ryggsmerter øvelser som hjelper lindre smerte og ubehag
Øvelser er en av de naturlige måter å få lindring fra enhver form for smerte og ubehag. Her i denne artikkelen vil du finne øvelser for ryggsmerter som vil hjelpe deg å få lindring av smerter og stivhet i forbindelse med ryggsmerter.
Øvelser er en av de naturlige måter å få lindring fra enhver form for smerte og stivhet. Her i denne artikkelen vil du finne noen svært effektive øvelser for ryggsmerter som vil hjelpe deg å få lindring av smerter og ubehag forbundet med ryggen pain.1. Sider og midje stretching kan gjøres ved å stå med litt bøyde knær, og plassere den høyre hånden bak hodet. Deretter må man sakte ta tak og dra forsiktig i høyre albue med venstre hånd. Bøye litt til venstre ville gjøre en føler en mild strekk. Man må holde strekken i 30 sekunder, og gjenta øvelsen minst tre ganger og deretter bytte over til motsatt side.2. Piriformis stretching kan gjøres ved å sitte på stol og plassere den venstre ankelen over høyre ben rett over kneet og lener seg fremover. Strekningen har å bli holdt i 30 sekunder, og så kan man bytte over til motsatt side.3. Stretching av hamstring musklene kan gjøres ved å ligge flatt på ryggen, og heve venstre ben opp. Man må ta tak i beinet og prøve å trekke den videre oppover, helt til en mild pull føles i baksiden av låret eller hamstring muskler. Det samme må gjøres med høyre ben also.4. For quadriceps eller foran på låret muskel strekk, må man stå opp, bøye kne bak en selv, ta tak i ankelen og trekk hælen forsiktig mot baken. Dette må gjøres før man føler en mild strekk i quadriceps. Dette trekk har å bli holdt i 30 sekunder, og så kan man bytte over til den andre leg.5. Rygg og nakke stretching kan gjøres gjennom veggen tilbake strekning. For dette har til å stå med ens ryggen mot veggen, og prøve å presse eller trykke på små av ens rygg, og regionen bak nakken mot veggen. Dette strekker må gjøres i 30 sekunder på en time.6. For å løsne opp stive nakker, er halsen rullende nyttig. For dette har for å opprettholde en oppreist holdning mens du sitter eller står, og deretter sakte la nakken til å falle fremover. Mens du gjør det, må man holde nakke og skulder avslappet. Deretter må man sakte rulle halsen til side og la den slippe; etter 10 sekunder rulle halsen til den andre siden og la den slippe. Man bør huske på å ikke strekke halsen bakover. Artikkel Tags: Back Pain, Switch Over
