Nesten hver person lider av mild smerter i korsryggen fra tid til annen. Den nedre del av ryggen er et svært følsomt område, og hvis du har vaner som oppmuntrer smertene i ryggen skal vises, og hvis du ignorerer problemet i begynnelsen, så kan du få alvorlige problemer. Hvis du er en av disse menneskene, som lider av kroniske smerter i korsryggen, så ikke bekymre deg du kan få hjelp. Jeg har noen enkle tips for å gi deg et forsprang.
Kroniske smerter i korsryggen tips
Ta en kort pause
Hvis ryggen er sårer virkelig ille, så ta litt tid av og hvile en stund, for å gi ryggmuskulaturen noen godt trengte hvile. Dette selvfølgelig betyr ikke at du bør holde deg på sengen i uker og uker. Faktisk hviler ryggen for mye kan være ekstremt mot sin hensikt. Etter en kort pause, få på føttene og begynne å bevege seg litt rundt.
Varme /kulde terapi
Heat terapi er en fin måte å redusere muskelspasmer, lindre smerte , slappe muskler og øke omfanget av bevegelse. Så i utgangspunktet du bruke en varm komprimere, en tørr eller varm oppvarming puten eller hydroterapi (varmt bad), for å bruke varme til nedre del av ryggen. Kald terapi på den annen side reduserer muskelsmerter, spasmer og betennelse. En kald terapi kan brukes rett etter en belastning eller forstuing. Du kan bruke kald på ryggen av isbiter, avkjølt håndklær /komprimerer, kalde omslag eller du kan bare ta et kaldt bad.
Massasje
En veldig vanlig og effektiv måte å lindre muskelkramper, spenninger, smerter, stivhet, smerter og betennelse er selvfølgelig massasje. Det kan også forbedre omfanget av bevegelse, fleksibilitet og sirkulasjon. Du kan enten gi deg selv en mini-massasje eller gå til en profesjonell, som gjør en skikkelig massasje på ryggen.
Treningsprogram
Trening er en svært viktig del i behandlingen kroniske smerter i korsryggen. Faktisk er det den mest effektive og det spiller ingen rolle om du har akutt smerte eller kroniske smerter, hjelper alltid trening. Det er veldig viktig å vite nøyaktig hva øvelser du trenger å gjøre, ellers kan du skade ryggen din enda mer. Så sørg for at du følger et skikkelig treningsprogram. De fleste øvelser for deg kroniske smerter i korsryggen er svært enkel, og du kan enkelt gjøre dem hjemme. Det er ikke behov for noen spesielle utstyr eller noe.
Det er viktig å komme i gang nå og ikke utsette behandlingen videre inn i fremtiden. Jo lenger du venter jo vanskeligere blir det og jo lenger tid det tar. Kom i gang i dag, ikke i morgen, og i en måned fra nå, vil ryggsmerter lavere reduseres sterkt.
