapt råd til. Noen typer ryggsmerter kan også føre til at du mister søvn, og dermed påvirke produktiviteten på jobb. Tatt i betraktning det faktum at ryggsmerter er nesten alltid forårsaket av hvordan vi behandler våre ryggen på jobb, kan det være lurt å vite hvordan du effektivt kan forebygge ryggsmerter på kontoret. Her er en enkel tre-steg guide som kan hjelpe deg si farvel til ryggsmerter for godt:
Trinn 1: Opprettholde riktig holdning. De fleste tilfeller av ryggsmerter er forårsaket av å ha dårlig holdning, som setter ryggraden og ryggmusklene under mye stress. Av denne grunn, må du opprettholde riktig holdning uansett hvor du er og hva du gjør. Men, dette er råd spesielt viktig for når du er på jobb fordi arbeidsplassen er der de fleste mennesker tilbringer mesteparten av sin våkne tid. Hunching over en pult for lengre perioder kan svekke ryggmuskulaturen og forkorte musklene på forsiden av overkroppen. Denne type muskel ubalanse kan føre til avrundede skuldre, som deretter fører til kroniske nakke og ryggsmerter. For å rette opp dette, eller hindre at det skjer, sørg for å holde ryggen riktig justert til enhver tid. Det kan være lurt å bruke korsryggstøtte enheter som en ryggstøtte pute for dette formålet
Trinn 2:. Utøve alle de store muskelgruppene regelmessig. Selv om du er i stand til å holde riktig holdning til alle tider, har du fortsatt ikke vil være i stand til å unngå ryggsmerter hvis musklene er svake. Videre kan muskler som ikke brukes regelmessig blir atrophied på grunn av inaktivitet. Svake og atrophied muskler kan også forårsake ryggsmerter, så sørg for at alle muskelgrupper er riktig stimulert av regelmessig mosjon, spesielt hvis du må bruke arbeidstiden stadig sitter bak et skrivebord. Tilstrekkelig mosjon bidrar også til at leddene er alltid godt smurt og at musklene er i stand til å bevege seg med et bredt spekter av bevegelse
Trinn 3:. Ta en pause. Husk at kroppen din ikke er laget for å bo i en enkelt stilling for lenge. Derfor må du ta regelmessige pauser fra hva du gjør. Hvis arbeidet innebærer å sitte ved en pult hele dagen, så må du stå og strekke minst en gang hver time. Det kan være lurt å sette en timer for å minne deg om dine strekker pauser
Så der har du det:.. De tre enkle trinn for å forebygge ryggsmerter på jobb
Ed Delaney har brukt korsrygg støtte pute. For å se om en korsryggstøtte kan hjelpe deg å lette ryggsmerter og for å lære mer kan du besøke: https://lumbarsupportcushion.co.uk
