I ære av mai er National Osteoporose Awareness Month, ønsker jeg å avkrefte noen myter om osteoporose, og gi noen tips om hvordan du kan ta positive skritt mot å hindre det.
Se Hva er osteoporose?
Spis masse sunn mat med høyt kalsium for å forebygge osteoporose
Noen vanlige myter om osteoporose er:.
Osteoporose rammer bare kvinner
Osteoporose påvirker bare eldre
Osteoporose er en uunngåelig del av aldring
Myte:. Osteoporose rammer bare kvinner
faktisk dette påvirker alvorlig skjelettsykdommer både kvinner og menn. Ifølge National Institutes of Health, 40 millioner menn og kvinner i USA har enten osteoporose eller står i fare for å få det fordi de allerede har lav bentetthet.
Les mer om Osteoporose hos menn
Osteoporose kan føre til kroniske smerter, utvikle en krumning i ryggraden som kalles kyfose, uførhet og død
artikkelen fortsetter under
Myte:. Osteoporose påvirker bare eldre
osteoporose er mest utbredt hos personer over 65 år er imidlertid noen postmenopausal kvinne i fare, og overgangsalder kan starte i en kvinnes slutten av 40-årene.
for menn er alder også den ledende årsak til osteoporose , men det finnes en rekke andre faktorer som kan føre til mannlig osteoporose hos menn yngre enn 65, slik som overdreven alkoholbruk, røyking, visse medisiner, og andre helsemessige forhold.
1
Les mer om osteoporose Årsaker
Myte:. osteoporose er en uunngåelig del av aldring
aldring og osteoporose utvetydig ikke går hånd i hånd. Det er mange ting som du proaktivt kan gjøre hele livet for å forebygge osteoporose fra stadig skjer. Selv om det er oppdaget, kan osteoporose vanligvis håndteres (og potensielt også reversert /redusert) med mange av de samme tiltakene slik at det ikke blir et alvorlig problem.
Se livsstil endringer for å forebygge postmenopausal osteoporose
Mens noen av oss er mer utsatt for å utvikle osteoporose enn andre, alle av oss kan ta positive skritt for å holde våre bein sunn og sterk. Husk at osteoporose (og resulterende benbrudd) er en av de mest under-diagnostisert tilstander der ute. Du kan potensielt være vandre rundt med den og ikke engang vet. Det er bedre å anta at du er i faresonen for osteoporose og proaktivt iverksette tiltak for å hindre at det stadig oppstår
Se Osteoporose. 4 Påvist trinn til å forebygge osteoporose Sprekker og overvåking Osteoporose
hindre osteoporose
Video: osteoporose og spinal frakturer
Her er et øyeblikksbilde av hva du kan gjøre for å forebygge osteoporose:
Få nok kalsium og vitamin D. Den nyeste retningslinjer, etter aldersgruppe, er her. I hovedsak utgjør det anbefalte daglige inntaket til ca 4 porsjoner en dag med kalsium (melk, mat eller kosttilskudd) og flere porsjoner en dag med vitamin D (mat, solskinn, kosttilskudd).
Gjør noen form for vektbærende trening i 30 minutter om dagen. Unngå ledende en stillesittende livsstil.
Limit mat og aktiviteter som antas å strippe bein eller hemme kalsium absorpsjon, slik som røyking, alkohol, koffein og natrium.
Fortell legen din at du ønsker å forebygge osteoporose, og snakke med ham /henne på hver årlige fysiske om trinnene du tar for å gjøre det.
Spor osteoporose med beintetthet Testing
Ta osteoporose medisiner som anvist av legen din, for å hindre eller bremse sykdommen
Ergo:. det er din helse, så ta ansvar for å forebygge dette svært forebygges tilstand
for videre lesning. se ryggvirvel styrking for kompresjonsfrakturer
Referanser
«Osteoporose hos menn.» National Institutes of Health. www.niams.nih.gov.
