Hvis du lider av ryggsmerter, er det noen øvelser som du kan gjøre som kan hjelpe deg med ryggsmerter, spesielt hvis du opplever det akkurat nå. Uten å sette ekstra stress på allerede verkende rygg, kan øvelser faktisk gir fordeler og lindring av smerte ved å gjøre dem. La oss se på noen eksempler på hvordan du kan gjøre lav-effekt øvelser som ikke bare vil justere ryggraden, men strekke og styrke ryggmusklene som starter i dag.
Pilates er en øvelse alternativ som har eksistert i en stund, men mange mennesker fortsatt ikke er kjent med det. Fokus for Pilates er å bygge opp kjernen styrke (mage- og ryggmuskler) og strekke på musklene. Dette er selvfølgelig fører til en sunnere ryggrad. Pilates Centers er praktisk hvis du ønsker å bruke pilates utstyr, som en tønne, for å gjøre dine pilates øvelser. Dette er ikke obligatorisk, men, som du kan gjøre mange pilates øvelser på en pilates mat i ditt eget hjem. Hva er bra om Pilates er at du kan begynne når som helst nivå, og begynne med svært milde øvelser og gradvis bygge opp styrke og utholdenhet. Hvis det er en Pilates Center i ditt område, vil det være et godt sted å begynne. Det er også mulighet for å kjøpe videoer som trener deg i Pilates metoden. Disse øvelsene kan hjelpe deg å unngå ryggsmerter og forbedre din generelle kondisjon.
Når folk snakker om ryggsmerter, er de ofte henviser til korsryggsmerter. Du kan også ha øvre ryggsmerter som kan være smertefullt, men det vil kreve en annen behandling for å gjøre det bedre. Hvis du har problemer med øvre del av ryggen, er det sannsynlig at skuldre og nakke er også stiv. Dette kan være fra å sitte i en ubehagelig posisjon hele dagen, som mange gjør. Den enkleste måten å strekke øvre del av ryggen, er å bruke en pull up bar. De fleste mennesker har en på huset deres. Ved hjelp av en skulder bredt grep, la deg henge med knærne bøyd og anklene krysset. Hele overkroppen vil få en stor strekning. Bare gjør dette hver dag, og du kan faktisk bidra til å forhindre ryggskader og forbedre øvre tilbake smerte som du føler.
Selv om spin brenner vs den beste spinneren er definitivt noe du må være forsiktig, ikke vær bekymret for mye.
Det er lett å gjøre noen enkle strekninger som kan avlaste ryggen din smerte og styrke ryggen mot fremtiden smerte. En av disse er å ligge på ryggen og sakte bringe det ene kneet til brystet, hold i omtrent et halvt minutt, så ta det ned. Alternativ med andre kneet. Midje vendinger kan også være svært fordelaktig for å lindre ryggsmerter. Enkel sted hendene ned på sidene av kroppen din og forsiktig svinge dem til høyre, mens du vrir midjen din, og deretter til venstre. Til slutt, hip ruller er en annen god stående øvelse som er bra for ryggen din. Med føttene skulder bredde hverandre, rulle hoftene 10 ganger med klokken til høyre og deretter mot klokken til venstre
Denne artikkelen har presentert flere øvelser og maskiner som du kan bruke til å hjelpe med ryggsmerter. Bare prøv ut noen av metodene og maskiner diskutert å se hva som fungerer for deg. For å sikre at ryggen ikke blir verre ved å gjøre disse øvelsene, begynner sakte og bare fortsette hvis det føles bedre og ikke verre.
Writer er datamaskinen gadgets spesialist. Mer om artikkelen spinner tjeneste på forfatterens nettsted.
