Expert tips om hvordan du kan unngå å skade knærne. Anmeldt av Laura J. Martin, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
Å finne mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Enten du er en erfaren idrettsutøver, en helg kriger, eller helt avslappet når det gjelder å trene, å vite hvordan å beskytte knærne fra skade kan bety forskjellen mellom et oppfylle livsstil og langsiktig, anstrengt mobilitet.
Cruise på sporet i varmen av en roller derby kamp, 27-år gamle Rachel Piplica var ikke i det hele tatt forberedt på den erkjennelse at kneet kunne sidelinjen henne fra isdansen i måneder, kanskje år.
«Plutselig hørte jeg en pop, og det føltes som min kneet bøyd sidelengs. smerten var så ille jeg bare falt og krabbet bort, «Piplica WebMD.
Los Angeles motedesigner som skøyter under navnet Iron Maiven prøvde å holde det gående. «Jeg tok en mer skritt og kneet mitt bare la gå igjen. Legen sa straks:» Jeg tror du tore din ACL. «
Piplica hadde opplevd noen varselsignaler under hennes forrige sesong av skating som kaptein på hennes team, men hun ignorerte dem for det meste. «Jeg hadde enorm smerte i beinet mitt når jeg ville sitte på huk ned så jeg bare holdt min høyre benet rett. Men jeg har aldri sett en lege for det. Jeg bare antok,» Jeg er i en kontaktsport, og dette er hva som skjer, « »forteller hun WebMD
Knee dyp. Et komplekst og sårbart felles
Hennes revet ACL diagnosen bekreftet, Piplica lærte raskt hvordan utsatt knærne kan være til skade Ifølge. American Academy of Orthopaedic Surgeons, disse leddene er ansvarlig for å sende nesten 15 millioner amerikanere til legen hvert år.
Og det er ikke bare idrettsutøvere som lider. kneproblemer kan skje med hvem som helst.
«Fordi de er de viktigste hengsel mellom bakken og resten av kroppen din, knærne fungere som din» hjul «som får deg rundt og tillater deg å være aktiv,» sier University of Pennsylvania ortopedisk kirurg og idrettsmedisin spesialist Nicholas DiNubile, MD. «Livet kan virkelig gå nedoverbakke når du skade knærne,» sier DiNubile, som er en talsmann for American Academy of Orthopaedic Surgeons og forfatter av
Framework – Din 7-Step Program for sunne muskler, bein og ledd
.
Bundet av et intrikat system av leddbånd, sener, brusk og muskler, er kneet svært utsatt for skader. det er en kompleks hengsel hvor femur (lårbeinet), tibia (shin bein), fibula ( ved siden av tibia) og kneskålen alle kommer sammen
«det er vanskelig å finne den rette balansen mellom mobilitet og stabilitet.; kneet må flytte frem og tilbake, vri litt, og drei også, «DiNubile sier. Den kneet leddbånd kan rive, kan sine sener hovne opp, slitasjegikt kan ta tak, og selv daglig slitasje kan ødelegge en perfekt godt sett med knærne.
Her er seks fallgruvene du kan unngå å spare knærne.
